サウナで水分補給が欠かせない理由
サウナに入ると、「気持ちいいなぁ」と感じる反面、思っている以上に体の水分が失われると言われています。実際、サウナ施設でも「こまめに水分補給をしてください」という案内を見かけることが多いですよね。
「汗をかく＝デトックス」とイメージする人もいますが、水分補給を後回しにしてしまうと、体調不良につながる可能性もあるそうです。だからこそ、サウナでは“我慢”より“補給”が大切だと考えられています。
サウナでは想像以上に汗をかく
「そんなに水分って減るの？」と思う人もいるかもしれません。ですが、1回のサウナ浴で約300〜400mlほど汗をかくと言われています。3セット入ると、合計1L近い水分が失われるケースもあるそうです。
たとえば500mlのペットボトル2本分と考えると、かなりの量ですよね。
汗と一緒に失われるのは水だけではなく、ミネラルも含まれると言われています。そのため、水分補給をしないまま長時間サウナに入るのは注意が必要とされています。
引用元：https://loca-aoyama.jp/column/2024/05/31/post-2027/
引用元：https://magmasauna.jp/column/knowledge/hydration/
引用元：https://sauna.or.jp/jsa/new-routine/
水分不足によるリスクとは？
サウナ中に水分が不足すると、脱水症状や立ちくらみ、めまいなどを引き起こす可能性があると言われています。
特に高温のサウナでは発汗量が増えやすく、知らないうちに体の水分バランスが崩れてしまうこともあるようです。
「まだ大丈夫」と思っていても、急にボーッとしたり、頭痛っぽくなったりするケースもあるため、無理をしないことが大切だとされています。
事故予防のためにはサウナ前の水分補給が重要だとされています。実際、立ちくらみによる転倒などが起きることもあるそうです。
引用元：https://sauna.or.jp/jsa/new-routine/
引用元：https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000004.000103125.html
気持ちよく“ととのう”ためにも水分補給が大切
最近は「ととのう」を目的にサウナへ行く人も増えています。ただ、その感覚を安全に楽しむためにも、水分補給はかなり重要だと言われています。
日本サウナ・スパ協会の調査では、サウナ前に水分補給をした人の76％が「普段より深くととのった」と回答したそうです。
もちろん感じ方には個人差がありますが、水分をしっかり取ることで、体への負担を抑えながらサウナを楽しみやすくなるとも考えられています。
「サウナ＝長く耐えるもの」と思われがちですが、実際には“無理をしないほうが快適”という声も多いです。
喉が渇いてから一気に飲むのではなく、こまめに少しずつ補給する。これだけでも、サウナの過ごしやすさは変わるかもしれません。
引用元：https://sauna.or.jp/jsa/new-routine/
引用元：https://my-sauna.jp/magazine/drink
引用元：https://loca-aoyama.jp/column/2024/05/31/post-2027/
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サウナの水分補給は「いつ飲むか」が重要
サウナでは「何を飲むか」も大切ですが、実は“いつ飲むか”もかなり重要だと言われています。
「サウナ後に飲めばOKでしょ？」と思われがちですが、それだけでは足りないケースもあるそうです。発汗はサウナに入った瞬間から始まるため、入る前・セット間・サウナ後と、タイミングを分けて水分補給することがすすめられています。
無理に大量に飲む必要はないと言われていますが、“こまめに補給する”意識が大切だと考えられているようです。
サウナ前に飲むべき量とタイミング
サウナに入る前は、コップ1杯程度の水を飲んでおくのがよいと言われています。
特に仕事終わりや運動後は、すでに軽い脱水状態になっていることもあるそうです。そのままサウナに入ると、発汗によってさらに水分が失われやすくなる可能性があります。
「喉乾いてないから大丈夫」と感じても、実際には体内の水分が不足しているケースもあると言われています。
また、一気飲みするより、少しずつ飲んでおくほうが体への負担が少ないとも紹介されています。サウナ施設によっては、入浴前の水分補給を推奨する掲示があるところもあります。
引用元：https://sauna.or.jp/jsa/new-routine/
引用元：https://loca-aoyama.jp/column/2024/05/31/post-2027/
セット間の水分補給が“ととのい”を左右する
サウナ→水風呂→外気浴、この流れの合間に水分補給をする人はかなり多いです。
特に外気浴中は、呼吸も落ち着きやすいため、水を飲むタイミングとして向いていると言われています。
実際、
「休憩中に飲むとスッキリする」
「2セット目以降がラクになる感じある」
こんな声もよく聞きます。
反対に、水を飲まずに連続で入ってしまうと、後半でフラつきや疲れを感じる人もいるようです。
なお、冷たすぎる飲み物は胃に負担がかかることもあるため、適度な温度がよいとされています。
引用元：https://magmasauna.jp/column/knowledge/hydration/
引用元：https://my-sauna.jp/magazine/drink
サウナ後は“失った分”を意識して補給する
サウナ後は、「ととのった〜！」で終わりたくなりますよね。ただ、そのあとも体は汗をかいているため、水分補給は続けたほうがよいと言われています。
特に長時間サウナを楽しんだ日は、水分だけでなく塩分やミネラルも失われている可能性があるそうです。そのため、水だけではなくスポーツドリンクや経口補水液を選ぶ人も増えていると言われています。
また、サウナ後すぐのアルコールは、利尿作用によって脱水を進める可能性があるともされています。
「サウナ後の一杯」を楽しみにしている人も多いですが、その前に水を飲むことが大切だと考えられているようです。
引用元：https://my-sauna.jp/magazine/drink
引用元：https://sauna-ai.com/sauna-textbook/post-8784/
引用元：https://magmasauna.jp/column/food/drinks/
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サウナ後におすすめの飲み物・避けたい飲み物
サウナ後って、なぜか飲み物がおいしく感じますよね。
「キンキンに冷えた一杯が最高…！」という人も多いですが、実はサウナ後は体の水分やミネラルがかなり失われている状態だと言われています。そのため、“何を飲むか”によって体への負担が変わる可能性もあるそうです。
最近はサウナ施設でも、オロポやスポーツドリンクを置いているところが増えています。一方で、「サウナ後に避けたほうがよい飲み物もある」もあるようです。
「気持ちよさ」を優先しすぎず、まずは体をいたわる飲み方を意識することが大切だと言われています。
おすすめは水・スポーツドリンク・経口補水液
サウナ後の定番といえば、やはり水です。
特にミネラルウォーターはシンプルで飲みやすく、初心者にも取り入れやすいと言われています。ただ、汗と一緒に塩分や電解質も失われるため、長時間サウナに入ったあとにはスポーツドリンクや経口補水液を選ぶ人も多いようです。
ただし、スポーツドリンクは糖分が多めの商品もあるため、飲みすぎには注意が必要ともされています。体調や発汗量に合わせて選ぶことが大切だと考えられているようです。
引用元：https://magmasauna.jp/column/food/hydrate/
引用元：https://www.hummingwater.com/life/health/124/
引用元：https://miyazaki-sauna.com/column/hydration/
サウナーに人気の「オロポ」とは？
サウナ好きの間では、「オロポ」を飲む人もかなり増えています。
オロポとは、オロナミンCとポカリスエットを混ぜたドリンクのこと。炭酸の爽快感とスポーツドリンクの飲みやすさが合わさり、“サウナ後のご褒美”的な存在として人気だと言われています。
サウナ施設で見かけて、
「え、みんな飲んでるけど何これ？」
「一回飲んだらクセになる」
そんな流れでハマる人も少なくないようです。
ただ、糖分は比較的多めと言われているため、がぶ飲みするより“楽しむ程度”がよいともされています。特に連続で何杯も飲むのは控えたほうがよいという意見も見られました。
引用元：https://idetox.jp/blogs/column/recommend-drink
引用元：https://sauna-mania.jp/food_drink/879/
アルコールやカフェイン飲料は注意が必要
サウナ後のビールを楽しみにしている人、かなり多いですよね。
ただ、アルコールには利尿作用があるため、水分不足の状態で飲むと脱水につながる可能性があると言われています。
また、コーヒーやエナジードリンクなど、カフェインを多く含む飲み物についても注意が必要とされています。
もちろん少量なら問題ないケースもあるようですが、
「まずは水飲んでから」
「アルコール前に補給しとこ」
こう意識する人が増えているようです。
特にサウナ後は血流や体温が変化している状態とも言われているため、無理をしないことが大切だと考えられています。
引用元：https://magmasauna.jp/column/knowledge/drink/
引用元：https://www.hummingwater.com/life/health/124/
引用元：https://idetox.jp/blogs/column/recommend-drink
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サウナでやりがちなNG水分補給
サウナでは「ちゃんと水飲んでるから大丈夫」と思っていても、実はやり方を間違えているケースがあると言われています。
特に初心者は、“気持ちよさ”を優先するあまり、水分補給のタイミングや量を後回しにしてしまうことも多いようです。
実際、サウナ施設の注意書きでも、「こまめな水分補給」がすすめられている場面をよく見かけますよね。
せっかくサウナを楽しむなら、無理をするより“安全に気持ちよく入る”ことが大切だと考えられているようです。
一気飲み・飲まなさすぎは逆効果
サウナ後に「喉カラカラ！」となって、一気に飲み物を流し込む人もいますよね。
ただ、急に大量の水を飲むと、胃に負担がかかる可能性があるとも言われています。また、水だけを短時間で大量摂取すると、体内バランスが崩れるケースもあるそうです。
反対に、「汗かいてるし我慢したほうが整う」と考えて、水分をほとんど取らない人もいるようですが、これは脱水リスクにつながる可能性があるとされています。
そのため、少量をこまめに補給する方法がよいと言われています。
「一気飲みよりチビチビ派」
「セットごとに飲むようにしたらラクだった」
こんな声もよく見られます。
引用元：https://magmasauna.jp/column/knowledge/hydration/
引用元：https://sauna-ai.com/sauna-textbook/post-8784/
無理して長時間サウナに入るのは注意が必要
“限界まで耐える”ような入り方をしてしまう人もいますが、これは体に負担がかかる可能性があると言われています。特に水分補給をせずに長時間サウナへ入ると、めまいや立ちくらみにつながるケースもあるそうです。
実際、
「あと1分頑張ろうと思ったらフラついた」
「無理した日に限って疲れが残る」
こう感じる人も少なくないようです。
体調に合わせて無理をしないことが大切だとされています。サウナは“我慢大会”ではないとも言われています。
引用元：https://sauna.or.jp/jsa/new-routine/
引用元：https://loca-aoyama.jp/column/2024/05/31/post-2027/
アルコールで水分補給した気になるのもNG
サウナ後のビール、最高ですよね。
ただ、アルコールには利尿作用があるため、「飲んだ分だけ補給できるわけではない」とも言われています。
特に空腹状態や脱水気味のタイミングで飲酒すると、酔いやすくなる可能性もあるそうです。
そのため、
「まず水飲んでからビール」
「オロポ飲んで落ち着いてから」
こう意識する人も増えているようです。
もちろん楽しみ方は人それぞれですが、“最初の一杯＝水分補給”と考えるほうが体への負担を減らしやすいともされています。
引用元：https://my-sauna.jp/magazine/drink
引用元：https://magmasauna.jp/column/knowledge/drink/
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サウナの水分補給を正しく行って安全に楽しもう
サウナに慣れてくると、「今日は何セット入ろうかな」と考える時間も楽しくなりますよね。
ただ、その一方で忘れがちなのが“水分補給”です。サウナでは大量の汗をかくと言われており、水分不足のまま無理をすると、めまいや脱水につながる可能性もあるそうです。
実際、サウナ施設や関連メディアでも、「サウナ前・途中・後にこまめな補給を行うことが大切」とされています。
「ととのうこと」ばかり意識しすぎず、まずは安全に楽しむことが大事だと言われています。
サウナでは“前・途中・後”の水分補給がポイント
サウナの水分補給というと、「終わったあとに飲めばいい」と思われがちです。
ですが、発汗はサウナ室に入った瞬間から始まるため、事前の補給も大切だと言われています。
さらに、セット間の休憩中に少しずつ飲むことで、体への負担を軽減しやすいとも考えられているようです。
特に初心者は、“我慢するほど気持ちいい”と思い込みやすいですが、無理をしないほうが結果的に快適に過ごしやすいとも紹介されています。
引用元：https://sauna.or.jp/jsa/new-routine/
引用元：https://loca-aoyama.jp/column/2024/05/31/post-2027/
飲み物選びも意外と重要
水分補給といっても、何でもよいわけではないと言われています。
水やスポーツドリンク、経口補水液などは、汗で失われた水分やミネラルを補いやすいと紹介されています。一方で、アルコールやカフェイン飲料は利尿作用があるため、飲み方には注意が必要とも言われています。
最近ではオロポを楽しむ人も増えていますよね。
「サウナ後はオロポ派」
「まず水、そのあとビールかな」
こんなふうに、自分なりの“定番ルーティン”を作っている人も多いようです。
ただ、どんな飲み物でも“飲みすぎ”や“一気飲み”は体に負担がかかる可能性があるため、少量ずつ補給することがすすめられています。
引用元：https://my-sauna.jp/magazine/drink
引用元：https://magmasauna.jp/column/food/drinks/
無理せず、自分のペースで楽しむことが大切
サウナの楽しみ方は人それぞれです。
高温サウナが好きな人もいれば、短時間でサッと入るほうが合う人もいます。だからこそ、「みんなと同じ入り方」を無理に目指さなくてもよいと言われています。
特に体調が優れない日や、睡眠不足・飲酒後などは、いつも以上に慎重に過ごしたほうがよいとも紹介されています。
「今日はちょっと長く入りすぎたかも」
「水飲んだらかなり違った」
そんな小さな気づきを積み重ねながら、自分に合う楽しみ方を見つけていく人も多いようです。
サウナは、“頑張る場所”ではなく、“整える場所”だと言われています。だからこそ、水分補給をうまく取り入れながら、気持ちよく続けていくことが大切なのかもしれません。
引用元：https://sauna-ai.com/sauna-textbook/post-8784/
引用元：https://magmasauna.jp/column/knowledge/hydration/
引用元：https://sauna.or.jp/jsa/new-routine/
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