岩盤浴とは？サウナとの違いを初心者向けに解説
「岩盤浴ってサウナと何が違うの？」
初めて行く人だと、ここで少し迷いますよね。実際、どちらも“汗をかく施設”というイメージがありますが、体感や入り方にはかなり違いがあります。
岩盤浴は、温められた天然鉱石や岩盤の上に横になり、遠赤外線によってじんわり身体を温める温浴方法です。一般的に室温は40〜60℃前後、湿度は低〜中程度の施設が多いとされています。一方でサウナは80〜100℃前後の高温空間で座って入るスタイルが主流です。
「サウナは熱すぎて苦手…」という人でも、岩盤浴は息苦しさを感じにくく、ゆっくり汗をかきやすいと言われています。実際に温浴施設の公式サイトでも、初心者向けとして岩盤浴を紹介しているケースが多く見られます。
引用元：https://allabout.co.jp/gm/gc/15067/
引用元：https://www.ganbanyoku.org/
岩盤浴の仕組み｜じんわり汗をかきやすい理由
岩盤浴では、温められた石から放出される遠赤外線によって体の内側から温まりやすいと言われています。
サウナのように「熱風で一気に汗を出す」というよりは、寝転びながら少しずつ発汗していく感覚に近いです。
「気づいたら汗がたくさん出ていた」
そんな感想を持つ人も少なくありません。
また、施設によってはデトックス・リラックス・冷え対策などを目的に利用されるケースもあるようです。ただし、医学的な治療効果を保証するものではないため、過度な期待は避けたほうがよいでしょう。
引用元：https://ganbanyoku.net/
サウナとの違い｜温度・入り方・ととのい方が違う
ここが一番気になるポイントかもしれません。
サウナは
「短時間でしっかり温まる」スタイル
岩盤浴は
「長めにゆっくり温まる」スタイル
という違いがあると言われています。
例えばサウナでは、水風呂→外気浴を組み合わせて“ととのう”体験を楽しむ人が多いですよね。
一方で岩盤浴は、水風呂に入らない施設も多く、休憩スペースでゆったり過ごす流れが一般的です。
「今日はガッツリ汗をかきたい」ならサウナ
「今日はのんびり癒されたい」なら岩盤浴
こんなふうに目的で選ぶ人も増えているようです。
引用元：https://www.gokurakuyu.ne.jp/
岩盤浴が向いている人・向いていない人
岩盤浴は以下のような人に向いていると言われています。
・高温サウナが苦手な人
・ゆっくり汗をかきたい人
・リラックス目的の人
・初心者の人
反対に、長時間暑い場所が苦手な人や、体調が優れない人は無理をしないほうがよいでしょう。
温浴施設によって利用ルールも異なるため、事前に公式サイトを確認しておくと安心です。
「サウナはハードルが高そう…」と感じていた人でも、岩盤浴なら意外と入りやすいかもしれません。
まずは気軽な気持ちで試してみるのもアリですね。
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岩盤浴の正しい入り方【基本の流れは5ステップ】
「岩盤浴って、結局どう入ればいいの？」
初めて行く人がいちばん気になるのは、ここかもしれません。サウナほど“作法”が知られていないので、受付後に「次なにするの…？」と戸惑う人も意外と多いです。
一般的な温浴施設では、水分補給→岩盤浴→休憩を繰り返す流れが基本と言われています。無理に長時間入るより、適度に休みながら利用するほうがよいと案内している施設も多く見られます。
引用元：https://allabout.co.jp/gm/gc/15067/
引用元：https://ganbanyoku.net/bath/
ステップ① 入浴前に水分補給をする
まず最初にやっておきたいのが水分補給です。
「まだ汗かいてないし、後でいいかな？」と思いがちですが、岩盤浴では想像以上に汗をかく場合があります。施設によっては、入浴前後にこまめな水分補給を推奨しているところもあるようです。
また、食後すぐの利用は苦しく感じることもあるため、食事は1〜2時間ほど空けるのがよいと言われています。
ステップ② 専用着に着替えて岩盤室へ入る
受付後に渡される館内着へ着替えたら、岩盤浴エリアへ向かいます。
施設によってルールは異なりますが、汗が岩盤に直接つかないようタオルを敷いて利用するケースが一般的です。
「下着って着けたままでいいの？」と迷う人もいますが、施設案内に従うのが安心でしょう。
ステップ③ うつ伏せ→仰向けで温まる
多くの施設では、最初にうつ伏せで5〜10分、その後仰向けで10〜15分ほど温まる方法が紹介されています。
うつ伏せはお腹周り、仰向けは背中側を温めやすいと言われています。
「思ったより熱い…」と感じたら、無理せず途中で出ても問題ありません。
引用元：https://www.ganbanyoku.org/
ステップ④ 休憩しながらクールダウンする
岩盤浴後は休憩スペースで体を落ち着かせます。
冷たい部屋やリクライニングスペースがある施設も多く、ここでリラックスする人も少なくありません。
水分補給も忘れずに行いたいところです。
ステップ⑤ 1〜3セットほど繰り返す
1回で終える人もいますが、一般的には1〜3セットほど繰り返す流れが紹介されています。
ただし、汗の量や体調には個人差があります。
「たくさん入れば効果が上がる」とは限らないため、無理をしないことが大切だと言われています。
初めての岩盤浴は、少し物足りないくらいで終えるほうが安心かもしれませんね。
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岩盤浴に行く前に準備する持ち物・服装
「岩盤浴って何を持っていけばいいの？」
初めて行くとき、意外とここで悩む人は多いですよね。筆者も最初は「お風呂セットだけで大丈夫かな…？」と少し不安でした。
結論からいうと、多くの岩盤浴施設では館内着・タオルがセットになっているケースが多いと言われています。ただし、施設ごとにサービス内容は違うため、事前に公式サイトを確認しておくと安心です。
「行ってから足りない…」とならないよう、最低限の持ち物はチェックしておきたいところです。
引用元：https://www.gokurakuyu.ne.jp/
引用元：https://www.rakuspa.com/
施設で用意されることが多い基本アイテム
一般的な岩盤浴施設では、以下が用意されていることが多いようです。
・館内着
・バスタオル
・フェイスタオル
・ロッカー
・館内利用バッグ
「手ぶらOK」と案内している施設もありますが、すべての店舗が同じではありません。
たとえば、タオルが有料レンタルの場合もあるため、事前確認が無難と言われています。
あると便利な持ち物
施設備品だけでも利用できるケースは多いですが、あると快適なのが以下のアイテムです。
・飲み物（水やスポーツドリンク）
・スキンケア用品
・替えの下着
・ヘアゴム
・メイク道具
岩盤浴後はかなり汗をかくこともあるため、化粧直し用品を持っていく人も多いようです。
「飲み物って館内で買えるでしょ？」と思うかもしれませんが、施設によっては割高な場合もあります。
持参できるかどうかも確認しておくとよさそうですね。
服装・下着・メイクで気をつけたいこと
「下着って着けたまま？」
これはかなりよくある疑問です。
施設によってルールは異なりますが、締め付けが少ないインナーを推奨する声も見られます。
また、岩盤浴では汗をたくさんかくため、濃いメイクは落ちやすいと言われています。すっぴんで行く人も珍しくありません。
髪が長い人は、ヘアゴムがあるとかなり便利です。
「準備しすぎたかな？」くらいでも、忘れ物をして焦るよりは気楽かもしれません。
初回はシンプルに必要最低限＋便利グッズを持っていくのがおすすめです。
引用元：https://www.laqua.jp/spa/
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岩盤浴の効果を高めるコツ
「せっかく岩盤浴に行くなら、できるだけ気持ちよく汗をかきたい」
そう思いますよね。実は、ただ長時間入ればいいというわけではなく、ちょっとした工夫で快適さが変わると言われています。
温浴施設や岩盤浴関連メディアでも、入る順番・頻度・入浴後の過ごし方が大切だと紹介されることが多いです。無理をせず、体に負担をかけない範囲で楽しむことがポイントとされています。
引用元：https://allabout.co.jp/gm/gc/15067/
引用元：https://ganbanyoku.net/
お風呂と岩盤浴はどっちが先？
「先にお風呂？それとも岩盤浴？」
これ、地味に迷いますよね。
一般的には、先に軽く入浴して体を温めてから岩盤浴へ入る流れを案内する施設が多いようです。体が冷えたままだと汗をかきにくい場合があると言われています。
ただし、熱いお風呂に長時間入ると疲れやすくなることもあるため、軽めに済ませるほうがよいという意見も見られます。
「まずは軽く体を温める」くらいの感覚がちょうどよさそうです。
通う頻度はどれくらいがいい？
「毎日行ったほうがいいの？」
そこまで頑張らなくても大丈夫そうです。
岩盤浴の利用頻度は目的によって個人差がありますが、週1〜2回程度で楽しむ人も多いと言われています。
リラックス目的なのか、習慣化したいのかによっても変わってきますよね。
無理に回数を増やすより、「行きたい」と思えるペースで続けるほうが長続きしやすいかもしれません。
引用元：https://www.ganbanyoku.org/
岩盤浴後の過ごし方も意外と大事
汗をかいたあと、すぐにシャワーを浴びる人もいますよね。
ただ、施設や専門サイトでは「少し休憩してから汗を拭く」という方法が紹介されることもあります。
また、水分補給を忘れると体がだるく感じる場合もあるようです。
・水を飲む
・休憩する
・急に体を冷やしすぎない
こうした基本を意識すると、より快適に過ごしやすいと言われています。
「入って終わり」ではなく、出た後まで含めて岩盤浴なんだな…と感じる人も多いようです。
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岩盤浴で注意したいマナーとNG行動
「岩盤浴って静かなイメージだけど、何かマナーってあるの？」
初めて行く人ほど、ここは気になりますよね。実際、温浴施設によって細かなルールは異なりますが、共通して大切なのは周囲の人が気持ちよく過ごせる配慮だと言われています。
「知らずに迷惑をかけてしまった…」とならないよう、基本的なマナーは事前に知っておくと安心です。
引用元：https://www.gokurakuyu.ne.jp/
引用元：https://www.laqua.jp/spa/
大声での会話・スマホ利用は控える
岩盤浴エリアは、リラックス目的で利用する人が多い空間です。
友達同士で行くとつい話したくなりますよね。
「これ気持ちいいね！」くらいなら自然かもしれませんが、長時間のおしゃべりは周囲の迷惑になる場合があります。
また、スマホの操作を禁止している施設も多いと言われています。
通知音や画面の光が気になる人もいるため、施設ルールを確認したほうがよさそうです。
汗をそのままにしない・タオルを敷く
岩盤浴では大量に汗をかくことがあります。
そのため、岩盤の上に直接寝転ばず、タオルを敷くよう案内している施設が多いようです。
また、移動時に汗が床へ垂れた場合は軽く拭くなど、最低限の配慮が求められると言われています。
「次に使う人のことを考える」
これだけでも印象はかなり変わります。
体調不良時の無理な利用はNG
「せっかく来たし、ちょっと無理してでも入ろうかな…」
これは避けたほうがよいと言われています。
発熱時や体調不良時、強い疲労感がある場合は控えるよう案内する施設もあります。
また、長時間入りすぎると、のぼせや脱水につながる可能性もあるようです。
気分が悪くなったらすぐ休憩する、水分をしっかり取るなど、自分の体調を優先したいですね。
岩盤浴は“我慢大会”ではありません。
気持ちよく終われるくらいが、ちょうどいいのかもしれません。
引用元：https://www.rakuspa.com/
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