サウナの楽しみ方は「基本の流れ」を知るだけで変わる
「サウナって、ただ暑い部屋に入ればいいんでしょ？」と思っている方は意外と多いかもしれません。
でも実際は、基本の流れを知っているかどうかで満足度がかなり変わると言われています。
たとえば、初めてサウナに行った人が「思ったよりキツかった…」と感じるケースは珍しくありません。原因としては、長く入りすぎたり、水分補給を忘れたり、外気浴を飛ばしてしまったりすることが挙げられます。
一方で、正しい順番を意識すると「これが気持ちいいってことか」と感じやすくなるようです。
一般的には、以下の流れが王道とされています。
まずは体を洗って水分補給する
サウナに入る前は、まず体や髪を洗うのが基本的なマナーです。汗を流してから入ることで、周囲の利用者も気持ちよく過ごしやすくなります。
さらに、入浴前の水分補給も大切だとされています。サウナでは大量の汗をかくため、脱水対策として事前に水を飲む人も多いです。
引用元：https://www.sauna.or.jp/
サウナ→水風呂→外気浴の基本ルーティン
よく聞く「ととのう」は、この流れから生まれると言われています。
「え、水風呂って絶対入らないとダメ？」
そんな声もありますが、無理は禁物です。最初はぬるめの水風呂やシャワーでも問題ないとされています。
一般的には、
サウナ：6〜12分
↓
水風呂：30秒〜2分
↓
外気浴：5〜10分
この流れを1〜3セットほど楽しむ人が多いようです。
引用元：https://saunatime.jp/articles/2
何セット入るのがベスト？
結論からいうと、人によって心地よい回数は異なります。
「3セットが正解」とよく言われますが、初心者の場合は1〜2セットでも十分楽しめるケースがあります。体調やその日のコンディションを見ながら調整するのが大切です。
無理して長時間入るより、「今日は気持ちよかったな」くらいで終えるほうが、結果的にサウナを長く楽しめると言われています。
最初は少し物足りないくらいでも大丈夫。慣れてくると、自分なりの楽しみ方が見つかるはずです。
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初心者がサウナをもっと楽しむコツ
「サウナに行ってみたけど、正直そこまで気持ちよさが分からなかった…」
初心者の方だと、こう感じることもあるかもしれません。実は、サウナは“我慢する場所”ではなく、自分に合った楽しみ方を見つけることが大切だと言われています。少し意識を変えるだけで、居心地のよさがかなり変わるケースもあるようです。
無理に長時間入らない
初心者がやりがちなのが、「せっかくだから長く入らなきゃ損」と考えてしまうことです。
「隣の人が12分入ってるから、自分も頑張ろう…」
そんなふうに無理をすると、のぼせたり気分が悪くなる可能性があると言われています。
体調に合わせて無理なく利用することが推奨されています。最初は5〜8分程度でも十分とされており、「ちょっと物足りないかな？」くらいで出る人も少なくありません。
引用元：https://www.sauna.or.jp/
自分に合う温度のサウナを選ぶ
ひとくちにサウナといっても種類はさまざまです。
- 高温ドライサウナ
- 低温サウナ
- ミストサウナ
- 塩サウナ
「熱いサウナが苦手…」という人は、無理に高温サウナへ行かなくてもよいと言われています。たとえばミストサウナは温度が比較的低めで、初心者でも入りやすい傾向があるようです。
まずはいろいろ試して、「これなら心地いい」と思えるタイプを探すのがおすすめです。
引用元：https://saunatime.jp/articles/67
混雑しにくい時間帯を狙う
実はこれ、かなり大事です。
人気施設の土日夕方は混みやすく、
「サウナ室が満席…」
「外気浴スペースが空いてない…」
なんてこともあります。
初心者の場合、落ち着いて楽しめる環境のほうが満足度が高まりやすいと言われています。平日の昼間や開店直後は比較的空いている施設も多いようです。
最初から完璧を目指さなくても大丈夫。少しずつ自分なりの楽しみ方を見つけることが、サウナを長く楽しむコツと言えるかもしれません。
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“ととのう”感覚を楽しむためのポイント
「サウナで“ととのう”ってよく聞くけど、正直よく分からない…」
初心者の方だと、こんな疑問を持つこともありますよね。実際、“ととのう”は人によって感じ方が異なると言われており、毎回必ず体験できるものでもないようです。だからこそ、無理をせず自分に合った方法を見つけることが大切だとされています。
水風呂が苦手な人は無理をしなくてOK
「水風呂が冷たすぎて無理…」
これは初心者あるあるかもしれません。
サウナ後に急に冷たい水へ入るのが苦手な場合は、まず冷水シャワーから始める方法もあると言われています。手足に水をかけて体を慣らしてから入る人も少なくありません。
サウナ専門メディアでも、無理な水風呂は避けた方がよいとされています。
引用元：https://saunatime.jp/articles/2
外気浴でゆっくり休憩する
実は、“ととのう”感覚を味わいやすいのは外気浴中だと言われています。
サウナ→水風呂のあとに、椅子へ座ってぼーっとする。
たったこれだけですが、「頭がスッキリした」「ふわっと気持ちよかった」と感じる人も多いようです。
「何かしなきゃ」と考えず、スマホも触らず、ただ休む。
この時間が意外と大切なのかもしれません。
引用元：https://www.sauna.or.jp/
“ととのう”を目的にしすぎない
ここは意外なポイントです。
「今日は絶対ととのいたい！」
そう思いすぎると、逆にリラックスしにくくなることもあると言われています。
その日の体調、気温、睡眠状態によっても感覚は変わるようです。
「あれ、今日は普通だな」という日があっても問題ありません。
サウナは競争ではなく、リラックスを楽しむ場所とも言われています。まずは気持ちよく汗をかけたら十分、くらいの気持ちで楽しむほうが、結果的に“ととのう”感覚へ近づく人もいるようです。
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上級者が実践しているサウナの楽しみ方
サウナに慣れてくると、「いつもの流れだけだと少し物足りないかも…」と感じる人もいるようです。そんなときに知っておきたいのが、サウナ好きの間で人気とされる“＋αの楽しみ方”です。
「サウナって汗をかくだけじゃないの？」
と思うかもしれませんが、最近は施設ごとに個性があり、楽しみ方の幅も広がっていると言われています。
ロウリュ・アウフグースを体験してみる
上級者の楽しみ方として人気なのが、ロウリュやアウフグースです。
ロウリュは、熱したサウナストーンに水をかけて蒸気を発生させるスタイルのことを指します。フィンランド発祥とされ、発汗しやすくなると言われています。
さらに、スタッフがタオルで熱風を送るアウフグースイベントを実施している施設も増えています。
「一気に熱くなる感じがクセになる」という声もある一方、かなり熱く感じる場合もあるようです。
引用元：https://www.sauna.or.jp/
サ飯まで楽しむ
サウナ後に食べる“サ飯”を楽しみにしている人も多いと言われています。
汗をかいたあとに食べる
- カレー
- ラーメン
- オロポ（オロナミンC＋ポカリ）
などは定番として知られています。
「サウナ後のご飯が一番楽しみ」という人も珍しくありません。
施設内レストランが充実している場所も増えているようです。
引用元：https://saunatime.jp/articles
サ旅で全国の有名施設を巡る
最近は“サ旅”という楽しみ方も注目されています。
旅行先でご当地サウナを巡ったり、自然の中で外気浴を楽しんだりする人も増えているようです。
たとえば、
- 北海道の大自然サウナ
- 静岡のしきじ
- 九州の温泉サウナ
などはサウナーの間でも話題になることがあると言われています。
普段とは違う環境で入るサウナは、また違った魅力を感じやすいかもしれません。
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サウナを安全に楽しむための注意点
サウナはリフレッシュ目的で利用する人が多い一方で、入り方を間違えると体に負担がかかる可能性もあると言われています。
「気持ちよかったはずなのに、帰宅後ぐったりした…」という声も珍しくありません。せっかくのサウナ時間を楽しむためにも、安全面はしっかり意識しておきたいところです。
脱水症状を防ぐために水分補給をする
サウナでは短時間でも大量の汗をかくと言われています。
「汗をかいたほうが気持ちいいから、水は後でいいかな…」
そう思う人もいるかもしれませんが、入浴前後の水分補給は重要だとされています。
特に複数セット入る場合は、セットごとに少しずつ水を飲む人も多いようです。
引用元：https://www.sauna.or.jp/
飲酒後のサウナは避ける
「旅行先でお酒を飲んだあとにサウナへ行きたい」
そう考える人もいるかもしれませんが、飲酒後のサウナは控えたほうがよいと言われています。
アルコール摂取後は脱水状態になりやすく、体調不良につながる可能性があるようです。
施設側でも注意喚起しているケースがあります。
無理に入らず、体調が万全なタイミングで楽しむほうが安心かもしれません。
引用元：https://sauna-spa.jp/
体調が悪い日は無理をしない
寝不足の日や風邪気味の日などは、サウナを控える判断も大切だと言われています。
「せっかく来たから入らないともったいない…」
そんな気持ちになることもありますよね。
ただ、その日のコンディションによって負担の感じ方は変わるようです。少しでもめまい・吐き気・動悸などを感じた場合は、すぐ休憩することが大切とされています。
サウナは無理して頑張る場所ではなく、気持ちよく帰れる範囲で楽しむのが理想と言われています。
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