サウナでむくみは取れる？
「サウナってむくみに効くの？」と気になって検索した方は多いかもしれません。結論からいうと、サウナに入った直後はむくみが軽くなったと感じる人が多いと言われています。
理由のひとつは、体が温まることで血行が促進されやすくなるためです。長時間のデスクワークや立ち仕事のあとって、足がパンパンになりやすいですよね。これは血液やリンパの流れが滞り、余分な水分が溜まりやすくなることが原因のひとつとされています。サウナで身体を温めることで、こうした巡りが一時的に改善しやすくなると考えられています。
さらに、発汗によって体内の余分な水分が排出されることで「顔がスッキリした」「脚が軽くなった」と感じるケースもあるようです。
引用元：https://my-sauna.jp/magazine/swelling
一方で、「じゃあサウナに入ればむくみが完全になくなるの？」と言われると、そこは少し注意が必要です。
サウナは“根本治療”ではない
友人に「昨日サウナ行ったら足めっちゃ細く見えた！」と言われても、翌日には戻っていた…なんて話、意外とよくあります。
というのも、むくみの原因は塩分の摂りすぎ、運動不足、睡眠不足、冷え、長時間同じ姿勢などさまざまだと言われています。医療情報サイトでも、生活習慣がむくみに関係すると解説されています。
引用元：https://medicommi.jp/98421
つまり、サウナは「一時的にスッキリ感を得たい」ときには役立つ可能性がありますが、根本的な改善には日常生活の見直しも重要だと考えられています。
入り方を間違えると逆にむくむことも
「汗をたくさんかけば、その分むくみが取れるでしょ？」と思いがちですが、実はそう単純でもありません。
長時間入りすぎたり、水分補給を怠ったりすると脱水状態になり、体が水分を溜め込もうとして逆にむくみやすくなる可能性も指摘されています。医療系メディアでも、無理な入り方には注意が必要とされています。
引用元：https://medicaldoc.jp/m/healthcheck/hc0325/
「短時間で無理せず」「しっかり水分補給」——この2つを意識するだけでも、かなり違うかもしれません。
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そもそもむくみが起きる原因とは？
「サウナでむくみが取れるか知りたいけど、そもそもなんでむくむの？」
こう思ったこと、ありませんか？
朝起きたら顔がパンパンだったり、夕方になると脚が重だるくなったり…。実はむくみは、体内の余分な水分が皮膚の下に溜まりやすくなることで起こると言われています。
血液やリンパの流れが滞ることで水分がうまく回収されず、むくみにつながる場合があるとされています。
引用元：https://brand.taisho.co.jp/contents/tsukare/208/
「昨日そんなに食べてないのに顔がむくんでる…」
そんな日は、意外と別の原因が隠れているかもしれません。
長時間同じ姿勢で血流が悪くなる
デスクワークや立ち仕事をしている人は要注意と言われています。
たとえば、朝から夕方まで座りっぱなしだと、ふくらはぎの筋肉があまり動きません。ふくらはぎは“第二の心臓”とも呼ばれ、血液を押し戻す役割があるため、動かない時間が長いと脚に水分が溜まりやすくなるようです。
「夕方になると靴がきつい…」
これ、あるあるですよね。
引用元：https://brand.taisho.co.jp/contents/tsukare/208/
塩分・アルコールの摂りすぎ
「ラーメン食べた次の日、顔が丸い気がする…」
そんな経験がある人も多いはずです。
塩分を摂りすぎると体が水分を溜め込みやすくなると言われています。また、アルコールも体内の水分バランスを乱しやすいとされ、翌朝の顔むくみにつながるケースもあるようです。
引用元：https://www.kracie.co.jp/kampo/kampofullife/body/?p=2587&
冷え・運動不足・睡眠不足
意外と見落としがちなのが生活習慣です。
冷房の効いた部屋に長時間いたり、運動不足が続いたり、睡眠時間が短かったりすると、血流が悪くなりやすいと言われています。
「サウナに入った日はスッキリするのに、次の日また戻る…」
それは日常生活の習慣が影響している可能性もあります。
むくみ対策は、サウナだけに頼るより、原因を知ることが大切だと考えられています。
引用元：https://brand.taisho.co.jp/contents/tsukare/208/
引用元：https://www.kracie.co.jp/kampo/kampofullife/body/?p=2587&
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むくみ改善に効果的なサウナの入り方
「サウナに入れば、とりあえずむくみは取れるでしょ？」
そう思って長時間入ってしまう人もいますが、実は入り方を間違えると逆効果になる可能性もあると言われています。
むくみ改善を目的にするなら、“たくさん汗をかくこと”より“無理なく血流を促すこと”が大切だとされています。正しい温冷交代浴と水分補給の重要性とされています。
引用元：https://my-sauna.jp/magazine/swelling
「え、ただ熱い部屋にいればいいわけじゃないの？」
そうなんです。ちょっとしたコツがあります。
サウナ前にしっかり水分補給をする
まず意識したいのが、水分補給です。
サウナでは大量の汗をかくため、体内の水分が不足しやすいと言われています。脱水状態になると、体が水分を溜め込もうとして逆にむくみやすくなる可能性もあるようです。
入る30分前〜直前にコップ1〜2杯程度の水を飲む人も多いと言われています。
「汗かくから飲まないほうがいい？」
むしろ逆で、適度な水分補給が大切とされています。
引用元：https://my-sauna.jp/magazine/swelling
サウナ→水風呂→外気浴を無理なく行う
一般的には以下の流れが王道とされています。
- サウナ：6〜12分程度
- 水風呂：30秒〜1分程度
- 外気浴：5〜10分程度
この流れによって血管の収縮・拡張が繰り返され、血流が促されやすいと言われています。
引用元：https://www.sauna.or.jp/
「水風呂苦手なんだけど…」
その場合は冷たいシャワーでも代用されることがあるようです。
2〜3セットを目安にする
「いっぱい入ったほうが効果ありそう！」
…と思いがちですが、入りすぎは禁物と言われています。
初心者〜一般的な利用者なら、2〜3セット程度で十分とされるケースが多いようです。長時間入りすぎると体への負担が大きくなる可能性があります。
むくみ改善目的なら、“我慢大会”ではなく、気持ちよく終えることがポイントかもしれません。
引用元：https://my-sauna.jp/magazine/swelling
引用元：https://www.sauna.or.jp/
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サウナで逆にむくむ原因
「サウナに行ったのに、翌朝なんだか顔がむくんでる…」
「脚がスッキリするどころか、逆に重たい気がする…」
こんな経験があると、「サウナってむくみに悪いの？」と不安になりますよね。結論からいうと、サウナそのものが直接むくみを悪化させるとは言い切れないものの、入り方やその後の行動によっては逆にむくみやすくなる可能性があると言われています。
引用元：https://my-sauna.jp/magazine/swelling
「え、汗をたくさんかけばいいわけじゃないの？」
実はそこが落とし穴かもしれません。
水分不足による脱水状態
サウナでは大量の汗をかくため、水分補給をしないままだと脱水状態になりやすいと言われています。
体が水分不足になると、身体は「これ以上水分を失わないようにしよう」と働き、結果として水分を溜め込みやすくなる可能性があるようです。
「サウナ後に喉カラカラなのに、飲まずに帰った…」
これ、意外とありがちですよね。
引用元：https://www.sauna.or.jp/
長時間入りすぎて体に負担をかける
「せっかくだから長く入ったほうが得かも」
そう思って無理をする人もいますが、長時間の高温環境は体への負担が大きいと言われています。
汗をかきすぎることで疲労感が強くなったり、体調を崩したりする可能性もあるため、適度な時間で切り上げることが推奨されています。
一般的には1回6〜12分程度が目安とされることが多いようです。
サウナ後の飲酒・塩分の多い食事
サウナ後に「とりあえずビール！」という人も少なくありません。
たしかに気持ちはわかりますが、アルコールは脱水を進めやすいと言われています。また、ラーメンや味の濃い食事など塩分過多の食事も、体が水分を溜め込みやすくなる可能性があるようです。
引用元：https://brand.taisho.co.jp/contents/tsukare/208/
せっかくサウナでリフレッシュしたなら、その後の行動まで意識したいところです。
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サウナだけではむくみ改善は不十分？日常生活でやるべきこと
「サウナに行った日は脚が軽いのに、次の日にはまたむくんでる…」
こんな経験、ありませんか？
実は、サウナは一時的に血流を促したり、発汗によってスッキリ感を得られたりする可能性があると言われていますが、むくみの根本原因が生活習慣にある場合、サウナだけで改善を目指すのは難しいとも考えられています。
むくみ対策には日常生活の見直しが重要だとされています。
引用元：https://brand.taisho.co.jp/contents/tsukare/208/
「じゃあ何をすればいいの？」
ここが意外と大事です。
軽い運動やストレッチを習慣にする
長時間座りっぱなし、立ちっぱなしの生活は血流が滞りやすいと言われています。
たとえば、デスクワーク中に1時間に1回立ち上がるだけでも違うと言われることがあります。ふくらはぎのストレッチや軽いウォーキングも、血液循環をサポートしやすいようです。
「ジム通いはハードル高い…」
そんな人は、通勤時に一駅歩くくらいでも始めやすいかもしれません。
引用元：https://brand.taisho.co.jp/contents/tsukare/208/
塩分・アルコールを摂りすぎない
「サウナ後のラーメンとビールが最高！」
気持ちはかなりわかります。
ただ、塩分の多い食事やアルコールの摂りすぎは、体内の水分バランスを乱しやすいと言われています。
食生活がむくみに影響する可能性があるとされています。
引用元：https://www.kracie.co.jp/kampo/kampofullife/body/?p=2587&
楽しみつつも、頻度は意識したいところです。
睡眠・入浴習慣を整える
睡眠不足や冷えも、むくみの原因になると言われています。
湯船にゆっくり浸かる、寝る前にスマホを見すぎない、身体を冷やしすぎない——こうした小さな積み重ねが大切なようです。
「サウナだけで全部解決したい！」
そう思いたくなりますが、日常習慣もセットで見直すほうが、結果的にむくみ対策につながりやすいと言われています。
引用元：https://brand.taisho.co.jp/contents/tsukare/208/
引用元：https://www.kracie.co.jp/kampo/kampofullife/body/?p=2587&
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