サウナの水分補給にポカリがおすすめされる理由
「サウナの水分補給って、水だけじゃダメなの？」
そう疑問に思う人もいるでしょう。サウナではたくさん汗をかくため、水分だけでなく電解質も失われます。そこで選択肢になるのがポカリスエットです。大塚製薬によると、ポカリスエットは発汗によって失われた水分と電解質を補給する飲料として設計されています。
ただし、ポカリを飲めば必ず「ととのう」というわけではありません。サウナでは体調に合わせて無理をせず、入る前からこまめに水分を摂ることが大切と言われています。
引用元：大塚製薬「ポカリスエット」
引用元：公益社団法人日本サウナ・スパ協会「ととのう2.0」
サウナでは汗とともに水分や電解質が失われる
「汗って、ほとんど水じゃないの？」
実は、汗をかくと水分だけでなく、ナトリウムなどの電解質も体から失われると言われています。サウナは発汗量が増えやすい環境なので、入浴前後の水分補給を意識したいところです。
日本サウナ・スパ協会では、サウナ前とサウナ後に200ml程度を基準として、こまめに水分を摂る方法を紹介しています。もちろん発汗量には個人差があるため、数字だけにこだわらず体調を優先しましょう。
引用元：大塚製薬「汗をかいたときに飲むイオン飲料はどうして身体によいのですか？」
引用元：公益社団法人日本サウナ・スパ協会「ととのう2.0」
ポカリは水分と電解質を一緒に補給できる
「じゃあ、ポカリがサウナと相性がいいのはなぜ？」
ポイントは、水分と電解質を一緒に補給できることです。大塚製薬では、ポカリスエットは体液に近いイオンバランスで、発汗によって失われた水分と電解質を補給する飲料と説明しています。
汗をたくさんかいたサウナ後はもちろん、サウナ前の水分補給として取り入れる方法も考えられるでしょう。なお、甘さが気になるからといって水で薄めると、本来想定された水分・電解質の吸収が損なわれる可能性があるため、メーカーは薄めることを推奨していません。
引用元：大塚製薬「ポカリスエット」
引用元：大塚製薬「ポカリスエットは薄めた方がいい？」
サウナでは水とポカリのどちらがいい？
「結局、水とポカリならどっちがおすすめ？」
どちらか一方が常に正解とは言い切れません。日常的な水分補給なら水も選択肢になりますが、多く汗をかいたときには水分とともに電解質を補うことも重要と言われています。
そのため、発汗量やサウナに入る時間、体調などを考えながら選ぶとよいでしょう。ポカリには糖質やカロリーも含まれているため、その点が気になる人は飲む量にも目を向けたいところです。
引用元：大塚製薬「汗をかいたときに飲むイオン飲料はどうして身体によいのですか？」
ポカリを飲めば「ととのいやすく」なる？
「ポカリを飲んだら、いつもよりととのえる？」
ポカリを飲むだけで「ととのいやすくなる」と断定することはできません。ただ、日本サウナ・スパ協会が2025年に実施したサウナ愛好家1,800人への調査では、サウナ前に水分補給をした人の76％が「普段よりもさらに深くととのう」と回答しています。
大切なのは「ポカリ＝ととのう飲み物」と考えるのではなく、サウナ前後の適切な水分補給を意識すること。ポカリは、その水分・電解質補給の選択肢のひとつとして考えるとよいでしょう。
#サウナポカリ #サウナ水分補給 #ポカリスエット #サウナの入り方 #サウナドリンク
サウナでポカリを飲むおすすめのタイミング
「サウナが終わってからポカリを飲めば十分じゃないの？」
実は、サウナ後だけではなく、入る前やセット間にも水分補給を取り入れることが大切と言われています。大塚製薬では、汗をかいてからだけでなく、喉の渇きを感じる前からこまめに補給することを紹介しています。
サウナでは汗と一緒に水分や電解質が失われるため、「最後にまとめて飲もう」と考えるより、前後や休憩時に少しずつ補給するイメージを持つとよいでしょう。
引用元：大塚製薬「水分補給のタイミング」
参考記事
サウナ前にポカリを飲んでもいい？
「まだ汗をかいていないのに、サウナ前から飲む必要はある？」
サウナに入る前の水分補給は、汗をかくことを考えて事前に水分を補っておく意味があります。日本サウナ・スパ協会では、サウナ前に200ml程度を基準として、こまめに水分補給する方法を紹介しています。
また、大塚製薬ではサウナ前から水分とイオンを補給することが大切と紹介しています。ポカリも水分・電解質補給の選択肢として考えられるでしょう。
引用元：公益社団法人日本サウナ・スパ協会「ととのう2.0」
参考記事
サウナ中・セット間にも水分補給する
「3セット終わるまで我慢しても大丈夫？」
水分補給を最後まで我慢するのは避けたほうがよいでしょう。大塚製薬が紹介するサウナの入り方でも、「サウナ→水風呂→休憩」を繰り返す際には、こまめな水分補給を忘れないよう案内されています。
ただし、サウナ室内への飲み物の持ち込みは施設によってルールが異なります。休憩スペースなど、決められた場所で水分を摂るようにしましょう。
引用元：大塚製薬「サウナといえばイオンウォーター」
参考記事
サウナ後のポカリで水分と電解質を補給する
「サウナ後にポカリを飲むのはどう？」
サウナ後は汗によって失われた水分を補うタイミングです。汗をかくと、水分だけではなくナトリウムなどの電解質も失われると言われています。ポカリスエットは体液に近いイオンバランスに設計されており、発汗によって失われた水分と電解質を補給できるとされています。
一気に大量に飲むのではなく、自分の発汗量や体調を見ながら補給していくことを意識したいですね。
引用元：大塚製薬「なぜ水分補給に適しているの？」
参考記事
喉が渇く前からこまめに水分補給する
「喉が渇いたら飲む、では遅いの？」
大塚製薬では、喉が渇いたと感じる前から意識して水分を補給することをすすめています。特にサウナは発汗しやすいため、喉の渇きだけを水分補給のサインにしないことがポイントです。
「サウナ前に飲む→セット間にも補給→サウナ後にも飲む」といった形で、こまめな水分補給を意識するとよいでしょう。無理に決まった量を飲むのではなく、その日の体調や発汗量に合わせることも大切です。
引用元：大塚製薬「水分補給のタイミング」
参考記事
#サウナポカリ #サウナ前の水分補給 #サウナ後の水分補給 #電解質補給 #サウナドリンク
サウナではポカリをどれくらい飲めばいい？
「サウナに入るなら、ポカリ500mlを1本飲めばいい？」
実際には「必ず○ml」と一律に決めるのは難しいでしょう。日本サウナ・スパ協会では、1回のサウナ浴で出る汗の量を約300〜600mlとし、サウナ前後に200ml程度を基準としたこまめな水分補給を紹介しています。トータルでは発汗量を上回る水分を摂ることが大切と言われています。
ポカリだけにこだわる必要はなく、水なども取り入れながら自分の発汗量に合わせるのがポイントです。
飲む量は発汗量や体格・体調によって異なる
「じゃあ、500mlでは少ないこともある？」
サウナでかく汗の量は、入浴時間や環境によって変わります。日本サウナ・スパ協会では、1回のサウナ浴における発汗量の目安を約300〜600mlとしています。
ただし、これはあくまで目安。汗の量には個人差があるため、「500ml飲めば全員十分」とは言い切れません。その日の体調や発汗量を見ながら調整するとよいでしょう。
一度に大量に飲まずこまめに補給する
「たくさん汗をかくなら、最初に一気飲みしたほうがいい？」
一度にまとめて飲むのではなく、サウナ前後などに分けて補給する方法が紹介されています。日本サウナ・スパ協会では、200ml程度を基準としたこまめな水分補給をすすめています。
たとえば「入る前に飲む→セットの合間に補給する→終わった後にも飲む」という流れなら取り入れやすいでしょう。施設内では飲料の持ち込みルールにも従ってください。
ポカリの飲みすぎには注意する
「水分補給なら、ポカリはいくら飲んでも問題ない？」
ポカリスエットには電解質だけでなく糖質も含まれています。ペットボトルタイプの場合、100mlあたり25kcal、炭水化物6.2g、食塩相当量0.12gです。つまり500mlなら計算上、125kcal、炭水化物31gになります。
そのため、水分補給だからと必要以上に大量に飲むのではなく、量を意識することも大切でしょう。
引用元：大塚製薬「ポカリスエット」
水とポカリを使い分ける方法
「水とポカリ、結局どちらを持っていけばいい？」
無理に一方だけを選ぶ必要はありません。汗をかいたときは水分とともに失われた電解質を補うことも大切なので、ポカリを選択肢にしつつ、水も組み合わせる方法があります。
また、甘さやカロリーが気になるなら、ポカリスエット イオンウォーターという選択肢も。100mlあたり11kcal、炭水化物2.7gで、水分と電解質を補給できる飲料として紹介されています。
#サウナポカリ #サウナ水分補給 #ポカリスエット #サウナドリンク #サウナの入り方
サウナではポカリとイオンウォーターのどちらがおすすめ？
「サウナなら普通のポカリとイオンウォーター、どっちがいい？」
結論からいうと、どちらか一方が必ず優れているとは言い切れません。どちらも水分と電解質を補給する飲料ですが、カロリーや甘さなどに違いがあります。大塚製薬では、イオンウォーターを汗をかいていない日常生活でも飲みやすい水分補給飲料として紹介しています。
サウナで飲むなら発汗量だけでなく、味の好みやカロリーなども考えながら選ぶとよいでしょう。
ポカリスエットとイオンウォーターの違い
「名前は違うけど、中身も違うの？」
ポカリスエットは100mlあたり25kcal、炭水化物6.2g。一方、イオンウォーターは100mlあたり11kcal、炭水化物2.7gとなっています。
どちらも水分と電解質を補給する目的で作られていますが、イオンウォーターは甘さがすっきりしているのが特徴です。「サウナ後はゴクゴク飲みたいけれど、甘すぎるのは苦手」という人にも選びやすいでしょう。
引用元：大塚製薬「ポカリスエット」
引用元：大塚製薬「ポカリスエット イオンウォーター」
甘さやカロリーを抑えたいならイオンウォーターも選択肢
「サウナのたびにカロリーを摂るのが気になる……」
そんな場合はイオンウォーターも候補になります。500ml換算では、通常のポカリが125kcalなのに対し、イオンウォーターは55kcalです。
だからといって「サウナではイオンウォーターのほうが健康的」と単純に決めることはできません。普段の食生活や発汗量なども人それぞれなので、飲みやすさも含めて自分に合ったものを選びましょう。
ポカリとアクエリアスでは何が違う？
「アクエリアスでもいいの？」
アクエリアスも水分補給を目的とした飲料なので、選択肢のひとつです。現在の通常タイプは100mlあたり18kcal、炭水化物4.6g、食塩相当量0.1g。カリウムやマグネシウムのほか、アミノ酸も含まれています。
一方、ポカリは100mlあたり25kcal、炭水化物6.2g、食塩相当量0.12gです。配合や味に違いがあるため、「どちらが上」というより好みや目的に合わせて選ぶとよいでしょう。
引用元：日本コカ・コーラ「アクエリアス 原材料・栄養成分表示」
引用元：大塚製薬「ポカリスエット」
サウナ後に人気の「オロポ」とは？
「サウナでよく聞くオロポって何？」
オロポとは、オロナミンCとポカリスエットを組み合わせたドリンクの通称です。サウナ施設や温浴施設で提供されることもあり、サウナ後の定番ドリンクとして知られるようになりました。
爽快感や飲みやすさを楽しむドリンクですが、「オロポを飲めばととのいやすくなる」といった医学的な効果を断定できるものではありません。また、糖質やカロリーもあるため、飲む量には気をつけたいところです。
引用元：大塚製薬「オロナミンC」
引用元：大塚製薬「ポカリスエット」
#サウナポカリ #イオンウォーター #アクエリアス #オロポ #サウナドリンク
サウナとポカリに関するよくある質問
「サウナでポカリを飲むなら、いつ、どれくらい飲めばいい？」と迷う人も多いでしょう。サウナでは発汗によって水分や電解質が失われるため、前後や休憩時の水分補給が大切と言われています。
ただし、ポカリを飲めば必ず「ととのう」といったものではありません。飲み物の特徴を理解し、体調や発汗量に合わせて取り入れましょう。
引用元：大塚製薬「ポカリスエット」
サウナではポカリと水のどちらがおすすめ？
「水よりポカリのほうがいいの？」
どちらか一方が常におすすめとは言い切れません。汗を多くかいた場合は、水分だけでなくナトリウムなどの電解質も失われると言われています。そのため、水を基本にしつつ、発汗量に応じてポカリを取り入れる方法も選択肢です。
引用元：大塚製薬「ポカリスエット」
サウナ前と後のどちらでポカリを飲む？
「飲むならサウナ後だけでいい？」
サウナ後だけでなく、入る前から水分を補給しておくことが大切と言われています。サウナ前、セット間、終了後というように、タイミングを分けてこまめに補給するとよいでしょう。
サウナ中にポカリを飲んでも大丈夫？
「サウナ室の中で飲んでもいい？」
水分補給そのものは大切ですが、飲料の持ち込みについては施設ごとにルールが異なります。サウナ室内への持ち込みが禁止されている場合は、休憩スペースなど決められた場所で補給しましょう。
サウナではポカリを何ml飲めばいい？
「500mlを1本飲めば足りる？」
必要な量は発汗量や体格、サウナに入る時間などによって変わるため、一律に「○ml」とは決められません。決まった量を一気に飲むのではなく、体調を確認しながらこまめに補給することを意識しましょう。
ポカリを水で薄めてもいい？
「甘いから水で薄めても大丈夫？」
大塚製薬では、ポカリスエットを薄めることは推奨していません。水分と電解質をスムーズに補給できるよう濃度が調整されているため、そのまま飲むことがすすめられています。
引用元：大塚製薬「ポカリスエットFAQ」
サウナではポカリとアクエリアスのどちらがいい？
「アクエリアスでも問題ない？」
アクエリアスも水分補給を目的とした飲料です。現在の500mlタイプは100mlあたり18kcal、炭水化物4.6g、食塩相当量0.1gで、カリウムやマグネシウムなども含まれています。
両者は成分や味が異なるため、「サウナでは絶対にこちら」と決めるより、目的や好みに合わせて選ぶとよいでしょう。
引用元：日本コカ・コーラ「アクエリアス」
イオンウォーターはなぜサウナで人気なの？
「普通のポカリとは何が違う？」
イオンウォーターは水分と電解質を補給でき、100mlあたり11kcalと通常のポカリよりカロリーが抑えられています。甘さもすっきりしているため、サウナ前後に飲みやすいと感じる人もいるでしょう。
オロポはなぜサウナ後に人気なの？
「サウナといえばオロポ、というイメージがあるけど？」
オロポは、オロナミンCとポカリスエットを組み合わせた飲み物です。爽やかな味わいを楽しめるサウナドリンクとして知られています。ただし、「飲めばととのう」などの効果を断定できる飲み物ではありません。
引用元：大塚製薬「オロナミンC」
ダイエット中でもポカリを飲んでいい？
「カロリーがあるから避けたほうがいい？」
通常のポカリには100mlあたり25kcal、炭水化物6.2gが含まれています。そのため、ダイエット中は禁止と考える必要はありませんが、摂取量は意識したいところです。甘さやカロリーが気になる場合は、イオンウォーターも候補になります。
引用元：大塚製薬「ポカリスエット」
サウナ後にお酒を飲む場合もポカリを飲んだほうがいい？
「サウナ後のビールが楽しみなんだけど……」
サウナ後の水分補給をアルコールだけで済ませるのは避けたほうがよいと言われています。まず水やスポーツドリンクなどで水分を補給することを意識しましょう。サウナ後は発汗しているため、お酒を水分補給の代わりにしないことがポイントです。
#サウナポカリ #サウナ水分補給 #イオンウォーター #オロポ #サウナドリンク
