サウナの「整う」とは？危ないと言われる理由
「サウナで整うって気持ちいいらしいけど、危ないって本当？」
最近こうした疑問を持つ人はかなり増えています。SNSでは「最高に整った」「飛んだ」なんて表現もよく見かけますが、初めて見ると少し不安になりますよね。
そもそも“整う”とは、サウナ→水風呂→外気浴を繰り返したあとに感じる、リラックスしたようなふわっとした感覚を指す言葉として使われています。体が温まり、その後に冷やされ、さらに休憩することで自律神経が切り替わり、心地よさを感じやすくなると言われています。
「え、それなら危なくないの？」と思うかもしれません。
実際には、正しい入り方を意識している人もいれば、無理をしてしまう人もいるため、“整う＝危険”というイメージが広がった面もあるようです。
例えば、長時間サウナに入り続けたり、急に冷たい水風呂へ入ったりすると、体へ強い負担がかかる可能性があると指摘されています。消費者庁による入浴中の事故に注意喚起が行われています。
引用元：https://www.nikkan-gendai.com/articles/view/life/341865
また、サウナ専門メディアでは「整う感覚」と「危険なめまい」は別物だと言われています。整う場合はリラックス感が中心ですが、視界が揺れる、吐き気がする、立てないなどの症状がある場合は注意が必要とされています。
引用元：https://idetox.jp/blogs/column/totonou
引用元：https://bikatsu-mania.jp/sauna-misunderstanding/
「整うこと」自体が必ず危険というわけではないものの、体調や入り方によってはリスクが高まるケースもあるようです。無理に“整い”を追い求めるより、自分の体調に合わせて楽しむことが大切だと考えられています。
そもそも「整う」とはどんな状態？
「気持ちいい」「頭がスッキリする」「ふわっとする」など、人によって表現は少し違います。
一般的には、温冷交代浴と休憩によってリラックス状態になることを指すと言われています。
引用元：https://idetox.jp/blogs/column/totonou
「整う＝危険」と言われる主な理由
長時間の高温浴、脱水、急激な温度差による血圧変動などが理由として挙げられています。特に無理な入り方は注意が必要とされています。
引用元：https://www.nikkan-gendai.com/articles/view/life/341865
「整う」と「めまい」の違い
整う感覚は心地よさが中心ですが、めまいは吐き気やふらつきを伴うケースがあると言われています。違和感を覚えたら、すぐ休憩することが推奨されています。
引用元：https://bikatsu-mania.jp/sauna-misunderstanding/
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サウナで実際に起こりうる危険リスク
「整うって気持ちいいんでしょ？」と思ってサウナに入ったものの、「実際に危険なことってあるの？」と気になる人も多いですよね。結論からいうと、サウナそのものが危険というより、無理な入り方をすると体へ負担がかかる可能性があると言われています。
例えば、長時間サウナ室に居続ける人は少なくありません。「あと2分頑張ろう」と無理をすると、大量の汗で水分が失われ、脱水状態につながる可能性があるようです。厚生労働省でも、発汗による水分不足には注意が必要だと案内されています。
引用元：https://www.mhlw.go.jp/
さらに注意したいのが急激な温度差です。熱いサウナのあと、すぐに冷たい水風呂へ入ると血圧が大きく変動する場合があると言われています。特に高齢者や持病がある人は慎重に利用したほうがよいとされています。
引用元：https://www.caa.go.jp/
「ちょっとフラフラするけど、これが整いかな？」
こう感じた時は少し注意が必要かもしれません。実際には、めまいや立ちくらみ、吐き気などが起きるケースもあると言われています。無理をして外気浴スペースで倒れてしまう事故もゼロではないようです。
また、飲酒後のサウナ利用もリスクが高いと指摘されています。アルコールによる脱水が進みやすく、判断力も低下する可能性があるためです。
引用元：https://www.businessinsider.jp/article/263791/
「じゃあサウナって怖いの？」と思うかもしれませんが、必要以上に不安になる必要はないとも言われています。体調を確認しながら、適切な時間で利用し、水分補給を意識することが大切だとされています。
脱水・熱中症
大量発汗によって水分やミネラルが失われる可能性があると言われています。入浴前後の水分補給が重要とされています。
引用元：https://www.mhlw.go.jp/
血圧上昇・ヒートショック
高温と冷水の急激な温度差によって、血圧変動が起こる場合があるようです。
引用元：https://www.caa.go.jp/
失神・転倒事故
めまいや意識低下によって転倒事故につながるケースもあると言われています。
引用元：https://www.businessinsider.jp/article/263791/
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サウナで危険になりやすい人の特徴
「サウナって誰でも入って大丈夫なの？」
こう疑問に思う人は意外と多いですよね。結論として、すべての人が同じように“整う”わけではなく、体調や持病によっては注意が必要なケースもあると言われています。
例えば、高血圧や心疾患がある人は注意したほうがよいとされています。サウナ室の高温環境や、その後の水風呂による急激な温度変化によって血圧が変動する可能性があるためです。日本高血圧学会でも急激な温度差への注意喚起がされています。
引用元：https://www.jpnsh.jp/
また、「お酒を飲んだあとにサウナへ行く」という人もいますが、これはリスクが高いと言われています。アルコールには利尿作用があり、体内の水分が不足しやすくなる可能性があるためです。さらに判断力が低下し、長時間入りすぎるケースもあるようです。
引用元：https://www.businessinsider.jp/article/263791/
「寝不足だけど、サウナでスッキリしたい」
こう考える人もいるかもしれません。ただ、睡眠不足や体調不良の状態では、通常より体への負担が大きくなる可能性があると言われています。風邪気味の日や強い疲労を感じる日は、無理をしないほうがよいとされています。
さらに意外と多いのが、サウナ初心者の無理なチャレンジです。SNSで見た“上級者ルーティン”をそのまま真似して、長時間サウナ→キンキンの水風呂を繰り返す人もいますが、これは危険につながる可能性があるようです。
引用元：https://idetox.jp/blogs/column/totonou
サウナを安全に楽しむためには、「みんながやっているから大丈夫」と考えないことが大切だと言われています。自分の体調や体質に合わせた入り方を意識したいですね。
高血圧・心疾患がある人
血圧変動のリスクがあるため、医師へ相談したほうがよいケースもあると言われています。
引用元：https://www.jpnsh.jp/
飲酒後にサウナへ入る人
脱水や判断力低下につながる可能性があるとされています。
引用元：https://www.businessinsider.jp/article/263791/
睡眠不足・体調不良の人
疲労時は体への負担が大きくなる可能性があると言われています。
初心者なのに無理をする人
SNSの真似をしすぎず、自分のペースで楽しむことが重要とされています。
引用元：https://idetox.jp/blogs/column/totonou
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安全に“整う”ための正しいサウナの入り方
「サウナって、長く入れば入るほど整いやすいんでしょ？」
実は、そうとは限らないと言われています。無理をして長時間サウナに入るよりも、自分の体調に合わせて正しい流れを守ることが、安全に“整う”コツだとされています。
まず大切なのが、サウナに入る前の水分補給です。サウナでは想像以上に汗をかくため、事前に水分を摂っておかないと脱水につながる可能性があると言われています。厚生労働省でも、発汗時の水分補給は重要と案内されています。
引用元：https://www.mhlw.go.jp/
「何分入ればいいの？」という疑問もありますよね。一般的には6〜12分程度を目安にする人が多いようですが、これはあくまで目安と言われています。暑すぎると感じたり、息苦しさを感じたりした場合は、無理せず途中で出ることが大切です。
その後の水風呂も、勢いよく長時間入ればいいわけではないようです。初心者の場合は数十秒〜1分程度から始める人も多いと言われています。冷たすぎると感じた場合は、無理に肩まで浸からなくてもよいとされています。
引用元：https://idetox.jp/blogs/column/totonou
そして意外と重要なのが外気浴です。
「サウナ→水風呂」で終わる人もいますが、椅子に座って休憩する時間が“整う”感覚につながりやすいと言われています。5〜10分ほどゆっくり休む人も多いようです。
もし途中でめまい、吐き気、動悸などを感じた場合は、すぐ中止することが大切だとされています。無理に“整う”を目指すより、安全第一で楽しみたいですね。
入る前に水分補給する
発汗による脱水を防ぐため、事前の水分補給が重要と言われています。
引用元：https://www.mhlw.go.jp/
サウナは無理せず6〜12分程度
体調に合わせて調整することが大切とされています。
水風呂は短時間でOK
初心者は短時間から慣れる方法がよいと言われています。
引用元：https://idetox.jp/blogs/column/totonou
外気浴でしっかり休憩する
リラックスしながら休憩することが“整う”感覚につながると言われています。
異変を感じたらすぐ中止する
めまいや吐き気を感じたら無理をしないことが重要とされています。
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サウナ初心者が知っておくべき注意点
「せっかくサウナに行くなら、しっかり整いたい」
初心者ほど、こう思いやすいかもしれません。でも実際は、その気持ちが“無理な入り方”につながることもあると言われています。
例えば、SNSやYouTubeで「10分×3セットが基本」「キンキンの水風呂が最高」といった投稿を見ることがありますよね。
「みんなやってるなら大丈夫そう」と感じるかもしれませんが、体質やその日の体調によって感じ方はかなり違うと言われています。サウナ専門メディアでも、初心者がいきなり上級者のルーティンを真似しないほうがよいと紹介されています。
引用元：https://idetox.jp/blogs/column/totonou
また、“整う”ことをゴールにしすぎないことも大切です。
「今日は全然整えなかった…」と落ち込む人もいますが、そもそも整い方には個人差があると言われています。気持ちよく汗をかけただけでも十分という考え方もあるようです。
「熱いほどいい」と思って、我慢大会のように長時間サウナ室にいる人もいますが、これは注意が必要とされています。無理をすると脱水やめまいにつながる可能性があるようです。
引用元：https://www.mhlw.go.jp/
さらに、施設選びも意外と重要です。
初心者なら、極端に高温なサウナや水温が低すぎる施設より、比較的マイルドな環境の施設を選ぶほうが入りやすいと言われています。
そして何より大切なのは、「今日はちょっと体調が微妙だな」と感じたら無理をしないことです。睡眠不足の日、飲酒後、風邪気味の日などは避けたほうがよいとも言われています。
引用元：https://www.businessinsider.jp/article/263791/
サウナは頑張る場所ではなく、リラックスする場所。最初から完璧を目指さず、自分のペースで楽しむことが結果的に安全につながると言われています。
「整う」を無理に目指さない
整い方には個人差があるため、無理をしないことが大切とされています。
引用元：https://idetox.jp/blogs/column/totonou
SNSの過激な入り方を真似しない
上級者ルーティンは初心者向きではない場合があると言われています。
自分に合う温度の施設を選ぶ
初心者はマイルドな施設から始める方法もあるようです。
体調第一で楽しむ
無理をしないことが安全なサウナ利用につながると言われています。
引用元：https://www.businessinsider.jp/article/263791/
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