サウナで風邪ひくのは本当？
「サウナに入った翌日、なんだか喉が痛い…これって風邪？」
こんな経験があると、「サウナって逆に体に悪いのでは？」と不安になりますよね。
結論からいうと、サウナそのものが直接風邪を引き起こすとは一概には言えないとされています。風邪の主な原因はウイルス感染であり、一般的にはライノウイルスやコロナウイルスなどが関係すると言われています。つまり、サウナに入っただけで風邪になるというより、サウナ後の行動や体調状態が影響しているケースが多いようです。
実際、厚生労働省でも、風邪はウイルス感染によって起こるとされています。
引用元：https://www.mhlw.go.jp/
また、サウナ習慣と健康の関係については、適度なサウナ習慣が体調管理に役立つ可能性があるとされています。
引用元：https://diamond.jp/articles/-/258081
とはいえ、「じゃあなんで風邪っぽくなるの？」と思いますよね。ここが意外と誤解されやすいポイントです。
サウナ後に「風邪っぽい」と感じる人が多い理由
例えば、サウナ後に外気浴を長くしすぎて体を冷やしたり、水分補給が足りず脱水気味になったりすると、だるさや頭痛を感じることがあります。
「熱っぽい」「喉がイガイガする」「なんとなくしんどい」
こうした症状が出ると、つい風邪だと思いがちですが、必ずしもそうとは限らないようです。
特に冬場は、汗をかいた状態で外に出ることで身体が冷えやすくなるため注意が必要だと言われています。
サウナ自体で風邪ウイルスに感染するわけではない
高温のサウナ室そのものが風邪の原因になるわけではないと考えられています。
ただし、混雑した更衣室や休憩スペースでは、人との距離が近くなる場面もあります。
「サウナで感染した」というより、施設利用中の接触リスクには気を配ったほうがよさそうです。
体調不良と風邪を勘違いしやすいケース
寝不足の日に無理して入ったり、長時間何セットも繰り返したりすると、疲労感が強く出ることがあります。
「昨日サウナ行ったら風邪ひいたかも…」
実はそれ、単純に“ととのいすぎ”による疲れかもしれません。
体調に違和感がある日は、無理せず休む判断も大切です。
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サウナ後に風邪をひいたように感じる主な原因
「サウナに入った翌日、喉が痛い…」「なんだか体がだるい…これって風邪？」
こんなふうに感じたことがある人は少なくないはずです。
ただ、前提として知っておきたいのは、風邪の主な原因はウイルス感染だと厚生労働省でも案内されています。つまり、サウナに入っただけで風邪になるとは言い切れないと言われています。むしろ、サウナ後の過ごし方やその日の体調が関係しているケースもあるようです。
引用元：https://www.mhlw.go.jp/
では、なぜ「風邪をひいたかも…」と感じやすいのでしょうか。
外気浴や帰宅時の湯冷め
サウナ後に外気浴を長く楽しみすぎて、気づいたら体が冷えていた…という人、意外と多いです。
「整ってたら寒くなってきたけど、気持ちいいからそのままいた」
これ、ありがちですよね。
大量に汗をかいた状態で冷たい風に当たると、体温調整がうまくいかず寒気を感じる場合があると言われています。さらに、冬場に濡れた髪のまま帰宅すると身体が冷えやすくなる可能性もあります。
発汗による脱水や疲労
サウナでは短時間でもかなり汗をかきます。
水分補給をせずに何セットも入ると、脱水気味になりやすいと言われています。
すると、
「頭が痛い」
「体が重い」
「なんとなくだるい」
といった症状が出ることがあります。これを風邪の初期症状だと勘違いするケースもあるようです。
入浴前後の水分補給の重要とされています。
引用元：https://www.sauna.or.jp/
睡眠不足や体調不良の日に無理して入る
「仕事で疲れてたけど、ととのいたくて行っちゃった」
こういう日、ありませんか？
睡眠不足や疲労が溜まっている状態では、サウナの温冷刺激が負担になる場合もあると言われています。結果として、翌日に強い疲労感が残ることもあるようです。
施設内での感染リスク
サウナ室そのものが風邪の原因とは言われていませんが、更衣室や休憩スペースなど人が集まりやすい場所では、感染リスクがゼロとは言えないようです。
特に体調が悪そうな人がいる環境では注意したほうがよさそうですね。
「サウナで風邪をひいた」と感じたら、まずはその日の入り方や体調を振り返ってみると原因が見えてくるかもしれません。
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風邪気味のときにサウナに入ってもいい？
「喉が少しイガイガするけど、サウナで汗をかけばスッキリしそう」
「風邪のひき始めなら逆に整ったほうが治る？」
こんなふうに迷った経験、ありませんか？ サウナ好きほど“少し不調でも行きたくなる問題”がありますよね。
ただ、結論としては風邪気味のときは無理にサウナへ行かないほうがよいと言われています。
厚生労働省でも、風邪症状がある場合は十分な休養や水分補給が大切と案内されています。発熱や強い倦怠感がある状態では、体を休めることが優先と考えられています。
引用元：https://www.mhlw.go.jp/
サウナは高温環境のため、健康なときでも体力を使います。体調が万全でない日に入ると、負担が大きくなる可能性があるようです。
軽い喉の違和感だけならどう判断する？
「熱はないけど、喉だけ少し変かも…」
このレベルだと迷いますよね。
ただし、違和感がある時点で体が疲れているサインの可能性もあると言われています。無理して入った結果、翌日に悪化した…というケースも少なくないようです。
どうしても行く場合は、短時間で切り上げる・水風呂を控えるなど慎重に判断する人もいますが、体調優先が基本とされています。
発熱・強いだるさがある場合は避けたほうがよい
発熱、関節痛、強い倦怠感がある場合は、サウナは控えるべきだと言われています。
「汗をかけば治る」というイメージを持つ人もいますが、医学的に風邪を治す方法として推奨されているわけではないようです。
むしろ脱水のリスクが高まる可能性もあります。
周囲への配慮も忘れない
見落としがちですが、これはかなり大事です。
咳やくしゃみが出ている状態で公共サウナを利用すると、周囲に迷惑をかける可能性があります。施設は密閉空間になりやすいため、体調が悪い日は自宅で休むほうが安心でしょう。
「今日はやめておこうかな」
その判断、実はかなり賢いかもしれません。
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サウナで風邪をひきにくくする正しい入り方
「サウナが好きだけど、入ったあとに体調を崩したくない…」
そう思いますよね。せっかくリフレッシュしに行ったのに、翌日だるくなったらちょっと悲しいです。
実際のところ、サウナ自体が直接風邪の原因になるとは言い切れない一方で、入り方を間違えると体に負担がかかる可能性があると言われています。だからこそ、“気持ちよさ重視”だけではなく、体調管理を意識した入り方が大切です。
無理のない入浴と水分補給の重要性とされています。
引用元：https://www.sauna.or.jp/
長時間入りすぎない
「もう1分いけるかも…」
この我慢、やりがちですよね。
ただ、長時間サウナ室にいると必要以上に体力を消耗しやすいと言われています。一般的には1回あたり6〜12分程度を目安にする人が多いようですが、汗のかき方や体調には個人差があります。
無理に周囲に合わせず、「今日はちょっときついな」と感じたら早めに出るほうが安心です。
水分補給をしっかり行う
サウナでは想像以上に汗をかきます。
「入る前に飲んだから大丈夫」と思っていても、複数セット入ると水分不足になることもあるようです。頭痛やだるさの原因になる場合もあるため、入浴前後にこまめな水分補給を意識したいところです。
厚生労働省でも、脱水予防のための水分摂取が重要と案内されています。
引用元：https://www.mhlw.go.jp/
外気浴で体を冷やしすぎない
外気浴は気持ちいいですよね。
でも冬場は要注意です。
汗をかいた状態で長時間外にいると、体が冷えすぎる可能性があると言われています。寒い日はタオルを羽織るなどの工夫もおすすめされています。
体調が悪い日は思い切って休む
「せっかく予定空けたし行きたい…」
その気持ち、かなり分かります。
ただ、寝不足や疲労がある日は無理しないほうがよいと言われています。休む勇気も、長くサウナを楽しむコツかもしれません。
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サウナ後に体調が悪くなったときの対処法
「サウナのあとから喉が痛い…」
「帰宅してから熱っぽいし、なんだかだるい…」
こんな状態になると、「サウナで風邪ひいたかも」と不安になりますよね。とはいえ、前述の通りサウナ自体が直接風邪の原因とは限らず、脱水や疲労、湯冷めなどが関係しているケースもあると言われています。まずは慌てず、症状に合わせて対応することが大切です。
厚生労働省でも、発熱や体調不良時は無理をせず休養を取ることが重要と案内されています。
引用元：https://www.mhlw.go.jp/
喉の痛みや軽いだるさがある場合
「ちょっと喉がイガイガするだけなんだけど…」
この程度なら様子を見る人も多いですよね。
まずは水分補給をして、体を冷やさないように過ごすことが大切と言われています。温かい飲み物を飲んだり、早めに寝たりするだけでも違う場合があります。
サウナ後に無理して飲み会へ…は、正直かなりハードモードです。
頭痛や強い疲労感がある場合
頭がズキズキしたり、強い倦怠感がある場合は、脱水の可能性もあると言われています。
スポーツドリンクや経口補水液などで水分・電解質を補給しながら、安静に過ごすことがすすめられています。
「整ったと思ったら翌日ぐったり…」
そんなときは、次回からセット数を減らすのも一つの方法かもしれません。
発熱や症状が長引く場合は医療機関へ
発熱が続く、咳が悪化する、呼吸が苦しいなどの症状がある場合は、自己判断を避けたほうがよいと言われています。
日本呼吸器学会でも、風邪症状が長引く場合は医療機関への相談が推奨されています。
引用元：https://www.jrs.or.jp/
「そのうち治るだろう」と無理すると、余計につらくなることもあります。
サウナは健康的な趣味として人気ですが、体調が最優先。無理せず付き合うことが長く楽しむコツと言えそうです。
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