サウナ次の日にだるいのは普通？
「サウナに入った翌日、なんだか体が重い…」「しっかり“ととのった”はずなのに、逆に疲れてる気がする…」
こんな経験をすると、「これって普通なの？」と不安になりますよね。
結論からいうと、サウナ後に軽いだるさを感じるケースは一定数あると言われています。
理由としては、大量の発汗による水分不足、血流変化による疲労感、自律神経への刺激などが関係していると考えられています。
実際、大量の発汗によって水分と電解質が失われると、脱水症状につながる可能性があるとされています。サウナでは短時間でも多くの汗をかくため、十分な水分補給をしないと翌日に倦怠感が出る場合があるようです。
引用元：https://www.os-1.jp/about/enableindication/evidence/06/overview/
一方で、軽い疲労感なら数時間〜1日程度で落ち着くケースも多いとされています。
「昨日ちょっと長く入りすぎたかも」「水をあまり飲まなかったな…」と思い当たるなら、まずは安静にして様子を見る人も少なくありません。
軽い疲労感なら一時的なケースが多い
たとえば、友人との会話でこんなやり取りありませんか？
「昨日サウナ行ったんだけど、今日ちょっとだるい…」
「何セット入ったの？」
「5セットくらい！」
「それ、入りすぎかも（笑）」
こんなふうに、長時間の利用や無理なセット数が原因になることもあるようです。特に初心者の方は、無理して“ととのい”を追いかけすぎないほうがいいと言われています。
強いだるさ・頭痛・吐き気は注意が必要
ただし、以下のような症状がある場合は注意が必要です。
- 強い頭痛
- 吐き気
- めまい
- 動けないほどの倦怠感
- 脱力感
こうした症状は、脱水や熱中症の初期症状の可能性もあると言われています。症状が長引く場合は、自己判断せず医療機関へ相談することも検討したほうがよいでしょう。
「少し疲れたな」程度なら過度に心配しすぎなくてもよいケースがありますが、明らかに体調がおかしい場合は無理しないことが大切です。
引用元：https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000116133.html
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サウナの次の日にだるくなる5つの原因
「サウナで気持ちよく整ったはずなのに、次の日になぜか体が重い…」
そんな経験、意外と珍しくないようです。
実は、サウナの次の日にだるくなる原因は1つではなく、いくつか重なるケースが多いと言われています。
「昨日はいつもより長く入ったな」「水あまり飲んでなかったかも…」と振り返ると、心当たりがある人もいるかもしれません。
水分・ミネラル不足による脱水
サウナでは短時間でも大量の汗をかきます。
大塚製薬工場によると、発汗によって水分だけでなくナトリウムなどの電解質も失われるため、倦怠感や頭痛につながる可能性があると言われています。
「汗かいたし痩せたかも！」と思いがちですが、実際は水分が減っただけという場合もあるようです。
引用元：https://www.os-1.jp/about/enableindication/evidence/06/overview/
サウナの入りすぎ
友人同士でこんな会話、ありませんか？
「何セット入った？」
「6セット！」
「いや、入りすぎじゃない？」
長時間の高温環境は体に負担をかけやすいと言われています。
無理に“ととのい”を追い求めると、翌日に疲れが残ることもあるようです。
外気浴不足による自律神経への負担
サウナ→水風呂だけで終わっていませんか？
外気浴は体をゆっくり落ち着かせる時間として重要だと言われています。
急激な温度変化を繰り返しすぎると、自律神経に負担がかかる可能性があるようです。
引用元：https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/index
もともとの疲労がたまっていた
仕事終わりや寝不足の日にサウナへ行く人も多いですよね。
ただ、体がすでに疲れている状態だと、サウナの刺激が負担になる場合があると言われています。
「疲れを取りに行ったのに逆に疲れた…」というのは、このケースかもしれません。
サウナ後の飲酒・睡眠不足
サウナ後のビールは魅力的ですが、アルコールは脱水を進める可能性があると言われています。
さらに夜遅くまで過ごすと睡眠不足にもつながりやすいです。
翌朝のだるさを防ぎたいなら、サウナ後は早めに休むほうがよいとされています。
引用元：https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/index
サウナの次の日にだるくなる原因は、意外と“ちょっとした無理”の積み重ねかもしれません。自分の入り方を見直すだけでも、かなり変わる可能性があります。
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サウナ後に次の日だるいときの対処法
「昨日サウナで気持ちよかったのに、朝起きたら体が重い…」
「これって放っておいて大丈夫？」と不安になる方もいますよね。
軽い倦怠感であれば、一時的な水分不足や疲労が関係しているケースもあると言われています。まずは無理をせず、体を回復させる行動を優先することが大切です。
まずは水分・電解質をしっかり補給する
サウナ後のだるさで多い原因のひとつが、発汗による脱水だと言われています。
「昨日かなり汗かいたのに、水しか飲んでないかも…」という人は意外と多いです。
大量発汗時には水分だけでなく電解質も失われる可能性があるとされています。水、お茶だけでなく、必要に応じて経口補水液を活用する選択肢もあるようです。
「スポドリ飲めばいい？」
「糖分が気になるなら、飲みすぎには注意したほうがいいかもね」
こんな感覚で、無理のない範囲で補給するとよいと言われています。
引用元：https://www.os-1.jp/
無理に活動せず、しっかり休む
だるい日に無理してジムへ行ったり、長時間外出したりすると、さらに疲れが残る場合もあるようです。
「せっかくの休日だから動かなきゃ…」と思う気持ちもわかりますが、そんな日は少しペースを落としてみるのも大事です。
- 早めに寝る
- 昼寝をする
- 激しい運動を避ける
- 消化に良い食事を取る
こうした基本的な休養が回復につながると言われています。
引用元：https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/index
症状が強い場合は医療機関へ相談する
以下のような症状がある場合は注意が必要とされています。
- 強い頭痛
- 吐き気
- めまい
- 動けないほどの倦怠感
- 意識がぼんやりする
「ただのサウナ疲れかな」と自己判断せず、症状が長引く場合は医療機関へ相談したほうがよいと言われています。
厚生労働省でも、熱中症の症状として倦怠感やめまいなどを挙げています。
引用元：https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000116133.html
翌日のだるさは、体からの「少し休んで」というサインかもしれません。無理をせず、まずは体調を整えることを優先してみてください。
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次の日にだるくならない正しいサウナの入り方
「サウナの次の日に毎回だるくなる…」
それ、体質というより入り方を少し見直したほうがいいサインかもしれません。
実際、サウナで疲労感が残る人の中には「長く入りすぎた」「水分補給を忘れた」「無理にセット数を増やした」というケースも多いと言われています。気持ちよさを優先しすぎると、翌日にツケが回ってくることもあるようです。
1セットの時間を長くしすぎない
「せっかくだから限界まで入ろう！」
こう考える人、意外と多いですよね。
ただ、一般的には1セットあたり6〜12分程度を目安にする人が多いと言われています。体調やサウナ室の温度によっても感じ方は変わるため、「まだいける」ではなく「少し余裕がある」くらいで出るほうが負担を減らしやすいようです。
引用元：https://www.sauna.or.jp/
セット数は2〜3回程度を目安にする
「5セット入らないと整えない気がする…」
そんな声もありますが、セット数が増えるほど体への負担も大きくなる可能性があると言われています。初心者なら2セット、慣れていても3セット前後で十分という考え方もあります。
友人同士でもこんな会話ありますよね。
「今日何セット？」
「2セットで満足！」
「それくらいがちょうどいいかも」
無理に回数を増やさないことが大切です。
サウナ前後の水分補給と休憩を忘れない
意外と見落としがちなのがここです。
- 入る前にコップ1杯の水
- セット間にも水分補給
- 外気浴でしっかり休憩
- 入浴後にも補給
大塚製薬工場でも、発汗時は水分と電解質補給が重要だと案内されています。
「サウナ後のビールが楽しみ！」という人もいますが、先に水分補給をしたほうがよいと言われています。
引用元：https://www.os-1.jp/
翌日にだるくならないためには、“頑張るサウナ”ではなく“気持ちよく終わるサウナ”を意識するとよさそうです。
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サウナ次の日のだるさに関するよくある質問
「サウナの次の日にだるいのって自分だけ？」
「毎回こうなるけど、続けても大丈夫なのかな…」
ここでは、サウナ後のだるさについてよくある疑問をまとめました。実際に検索されやすい内容なので、気になる項目があればチェックしてみてください。
筋肉痛みたいなだるさが出るのはなぜ？
「運動したわけじゃないのに、なんか全身が重い…」
こう感じる人は少なくないようです。サウナでは高温環境によって心拍数が上がり、大量の汗をかくため、体が疲労したように感じる場合があると言われています。
また、水風呂との温度差によって自律神経に負担がかかるケースもあるようです。
引用元：https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/index
サウナの次の日に仕事へ行っても大丈夫？
軽いだるさ程度なら、こまめな水分補給をしながら通常通り過ごす人もいるようです。
ただし、
- めまい
- 頭痛
- 吐き気
- 強い倦怠感
こうした症状がある場合は、無理をしないほうがよいと言われています。
「気合いで出社したけど逆につらかった…」というケースもあるため、体調優先で判断したいですね。
引用元：https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000116133.html
毎回だるくなる場合はサウナが合っていない？
「毎回翌日しんどいんだけど、向いてないのかな？」
必ずしもそうとは限らないと言われています。
長時間利用、セット数の多さ、水分不足など、入り方が原因になっている場合もあるようです。
頻繁に体調を崩す場合は、利用方法を見直したり、医師へ相談したりする選択肢もあるでしょう。
引用元：https://www.sauna.or.jp/
サウナは気持ちいい反面、体調に合わせた利用が大切だと言われています。「ちょっと無理してたかも」と思ったら、次回は少し控えめに楽しむのもアリです。
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