サウナの基本の順番は「サウナ→水風呂→外気浴」
「サウナって、結局どんな順番で入ればいいの？」
初めて行く人だと、ここで迷うことが多いですよね。
いろいろなサウナ施設や解説記事でも、基本は「サウナ→水風呂→外気浴」の流れが一般的だと言われています。
引用元：https://g-sauna.jp/column/sauna-cold-water-how-to/
実際、サウナ好きの人たちの会話でも、
「まず温めてから冷やすんだよ」
「最後に休憩すると気持ちいい」
みたいな話をよく聞きます。
もちろん、体調や好みによって合う入り方は変わるため、“絶対にこの順番でなければダメ”というわけではありません。ただ、多くの初心者向けガイドでは、この流れが基本形とされています。
引用元：https://raf-ec.com/sauna-blog/977/
なぜ「サウナ→水風呂→外気浴」が基本なの？
まずサウナで身体を温めると、じわっと汗が出てきます。
そのあと水風呂で身体を冷やし、最後にイスなどで休憩する。この温冷の切り替えによって、リラックス感を得やすいと言われています。
引用元：https://g-sauna.jp/column/sauna-cold-water-how-to/
たとえば、
「熱い→冷たい→ぼーっと休む」
この流れを繰り返すことで、“ととのう感覚”につながるという説明も多く見られます。
引用元：https://saunaspa37.com/how-to-sauna/
ただし、無理に長時間入る必要はありません。
「あと1分いけそう…」と思っても、苦しくなる前に出る人も多いです。
慣れている人ほど、“無理しない”を大事にしている印象があります。
初心者は時間より「気持ちよさ」を優先
よく「サウナは10分、水風呂1分」などの目安を見かけますが、実際には個人差があります。
初心者なら、
「少し汗が出てきたな」
「身体が十分温まったかも」
くらいで出ても問題ないと言われています。
引用元：https://raf-ec.com/sauna-blog/977/
水風呂が苦手なら、最初は足だけでもOK。
無理に肩まで入ろうとして、つらくなる人もいます。
「冷たっ！」
「いや、これは無理！」
そんな反応、サウナ初心者だとかなり普通です。
最近は、“自分のペースで楽しむのが大切”という考え方も広がっています。
引用元：https://g-sauna.jp/column/sauna-cold-water-how-to/
引用元：https://vokka.jp/19509/
引用元：https://raf-ec.com/sauna-blog/977/
引用元：https://saunassa.net/how_to/into_sauna/
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#外気浴
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サウナに入る前にやるべき準備
「サウナって、入る前に何か準備したほうがいいの？」
初めてだと、意外とここが気になりますよね。
実は、サウナは“入る前の行動”で快適さがかなり変わると言われています。
特に検索上位の記事では、「水分補給」「身体を洗う」「体調確認」の3つがよく紹介されています。
サウナ室に入ってから慌てないためにも、事前準備はかなり大切です。
「とりあえず入ればOKでしょ？」
そう思っていた人が、あとから“結構きつかった…”となるケースもあるようです。
入る前に身体を洗うのが基本
多くのサウナ施設では、サウナ前にシャワーや洗体をするのがマナーと言われています。
汗を流してから入ることで、周囲の人も気持ちよく利用しやすくなります。
さらに、湯船で軽く身体を温めてからサウナへ入ると、汗が出やすい場合もあるようです。
ただし、熱いお風呂に長く入りすぎると疲れてしまうこともあるため、無理はしないほうがよいと言われています。
水分補給をしておくのが大切
サウナでは大量の汗をかくため、事前の水分補給が重要だとされています。
「サウナ前に水飲むの？」
と思う人もいますが、むしろ入る前のほうが大切と言われることが多いです。
たとえば、
・入る15〜30分前に水を飲む
・一気飲みではなく少しずつ飲む
こうした方法をすすめる記事も見られました。
逆に、空腹すぎたり、脱水気味だったりすると、のぼせやすくなるとも言われています。
飲酒後や体調不良時は避けたほうがよい
これはかなり多くの施設で注意喚起されています。
特に飲酒後のサウナは、体調を崩すリスクがあると言われています。
「お酒飲んだあとにサウナ、気持ちよさそう」
と思う人もいますが、実際には危険性を指摘する記事が多くありました。
また、寝不足の日や疲労が強い日は、短時間にする人も多いようです。
最近は、“無理せず楽しむ”という考え方が主流になってきています。
気持ちよく入るためにも、まずは体調チェックから始めるのが安心かもしれません。
引用元：https://g-sauna.jp/column/sauna-cold-water-how-to/
引用元：https://sauna-ikitai.com/magazine/sauna-beginner/
引用元：https://saunasoken.jp/sauna/basic/
引用元：https://www.daiichikoutsu.co.jp/sauna/manner/
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サウナ・水風呂・外気浴の時間目安
「サウナって、何分くらい入ればいいの？」
これは初心者がかなり気になるポイントですよね。
ただ、“絶対に◯分が正解”とされるケースは少なく、自分の体調や慣れに合わせるのが大切だと言われています。
一般的には、
「サウナ→水風呂→外気浴」
この流れを1セットとして、数回繰り返す入り方が紹介されています。
とはいえ、最初から長時間入る必要はないようです。
「周りの人、めちゃくちゃ長く入ってる…」
そんな空気に焦る初心者もいますが、無理をしないほうがよいと言われています。
サウナは6〜12分を目安にする人が多い
サウナ室では、6〜12分程度を目安にするケースが多いと言われています。
ただし、温度や湿度によって体感はかなり変わります。
たとえば、
「今日は熱く感じるな」
「思ったより汗が早い」
そんな日は短めで切り上げる人も多いです。
最近の解説記事でも、“時間より体感を優先する”という考え方が紹介されています。
特に初心者は、
・汗がじんわり出る
・身体がしっかり温まる
・苦しくなる前に出る
このあたりを目安にする方法がすすめられています。
水風呂は30秒〜2分程度が一般的
サウナ後の水風呂は、30秒〜2分ほどが目安と言われています。
ただ、ここはかなり個人差があります。
「え、冷たすぎる！」
「足しか入れない…」
こんな反応、実はかなり普通です。
慣れないうちは、手足だけ冷やしたり、短時間で出たりする人もいます。
最近では、“水風呂が苦手ならぬるめでもOK”という考え方も広がっているようです。
外気浴は5〜10分ほど休む人が多い
外気浴では、イスやベンチに座って5〜10分ほど休憩する人が多いと言われています。
この時間に、
「ぼーっとする」
「風が気持ちいい」
そんな感覚を楽しむ人も少なくありません。
いわゆる“ととのう”感覚は、この休憩中に感じやすいという説明も多くありました。
ただし、寒い季節は身体が冷えすぎることもあるため、長時間休みすぎないほうがよいとも言われています。
結局のところ、“決まった秒数”より、自分が気持ちよく感じるペースを探すことが大切なのかもしれません。
引用元：https://g-sauna.jp/column/sauna-cold-water-how-to/
引用元：https://sauna-ikitai.com/magazine/sauna-beginner/
引用元：https://saunaspa37.com/how-to-sauna/
引用元：https://vokka.jp/19509/
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サウナの順番でよくある疑問
「サウナって、この順番で本当に合ってるの？」
初心者だけでなく、何回か通い始めた人でも疑問に感じることは多いですよね。
実際、検索上位の記事でも、
・水風呂は必須なのか
・何セット入るべきか
・お風呂はいつ入るのか
このあたりは特によく解説されています。
サウナは人によって楽しみ方が違うため、“絶対の正解”というより、自分に合った入り方を探すことが大切だと言われています。
水風呂に入らなくても大丈夫？
結論からいうと、水風呂が苦手なら無理をしなくてもよいと言われています。
最近では、“無理に冷水へ入る必要はない”という考え方が増えてきました。
「水風呂、ほんと苦手なんだよね…」
そんな人、実はかなり多いです。
特に初心者だと、
「冷たすぎて息止まった」
「数秒しか無理だった」
こんな感想もよく見かけます。
そのため、最初は足だけ入れたり、ぬるめの水で身体を冷やしたりする方法も紹介されています。
外気浴だけでもリラックス感を得やすいという意見もあるようです。
サウナは何セットくらい入る人が多い？
一般的には、2〜3セット程度を目安にする人が多いと言われています。
ただし、これもかなり個人差があります。
「今日は1セットで十分だった」
「逆に4セットくらい入りたい日もある」
こんなふうに、その日の体調や気分で変える人も少なくありません。
“ととのいを追い求めすぎない”ことが大切とされています。
特に初心者は、長時間入りすぎると疲れてしまうケースもあるようです。
“気持ちいいところで終わる”くらいがちょうどよいと言われています。
温泉やお風呂はどのタイミングで入る？
これも迷う人が多いポイントです。
一般的には、
「軽く湯通し→サウナ」
「最後に温泉で締める」
この流れを紹介している記事が多く見られました。
たとえば、
「先に熱いお風呂入りすぎると、サウナ前に疲れた…」
そんな声もあります。
逆に、最後に湯船へ入ることで、リラックスしやすいと感じる人もいるようです。
ただし、サウナ後は身体が温まっているため、長湯しすぎないほうがよいとも言われています。
結局のところ、“みんな同じ入り方”ではなく、自分が心地よく感じる順番を探すことが大切なのかもしれません。
引用元：https://g-sauna.jp/column/sauna-cold-water-how-to/
引用元：https://sauna-ikitai.com/magazine/sauna-beginner/
引用元：https://saunaspa37.com/how-to-sauna/
引用元：https://vokka.jp/19509/
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サウナの順番を守って安全に楽しもう
サウナは気持ちよさを楽しめる一方で、入り方を間違えると体に負担がかかる場合もあると言われています。
特に初心者の場合、
「早く“ととのいたい”」
「周りの人と同じくらい入らなきゃ」
そんなふうに無理をしてしまうケースもあるようです。
サウナは競争ではないので、長時間入ればいいというわけではないと言われています。
無理をしないことがいちばん大切
サウナでは、気分が悪くなる前に出ることが大切だと言われています。
たとえば、
「今日はいつもより熱く感じる」
「なんだか息苦しいかも」
そんな日は、早めに休憩する人も少なくありません。
実際、サウナ施設の注意書きでも、“体調不良時は利用を控える”と案内されていることが多いです。
特に脱水状態や寝不足の日は、のぼせやすくなる可能性があるともされています。
「あと1分いけそう！」
と思って無理するより、“気持ちいいところで終わる”くらいが安心かもしれません。
水分補給と休憩を忘れない
サウナでは大量の汗をかくため、こまめな水分補給が重要だと言われています。
特に、サウナ→水風呂→外気浴の流れでは、休憩時間がかなり大切だと説明されることが多いです。
外気浴中は、イスに座ってゆっくり呼吸するだけでもリラックスしやすいと言われています。
逆に、休憩なしで何セットも繰り返すと、疲労感が強くなるケースもあるようです。
自分に合う順番やペースを見つけよう
最近は、“サウナに正解はひとつではない”という考え方も広がっています。
たとえば、
・水風呂なし派
・短時間サウナ派
・外気浴を長めに楽しむ派
こんなふうに、人によってスタイルはかなり違います。
“無理なく続けられる入り方”が大切とされています。
「サウナはこう入るべき！」
と決めつけすぎず、自分が気持ちいいと感じる順番を探していくのがよいと言われています。
安全に楽しめると、サウナ時間そのものがもっと心地よく感じられるかもしれません。
引用元：https://g-sauna.jp/column/sauna-cold-water-how-to/
引用元：https://sauna-ikitai.com/magazine/sauna-beginner/
引用元：https://saunaspa37.com/how-to-sauna/
引用元：https://www.daiichikoutsu.co.jp/sauna/manner/
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