サウナ後の食事はいつ食べるのがいい？
「サウナから出たら、すぐにサ飯を食べてもいいの？」
こんな疑問を持つ方は多いでしょう。サウナ後は汗をかいているため、食事を急ぐより、まず水分を補給して休憩することが大切と言われています。日本サウナ・スパ協会でも、サウナ前後にこまめな水分補給を行うことを紹介しています。
食事のタイミングには個人差があるため、「必ず○分後」と決めつけず、その日の体調も見ながら判断しましょう。
サウナ後すぐに食事をしても大丈夫？
「出た直後はお腹が空くし、すぐ食べたい！」
気持ちはわかりますが、汗が止まらない、のどが渇いている、少しフラフラするといった状態なら、先に休憩と水分補給を。落ち着いてから食事を楽しむほうが無理をしにくいでしょう。
サウナ後は何分空けて食事をする？
「じゃあ、30分くらい待てばいいの？」
サウナ後の食事について、健康な人全員に当てはまる「○分空ける」という明確な基準があるわけではありません。時間だけで判断するのではなく、休憩して汗やほてりが落ち着き、水分を取ってから食事へ移るのがひとつの考え方です。
サウナ後にまず水分補給をする
「サ飯より先に飲み物？」
はい。日本サウナ・スパ協会では、1回のサウナ浴で約300～600mlの汗が出るとし、サウナの前後に200ml程度を基準として、こまめに水分を取ることを紹介しています。
一気飲みするのではなく、休憩を挟みながら少しずつ飲むことを意識してみてください。
サウナは食前と食後どちらに入るのがおすすめ？
「サウナに入るなら、ご飯の前がいい？」
食事との兼ね合いを考えるなら、満腹の直後を避けてサウナに入り、終了後に休憩と水分補給をしてから食事を楽しむ流れが取り入れやすいでしょう。
ただし、強い空腹を感じているときも無理は禁物です。サウナは体調に合わせて利用することが重要と言われています。
食後にサウナへ入る場合はどれくらい時間を空ける？
「食事をした後なら、何時間待てばいい？」
食後からサウナまでの時間についても、すべての人に共通する明確な時間を断定するのは適切ではありません。少なくとも満腹直後は避け、食後の体調が落ち着いてから利用するとよいでしょう。
「せっかく来たから」と無理に入らず、食べすぎたときや気分がすぐれないときは時間を置くことも大切です。
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サウナ後におすすめの食事・サ飯
「サウナ後って、何を食べればいいの？」
せっかくなら、満足感だけでなく栄養バランスも意識したいところです。厚生労働省・農林水産省の「食事バランスガイド」では、主食・副菜・主菜・牛乳や乳製品・果物を組み合わせる考え方が示されています。サウナ後の食事も特定の食品だけに偏らず、ご飯や肉、魚、野菜などを組み合わせてみましょう。
ご飯・おにぎり
「サ飯におにぎりってアリ？」
もちろん選択肢のひとつです。ご飯やおにぎりは主食として取り入れやすく、魚や卵、味噌汁などとも合わせやすいのが魅力。食欲に合わせて量を調整しやすい点もうれしいですね。
うどん・そば
「ガッツリした料理はちょっと重いかも……」
そんなときは、うどんやそばを選ぶ方法もあります。麺だけで済ませるより、卵や肉、わかめ、野菜などの具材を加えると、食事全体のバランスを整えやすくなります。
鶏肉・魚・卵などのたんぱく質
「主食だけじゃダメ？」
ご飯や麺に加えて、鶏肉・魚・卵などを組み合わせるのもおすすめです。これらは、たんぱく質を含む食品として知られています。焼き魚定食や親子丼など、普段のメニューから選んでもよいでしょう。
味噌汁・スープ
「サウナ後は汁物が欲しくなる！」
味噌汁やスープなら、野菜や豆腐、海藻など複数の食材を一緒に取り入れやすいでしょう。ただし、汁物だけをサウナ後の水分補給代わりにするのではなく、水や飲料も別に取ることが大切です。
野菜・果物
「野菜や果物も食べたほうがいい？」
厚生労働省では、野菜はビタミンやミネラル、食物繊維などの供給源になると紹介しています。サラダや温野菜を一品追加したり、食後に果物を添えたりすると取り入れやすいですよ。
引用元：厚生労働省 e-ヘルスネット「野菜、食べていますか？」
豆腐・納豆などの大豆食品
「肉や魚以外なら何がいい？」
豆腐や納豆などの大豆食品も候補になります。豆腐入りの味噌汁や納豆ご飯なら、いつもの食事にも加えやすいもの。いくつかの食品を組み合わせ、無理なくバランスを整えてみてください。
コンビニで買えるおすすめの食事
「帰り道のコンビニで済ませたい！」
それなら、おにぎり＋サラダチキン＋野菜スープ、そば＋ゆで卵など、主食・主菜・副菜を意識して組み合わせてみましょう。サウナ後だからと特別な食品にこだわる必要はなく、食べやすさや量、その日の体調に合わせて選ぶことがポイントです。
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サウナ後の食事で意識したい栄養と選び方
「サウナ後は好きなものを食べればいい？」
もちろん食事を楽しむことも大切ですが、サウナ後は汗をかいているため、まず水分を取り、そのうえで主食・主菜・副菜を組み合わせると食事のバランスを整えやすくなります。農林水産省の「食事バランスガイド」でも、主食や主菜、副菜などをバランスよく取ることが示されています。
引用元：農林水産省「食事バランスガイド」
汗をかいた後は水分補給を優先する
「サ飯を食べる前に、まず水分？」
サウナでは発汗によって体内の水分が失われるため、前後に水分を取ることが大切と言われています。のどの渇きを感じていなくても、水などを少しずつ飲んでから食事を楽しむとよいでしょう。
引用元：公益社団法人日本サウナ・スパ協会
炭水化物でエネルギーを補給する
「サウナ後はおにぎりでもいい？」
ご飯やパン、麺類などは炭水化物を含み、エネルギー源になると言われています。おにぎりやうどん、そばなどはサ飯にも取り入れやすいでしょう。ただし、主食だけに偏らず、おかずも組み合わせるのがポイントです。
たんぱく質をバランスよく取り入れる
「おかずは何を選ぼう？」
肉・魚・卵・大豆製品などは、たんぱく質を含む食品として知られています。焼き魚とご飯、卵入りうどん、豆腐とおにぎりなど、難しく考えず普段の食事から組み合わせてみてください。
野菜や果物からビタミン・ミネラルを補う
「野菜もあったほうがいいよね？」
野菜はビタミンやミネラル、食物繊維などの供給源になると言われています。定食なら小鉢やサラダをプラス。食後に果物を取り入れる方法もあり、彩りまで豊かになります。
脂っこい食事や食べすぎには注意する
「サウナ後のラーメンや揚げ物はダメ？」
絶対に食べてはいけないわけではありません。ただ、サウナ後にお腹が空いたからと大盛りや揚げ物を一気に食べるより、その日の食事全体を考えて量を調整したいところ。満腹になるまで食べる習慣には注意しましょう。
アルコールによる水分補給は避ける
「サウナ後のビールで水分補給できる？」
アルコールを水分補給の代わりにするのは避けましょう。厚生労働省では、飲酒時はアルコールだけでなく水を飲むことも推奨しています。サウナ後はまず水などで水分を取り、お酒を飲む場合も無理のない範囲を心がけてください。
引用元：厚生労働省「健康に配慮した飲酒に関するガイドライン」
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ダイエット中のサウナ後の食事で気をつけること
「サウナでたくさん汗をかいたから、今日は好きなだけ食べても平気かな？」
ダイエット中は、ここで油断しないことがポイントです。サウナ後は食事を極端に我慢するのではなく、量と栄養バランスを意識して選びましょう。農林水産省では、主食・副菜・主菜などを組み合わせることが、バランスのよい食事につながると紹介しています。
サウナ後の食事は太りやすい？
「サウナ後に食べると、普通より太るの？」
サウナ後だからという理由だけで、食事が特別に太りやすくなるとは一概に言えません。ダイエット中なら、サ飯の内容や量、1日全体の食生活を見ながら調整することが大切でしょう。
サウナに入っただけでは脂肪が大きく減るわけではない
「体重が減ったなら、脂肪も落ちたってこと？」
サウナでは大量に汗をかくため、直後に体重が変化することがあります。ただし、それをそのまま体脂肪が減った結果と考えるのは避けたいところ。サウナをダイエットの中心にするのではなく、日頃の食事や運動にも目を向けましょう。
高カロリーなサ飯の食べすぎに注意する
「せっかくのサ飯だし、ラーメンにチャーハンも食べたい！」
楽しむ日があってもよいですが、空腹に任せた食べすぎには注意したいですね。厚生労働省では、速食いの人ほどBMIが高い傾向が報告されており、ゆっくりよく噛むことが肥満対策のひとつとして期待されています。
野菜とたんぱく質を取り入れてバランスを整える
「ダイエット中ならサラダだけでいい？」
野菜だけに偏らず、肉・魚・卵・大豆製品なども組み合わせてみましょう。農林水産省では、野菜などを副菜、肉・魚・卵・大豆製品などを主菜として位置づけています。
夜遅い時間は軽めの食事を選ぶ
「夜サウナの後、お腹が空いたらどうする？」
遅い時間だからと食事を完全に抜くのではなく、その日の食事量や空腹具合を考えて調整しましょう。おにぎりと具だくさんの汁物など、量を調節しやすいメニューを選ぶ方法もあります。
ダイエット中におすすめのサ飯
「結局、何を食べればいい？」
たとえば、ご飯＋焼き魚＋野菜、そば＋卵＋わかめ、豆腐＋おにぎりなどが組み合わせやすいでしょう。大切なのは「これを食べれば痩せる」という食品を探すことではありません。主食・主菜・副菜を意識し、自分に合った量を考えてサ飯を楽しんでください。
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サウナ後の食事に関するよくある質問
「ラーメンや焼肉は食べてもいい？」「お酒は？」など、サウナ後の食事には意外と迷うことが多いですよね。基本的には特定の料理を必要以上に避けるより、水分補給を優先しながら、量や栄養バランスを考えることが大切です。ここでは、サウナ後の食事でよくある疑問をまとめました。
サウナ後にラーメンを食べても大丈夫？
「サウナ後のラーメンは我慢したほうがいい？」
必ず避けなければならないわけではありません。ただ、ラーメンは種類によって脂質や食塩の量が多くなることも。スープをすべて飲まない、野菜や卵を加えるなど、食べ方を工夫するとよいでしょう。
サウナ後に焼肉を食べても大丈夫？
「焼肉をサ飯にするのはアリ？」
焼肉も選択肢のひとつです。肉は主菜としてたんぱく質を取れる一方、部位や量によって脂質も多くなります。野菜やご飯なども組み合わせ、食べすぎないよう楽しみたいですね。
引用元：農林水産省「食事バランスガイド」
サウナ後にお酒を飲んでも大丈夫？
「サウナ上がりのビールが楽しみなんだけど……」
サウナ後は汗によって水分が失われているため、お酒を水分補給代わりにするのは避けましょう。厚生労働省では、飲酒する場合には水を飲むことも推奨しています。まず水分を十分に取り、飲酒する場合も量に注意してください。
引用元：厚生労働省「健康に配慮した飲酒に関するガイドライン」
サウナ後は何を飲むのがおすすめ？
「結局、何を飲めばいい？」
まずは水などで水分を補給しましょう。サウナでは発汗するため、前後にこまめな水分補給を行うことが大切と言われています。一気に飲むのではなく、休憩しながら少しずつ取ることも意識したいところです。
引用元：公益社団法人日本サウナ・スパ協会
サウナ後に食欲が増すのはなぜ？
「サウナ後って、なぜかご飯がおいしく感じる！」
こうした感覚には個人差があり、「サウナに入れば必ず食欲が増す」とは言い切れません。空腹感が強くても勢いよく食べず、まず水分を取り、自分に合った量をゆっくり食べるとよいでしょう。
サウナ後に食事をしないのはよくない？
「食欲がなければ、食べなくてもいい？」
サウナ後に必ず食事を取らなければならないという決まりはありません。食事の時間や体調、その日の食事内容を考えて判断しましょう。ただし、水分補給まで省かないよう注意が必要です。
サウナ後の食事は何時間後までに食べる？
「○時間以内に食べたほうがいいの？」
健康な人すべてに共通する「サウナ後○時間以内」という明確な基準はありません。汗やほてりが落ち着いてから、普段の食事時間や空腹具合に合わせて食べるのが取り入れやすいでしょう。
夜のサウナ後におすすめの食事は？
「寝る前だから重いサ飯は避けたいな」
そんなときは、おにぎりと具だくさんの味噌汁、そばと卵、豆腐と野菜など、量を調整しやすいメニューが候補になります。夜だから特定の食品が禁止というわけではないので、その日の食事量も見ながら無理なく選んでください。
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