水風呂が苦手な人が多い理由とは？まずは原因を知ろう
サウナ好きの間では「水風呂まで入ってこそ気持ちいい」と語られることがありますが、実際には水風呂が苦手な人は少なくありません。SNSでも「冷たすぎて無理」「息が止まりそうになる」といった声はよく見られます。無理に克服しようとしてしまう人もいますが、まずは“なぜ苦手なのか”を知ることが大切です。原因を理解すると、自分に合った対処法も見つけやすくなるでしょう。
冷たさより「痛い」と感じるのはなぜか
水風呂が苦手な人の多くは、単純に「冷たい」というより「痛い」と感じるケースがあると言われています。特に15℃前後の水風呂では、急激な冷刺激によって皮膚表面の血管が収縮し、強い刺激として感じやすくなるようです。
急に水風呂へ入ると強い刺激を感じやすいため、かけ水をしてから入る方法が紹介されています。
引用元：https://saunabook.jp/water-bath
また、冷水に慣れていない人ほど足先や指先に強い痛みを感じやすい傾向があるとも言われています。「自分だけ弱いのかも」と気にする必要はありません。
心臓への負担が怖いと感じる理由
サウナ後は体温が上がり、心拍数も高くなりやすい状態です。そのタイミングで急に冷たい水へ入ることに不安を感じる人も多いでしょう。
厚生労働省も急激な温度変化による身体負担について注意喚起しており、ヒートショックのリスクが高まる可能性があると言われています。
引用元：https://www.mhlw.go.jp/stf/newpage_09490.html
「動悸がした」「息苦しかった」という経験があると、次回から心理的ハードルが上がりやすくなります。
心理的な抵抗感で苦手になるケースもある
実は、身体的な問題だけではなく心理面も大きく関係していると言われています。周囲の人が当たり前のように水風呂へ入っていると、「自分も入らなきゃ」と焦ってしまう人もいます。
水風呂が苦手な人は無理をせず、自分のペースで慣れていくことが大切だと紹介されています。
引用元：https://www.oricon.co.jp/article/1818379/
一度「つらい」と感じた経験は記憶に残りやすいものです。だからこそ、まずは苦手な理由を知り、「無理しなくていい」と理解することが、水風呂克服の第一歩かもしれません。
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水風呂が苦手でも無理に入る必要はある？
「サウナに入ったら、水風呂まで入らないと意味がないですよね？」
こう聞かれることがありますが、結論からいうと、水風呂が苦手なら無理に入る必要はないと言われています。
「え、でも“ととのう”には必須じゃないの？」と思う人もいるかもしれません。たしかにサウナ→水風呂→外気浴の流れを推奨する声は多いですが、全員に当てはまるわけではないようです。体質や体調によって、合う・合わないはあります。
水風呂に入るメリット
「じゃあ、なんでみんな水風呂に入るの？」
大きな理由のひとつは、サウナで上がった体温を効率よくクールダウンしやすいからだと言われています。冷たい水に入ることで体が引き締まったように感じたり、その後の外気浴が気持ちよく感じやすくなったりする人もいるようです。
サウナ後に水風呂へ入ることで温冷交代浴を楽しむ人が多いと紹介されています。
引用元：https://saunabrosweb.jp/
ただし、気持ちよさの感じ方には個人差があるため、「みんなが良いと言っているから自分も」と考えすぎなくてもよさそうです。
水風呂なしでもサウナ効果は得られる
「でも、水風呂なしだと損してませんか？」
そう感じる人もいますが、水風呂に入らなくてもサウナ後に休憩を取るだけでリラックス感を得られるケースもあると言われています。
水風呂が苦手な人は外気浴やぬるめのシャワーで代用する方法が紹介されています。
引用元：https://kimoty.com/contents/waterbath/not-taking/
実際、「冷水シャワーだけなら平気」という人も少なくありません。少しずつ慣れる方法として選ぶ人もいます。
無理して入るリスク
「頑張れば慣れますよね？」
無理は禁物と言われています。サウナ後の身体は温まっているため、急激な温度差で強い負担を感じる場合があるようです。
厚生労働省でも急激な温度変化への注意喚起を行っています。
引用元：https://www.mhlw.go.jp/stf/newpage_09490.html
「周りが入ってるから」と勢いで飛び込んでしまうと、後悔するケースもあります。気持ちよさを求めて体調を崩してしまっては本末転倒ですよね。
水風呂が苦手なら、まずは“入らない選択”をしても問題ないでしょう。サウナは我慢大会ではなく、自分が心地いいと感じる範囲で楽しむことが大切だと言われています。
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水風呂が苦手な人向けの克服ステップ
「水風呂に入りたい気持ちはあるけど、やっぱり冷たすぎて無理…」
そんな人は意外と多いです。実際、最初から気持ちよく入れる人ばかりではないと言われています。無理に我慢して入るよりも、少しずつ慣れていくほうが続けやすいでしょう。ここでは、水風呂が苦手な人でも実践しやすい克服ステップを紹介します。
まずは冷たいシャワーから慣れる
「いきなり水風呂はハードル高すぎる…」
そう感じるなら、まずは冷たいシャワーから始める方法が紹介されています。サウナ後に足先→腕→肩の順で冷水をかけるだけでも、体を冷やす感覚に慣れやすいようです。
水風呂が苦手な人向けに冷水シャワーが代替手段として紹介されています。
引用元：https://kimoty.com/contents/waterbath/not-taking/
「今日はシャワーだけ」と決めるくらいの気軽さでも十分かもしれません。
足→膝→肩の順で段階的に入る
「少しは入れるけど、全身はきつい…」
そんな場合は、一気に肩まで入らず、足先からゆっくり慣れていく方法がよいと言われています。
初心者は急に飛び込まず、段階的に入る方法が紹介されています。
引用元：https://hread.home-tv.co.jp/sauna/howtowater/
まずは足だけ数秒、慣れたら膝、腰…という流れなら心理的な負担も減りやすいでしょう。
手を出す・呼吸を整えるコツ
「入った瞬間、息が止まりそうになります…」
これは珍しいことではないようです。手を水面から出すことで冷たさを感じにくくなる方法が紹介されています。
引用元：https://www.oricon.co.jp/article/1818379/
さらに、息を止めずにゆっくり呼吸すると落ち着きやすいとも言われています。
「全部やらなきゃ」と思うとしんどくなりがちですが、少しずつ慣れるだけでも十分です。昨日より1秒長く入れたら、それだけで前進かもしれません。
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水風呂で失敗しない正しい入り方
「せっかく水風呂に挑戦したのに、冷たすぎてすぐ出てしまった…」
「勢いで飛び込んだら、思った以上にしんどかった…」
水風呂が苦手な人ほど、入り方を少し変えるだけで負担が軽くなる場合があると言われています。逆に、自己流で入ると“気持ちいい”どころか「もう二度と入りたくない…」となることもあるようです。ここでは、水風呂で失敗しにくい基本的な入り方を紹介します。
サウナ後は必ずかけ水をする
サウナ室を出た直後に、そのまま水風呂へ入るのは避けたほうがよいと言われています。理由は2つあります。
ひとつは汗を流すマナー面。もうひとつは、急激な温度変化をやわらげるためです。
入水前にかけ水を行う方法が紹介されています。
引用元：https://saunabook.jp/water-bath
足先、腕、胸まわりなどに少しずつ水をかけるだけでも、体が冷たさに慣れやすくなるようです。
長時間入らない
「長く入ったほうが整いやすいのでは？」
そう思う人もいますが、長時間の入浴が必ずしもよいわけではないと言われています。
一般的には30秒〜1分程度を目安にする人が多いようですが、体感には個人差があります。冷たさが強い施設では、もっと短時間で切り上げる人もいるそうです。
無理に我慢すると、体が震えたり強いストレスを感じたりするケースもあるようです。
体調が悪い日は避ける
意外と見落としがちなのが、その日のコンディションです。
寝不足の日や飲酒後、疲労が強い日は普段より負担を感じやすいと言われています。厚生労働省でも急激な温度変化による身体への影響について注意喚起しています。
引用元：https://www.mhlw.go.jp/stf/newpage_09490.html
「今日はちょっときついかも」と感じたら、無理をしない判断も大切でしょう。
水風呂は我慢大会ではありません。少し物足りないくらいで出るほうが、結果的に気持ちよく楽しめる人も多いようです。
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どうしても水風呂が苦手な人の代替方法
「何回挑戦しても水風呂だけは無理…」
そんな人、実は珍しくありません。サウナ好きの発信を見ると、水風呂が当たり前のように感じるかもしれませんが、どうしても苦手な人は一定数いると言われています。無理して入って体調を崩してしまっては本末転倒です。最近は、水風呂に入らなくてもサウナを楽しむ方法も注目されています。
外気浴でクールダウンする
もっとも取り入れやすい代替方法が外気浴です。
サウナ後にベンチや椅子でゆっくり休憩するだけでも、体温は徐々に下がっていくと言われています。特に風がある日や外気スペースが充実している施設では、「水風呂なしでも気持ちよかった」と感じる人もいるようです。
水風呂が苦手な人向けに外気浴が代替手段として紹介されています。
引用元：https://kimoty.com/contents/waterbath/not-taking/
いきなり冷水に入るのが怖い人は、まずここから試しやすいでしょう。
ぬるめの水風呂がある施設を選ぶ
施設によって水温はかなり違うと言われています。
シングル（10℃未満）の冷たい水風呂もあれば、17〜20℃前後の比較的入りやすい施設もあります。
「いつも冷たすぎる施設ばかり行っていた」というケースも意外とあるようです。初心者向けの温度設定を選ぶだけで、ハードルが下がることもあります。
施設情報サイトなどで事前に水温を確認する人も増えているようです。
「克服しない」という選択肢もある
ここが意外と大事かもしれません。
水風呂が苦手＝サウナに向いていない、というわけではないと言われています。
水風呂が苦手な場合は無理に入らず、自分に合う方法を見つけることが大切だと紹介されています。
引用元：https://www.oricon.co.jp/article/1818379/
サウナの楽しみ方は人それぞれです。
「水風呂を克服しなきゃ」と思い詰めるより、自分が心地よいと感じる方法を見つけるほうが、結果的に長く楽しめるかもしれません。
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