岩盤浴温度の平均は何度？一般的な設定温度を解説
「岩盤浴って、サウナほど熱くないって聞くけど、実際何度くらいなの？」
初めて行く人だと、ここが気になりますよね。結論からいうと、岩盤浴の室温は一般的に35〜45℃前後に設定されているケースが多いと言われています。
例えば、岩盤浴の種類によって室温25〜40℃程度、さらに岩盤そのものの温度は40〜48℃程度になるそうです。
また、岩盤浴は34〜42℃前後が一般的とされており、高温サウナ（80〜100℃前後）と比べるとかなり低めです。
「え、40℃くらいなら全然暑くなさそう…？」
そう感じる人も多いですが、ここでポイントになるのが“湿度”です。
引用元：https://www.granitec.co.jp/products/ganbanyoku/environment.html
引用元：https://wassertech.jp/sauna/ganban_sauna.html
岩盤浴は温度より湿度が重要
岩盤浴は室内の湿度が50〜70％程度に保たれている施設も多く、じんわり汗をかきやすい環境が作られていると言われています。
乾燥した高温サウナだと息苦しく感じる人でも、岩盤浴は比較的ゆったり過ごしやすいという声があります。
寝転びながら身体の芯から温まる感覚があるのは、この湿度環境が関係しているようです。
岩盤そのものの温度にも違いがある
施設によって使用している石材は異なります。
ブラックゲルマニウム、麦飯石、トルマリンなど種類はさまざまで、石の蓄熱性によって体感温度も変わると言われています。
「同じ岩盤浴なのに前に行ったお店より熱い…」
こんな違いを感じるのは珍しくありません。
初めて利用する場合は、無理に長時間入らず、まずは10〜15分ほど試してみると安心です。
引用元：https://www.granitec.co.jp/products/ganbanyoku/environment.html
引用元：https://wassertech.jp/sauna/ganban_sauna.html
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岩盤浴温度はサウナより低い？体感が熱い理由
「岩盤浴って40℃前後って聞いたけど、サウナよりかなり低いですよね？」
そう思う人は多いですが、実際に入ってみると「意外と汗が出る」「思ったより熱い」と感じるケースがあります。
一般的な岩盤浴温度は35〜45℃程度とされており、岩盤浴は比較的低温環境で利用されるようです。
一方で、ドライサウナは80〜100℃前後が一般的と言われており、数字だけ見るとかなり差があります。
「じゃあ、なんで岩盤浴でも暑く感じるの？」
ここが気になるポイントですよね。
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岩盤浴は遠赤外線で体の内側から温まりやすい
岩盤浴では温められた天然鉱石から遠赤外線が放出され、身体の深部までじんわり熱が届きやすいと言われています。
高温サウナのように「熱風で一気に暑い」というより、
「気づいたら汗が出ていた」という感覚に近い人も少なくありません。
特に寝転びながら背中全体で熱を受けるため、体感温度が高く感じやすいようです。
湿度が高く汗をかきやすい環境になっている
岩盤浴の湿度は60〜70%程度が目安とされています。ドライサウナは湿度が低めな施設も多いため、岩盤浴のほうが息苦しくない一方で、発汗しやすいと感じる人もいます。
「低温だからラクそう」と油断して長時間入り続けると、思った以上に体力を使う場合もあるため注意が必要です。
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“熱さの質”がサウナとは違う
サウナは短時間で強い熱を感じやすく、岩盤浴は長時間じっくり温まるスタイルと言われています。
ガツンと熱さを求めるならサウナ、
ゆっくり汗をかきたいなら岩盤浴。
こんなふうに選ぶ人も増えているようです。
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引用元：https://wassertech.jp/sauna/ganban_sauna.html
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温度別に変わる岩盤浴の効果
「岩盤浴って、どこも同じ温度じゃないの？」
実はそうでもありません。施設によって設定温度は異なり、低温タイプからやや高温タイプまで幅があります。温度帯によって体感や過ごし方が変わるため、自分に合う環境を知っておくと失敗しにくいです。
岩盤浴は35〜45℃前後が一般的とされています。施設によってはさらに低め・高めの設定もあると言われています。
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35℃前後の低温岩盤浴はリラックス向き
「暑いのが苦手なんだけど…」
そんな人は低温タイプが向いているかもしれません。
35℃前後の岩盤浴は、じんわり温まりながら長めに滞在しやすいのが特徴です。発汗量は比較的ゆるやかですが、読書をしたり、ゆっくり休んだりしながら利用する人も多いと言われています。
初めて岩盤浴を利用する人にも選ばれやすい温度帯です。
40℃前後は最も一般的なスタンダード温度
多くの施設で採用されているのが40℃前後です。
「ちゃんと汗をかきたいけど、サウナはちょっとキツい…」
そんな人にはちょうどいいバランスと言われています。
34〜42℃程度が一般的とされています。無理なく汗をかきやすいため、人気が高い温度帯のようです。
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45℃前後は発汗量が多めになりやすい
高めの温度設定では、短時間でもしっかり汗をかく人が増える傾向があると言われています。ただし「思ったより熱い…」と感じる人もいるため、長時間の利用は避けたほうが良い場合があります。
その日の体調や目的に合わせて選ぶのが大切です。「たくさん汗をかけばいい」というわけではなく、心地よく続けられる温度を見つけることが重要と言えそうです。
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引用元：https://wassertech.jp/sauna/ganban_sauna.html
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岩盤浴で最適な入浴時間と正しい入り方
「岩盤浴って、どれくらい入ればいいの？」
初めて行く人がかなり気になるポイントですよね。長く入ればそのぶん汗をかけそうですが、実際は“長時間＝良い”とは限らないと言われています。
岩盤浴利用時はこまめな休憩や水分補給が大切と案内されています。施設によって推奨時間は異なりますが、一般的には1回10〜15分程度→休憩→再度入浴を2〜3セット行う方法が取り入れられることが多いようです。
「え、サウナみたいに我慢大会じゃないんだ…」
そうなんです。岩盤浴はじっくり温まるスタイルと言われています。
引用元：https://thermae-yu.jp/stone-sauna/
1回10〜15分を目安にする
最初から30分以上入り続けると、のぼせたり疲れたりする場合があります。初心者であれば、まずは10分程度から試して、慣れてきたら少しずつ時間を伸ばす方法が無理しにくいと言われています。
「まだ汗が出ない…」と思っても焦らなくて大丈夫です。
入浴後は5〜10分休憩する
岩盤浴後は休憩スペースで体を落ち着かせる時間も大切です。汗を拭き、水分補給をしながらクールダウンすると、身体への負担を抑えやすいと言われています。
休憩を挟まずに連続で入ると、想像以上に疲れることもあります。
水分補給を忘れない
発汗量には個人差がありますが、岩盤浴中は想像以上に水分が失われる場合があります。入浴前・休憩中・入浴後に少しずつ水を飲む人も多いようです。
「たくさん汗をかいた！」で終わらず、最後まで体調管理を意識したいですね。
引用元：https://thermae-yu.jp/stone-sauna/
引用元：https://www.laqua.jp/spa/
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岩盤浴の温度が合わないときの注意点
「岩盤浴って気持ちいいって聞いたのに、なんだか暑すぎる…」
「逆にぬるく感じて、全然汗が出ない…」
こんな経験、意外と珍しくありません。岩盤浴は一般的に35〜45℃前後と言われていますが、施設ごとの温度設定や湿度、使用している鉱石によって体感はかなり変わるようです。
岩盤浴は室温だけでなく湿度や石の温度も重要とされています。「温度が合わないかも…」と感じたら、無理をしないことが大切です。
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熱すぎると感じたらすぐに休憩する
息苦しさや動悸、気分の悪さを感じた場合は、すぐに退室したほうが良いと言われています。
「せっかく来たし、もう少し頑張ろう…」
こう思いがちですが、無理は禁物です。
休憩スペースで身体を落ち着かせ、水分補給を行いましょう。
汗が出なくても焦らない
「全然汗かかないから意味ない？」
そんなふうに不安になる人もいますが、発汗量には個人差があると言われています。
その日の体調や水分量、室温によっても変わるため、汗の量だけで効果を判断しないほうが良いとされています。
自分に合う施設を選ぶ
最近は低温タイプ、高温タイプ、女性専用施設など岩盤浴の種類も増えています。複数の温度帯を用意している施設もあります。
「熱いのが苦手なら低温」
「しっかり汗をかきたいなら高温」
こうした選び方をすると、満足度が上がりやすいかもしれません。無理して我慢するより、自分が心地よいと感じる温度を探すほうが、岩盤浴を長く楽しみやすいと言われています。
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