水風呂に入れない人は意外と多い｜まずは無理しなくて大丈夫
「サウナは好きだけど、水風呂だけはどうしても無理……」
そんなふうに感じている人は、実は少なくないと言われています。SNSでも「冷たすぎて入れない」「心臓がドキドキして怖かった」といった声が見られ、水風呂に苦手意識を持つ人は一定数いるようです。
引用元：https://mizuburo-chiller.com/column/cold-bath/sauna-no-cold-bath/
サウナ好きの間では、水風呂に入ってこそ“ととのう”というイメージがありますよね。ただ、水風呂はあくまでサウナの楽しみ方の一つであり、全員が入らなければならないものではないと考えられています。
引用元：https://mizuburo-chiller.com/column/cold-bath/sauna-no-cold-bath/
「自分だけ入れないのかな……」と気にしている方もいるかもしれませんが、まずは無理をしないことが大切です。
水風呂が苦手・怖いと感じる人が多い理由
友人同士でサウナへ行くと、「え、水風呂入らないの？」なんて言われることもあります。
でも実際には、水風呂の冷たさに強いストレスを感じる人も珍しくありません。特に初心者の場合は、急激な温度変化によって息苦しさを感じたり、「心臓が止まりそう」と不安になったりするケースもあると言われています。
引用元：https://loca-aoyama.jp/column/2025/06/23/post-5818/
たとえば、
「足だけでギブアップした」
「冷たすぎて痛かった」
「怖くて肩まで浸かれない」
こんな感想もよく見かけます。
冷たい刺激への反応は人それぞれなので、苦手だからといっておかしいわけではありません。
水風呂に入れないのはサウナ向きではないという意味ではない
よくある誤解ですが、水風呂に入れないからといってサウナに向いていないとは限りません。
実際、水風呂を利用せずに外気浴や休憩を中心に楽しんでいる人もいるようです。また、海外では水風呂が設置されていないサウナ施設も少なくないと言われています。
引用元：https://shimaya-sauna.jp/blog/blog-339/
「サウナ＝水風呂必須」と考えすぎる必要はありません。
むしろ、自分が気持ちよく感じられる入り方を見つけるほうが、長くサウナを楽しみやすいでしょう。
水風呂を無理に我慢すると起こりうるリスク
「みんな入っているから」と無理をするのはおすすめできません。
サウナ後は身体が温まっているため、その状態で急に冷たい水へ入ると大きな温度差が生じます。人によっては動悸やめまい、不快感につながる可能性もあると言われています。
引用元：https://kimoty.com/contents/waterbath/not-taking/
「ちょっと怖いな」
「今日は体調が微妙かも」
そんな日は、水風呂を避けて外気浴だけにする選択肢もあります。
サウナは我慢大会ではありません。自分の体調や感覚を優先しながら楽しむことが、結果的に安全で心地よい時間につながると言われています。
引用元：https://mizuburo-chiller.com/column/cold-bath/sauna-no-cold-bath/
引用元：https://loca-aoyama.jp/column/2025/06/23/post-5818/
引用元：https://shimaya-sauna.jp/blog/blog-339/
引用元：https://kimoty.com/contents/waterbath/not-taking/
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水風呂に入らなくてもサウナ効果は得られる？
「水風呂に入れないとサウナの意味がないのかな？」
サウナ初心者だと、そんな疑問を持つことがありますよね。たしかにSNSでは“サウナ→水風呂→外気浴”の流れが定番のように紹介されています。ただ、水風呂に入らなくてもサウナ自体の温熱作用は得られると言われています。
引用元：https://kimoty.com/contents/waterbath/not-taking/
実際、水風呂が苦手な人の中には、サウナ後に外気浴やぬるめのシャワーだけでリフレッシュしている人もいるようです。
大切なのは、「水風呂に入ること」そのものではなく、自分が無理なく気持ちよく過ごせるかどうかだと考えられています。
水風呂なしでも期待できるサウナのメリット
サウナに入ると身体が温まり、じんわり汗をかきます。
そのため、「頭がスッキリした気がする」「気分転換になる」と感じる人も多いようです。
引用元：https://loca-aoyama.jp/column/2024/06/13/post-2274/
もちろん感じ方には個人差がありますが、水風呂に入らなくてもサウナ時間そのものを楽しんでいる人は少なくないと言われています。
引用元：https://kimoty.com/contents/waterbath/not-taking/
水風呂に入らない場合のデメリット
一方で、水風呂を利用しない場合は身体の熱が残りやすいと言われています。
サウナ後に「なんだかボーッとする」「暑さが抜けない」と感じる人もいるようです。
引用元：https://mizuburo-chiller.com/column/cold-bath/sauna-no-cold-bath/
そのため、“ととのった感覚”を求める人の中には、水風呂を取り入れているケースが多いと考えられています。ただし、全員が同じ感覚を得られるわけではないとも言われています。
引用元：https://kimoty.com/contents/waterbath/not-taking/
外気浴やぬるめのシャワーでも代用できる
「それでも水風呂は無理……」
そんな場合は、無理に挑戦する必要はありません。
サウナ後に外の風を浴びたり、ぬるめのシャワーで身体を冷ましたりする方法もあると言われています。
引用元：https://loca-aoyama.jp/column/2024/06/13/post-2274/
たとえば、
「まずは冷水シャワーだけ」
「足先だけ冷やしてみる」
といった段階的な方法を選ぶ人もいるようです。
実際、水風呂が苦手な初心者向けに、外気浴スペースを充実させているサウナ施設も増えていると言われています。
引用元：https://mizuburo-chiller.com/column/cold-bath/sauna-no-cold-bath/
無理に我慢するより、「今日はここまでなら気持ちいい」と思える範囲で楽しむほうが続けやすいでしょう。
引用元：https://kimoty.com/contents/waterbath/not-taking/
引用元：https://loca-aoyama.jp/column/2024/06/13/post-2274/
引用元：https://mizuburo-chiller.com/column/cold-bath/sauna-no-cold-bath/
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なぜ水風呂に入れないのか？考えられる原因
「サウナは好きなのに、水風呂だけは本当に無理……」
そんな悩みを持つ人は意外と多いようです。実際、水風呂に入れない理由は“根性がないから”ではなく、身体の反応や入り方が関係しているケースもあると言われています。
引用元：https://www.vogue.co.jp/article/how-to-take-a-water-bath
周囲が平気そうに入っていると焦ってしまいますが、まずは「なぜ自分が苦手なのか」を知ることが大切です。
原因がわかると、「なんだ、そういうことだったのか」と気持ちがラクになる場合もあるようです。
サウナで十分に身体が温まっていない
実は、水風呂がつらく感じる理由の一つとして、身体が十分に温まっていないことがあると言われています。
引用元：https://www.vogue.co.jp/article/how-to-take-a-water-bath
たとえば、
「暑くてすぐサウナ室を出た」
「5分くらいで限界だった」
というケースです。
身体の芯まで温まる前に水風呂へ入ると、冷たさだけが強く感じやすいようです。
サウナ好きの間でも、「しっかり汗をかいてからのほうが入りやすい」という声はよく聞かれます。
もちろん無理な長時間利用は避けるべきですが、自分に合った時間で身体を温めることが大切だと考えられています。
入り方や呼吸方法が間違っている
水風呂へ入る瞬間、思わず「うっ！」と息を止めてしまう人もいますよね。
実際、この呼吸の乱れが苦しさにつながることもあると言われています。
引用元：https://loca-aoyama.jp/column/2025/06/23/post-5818/
冷たい刺激を受けると身体が緊張しやすくなるため、ゆっくり呼吸しながら入るほうが落ち着きやすいと言われています。
勢いよく飛び込むより、足先から少しずつ慣らしていく方法を選ぶ人も多いようです。
水温が低すぎて初心者には刺激が強い
サウナ施設によっては、水温が10℃前後のかなり冷たい水風呂が設置されている場合があります。
いわゆる“シングル”と呼ばれる一桁台の水風呂は、サウナ上級者向けとも言われています。
引用元：https://mizuburo-chiller.com/column/cold-bath/sauna-no-cold-bath/
初心者の場合、
「痛い」
「冷たすぎる」
「数秒しか無理だった」
と感じることもあるようです。
そのため、水風呂が苦手な人は16〜20℃程度の比較的やさしい温度から試すのもよさそうです。
引用元：https://www.vogue.co.jp/article/how-to-take-a-water-bath
もし最初に入った水風呂が極端に冷たかった場合、「水風呂そのものが苦手」と思い込んでいる可能性もあります。
施設によって温度はかなり違うため、自分に合う環境を探してみるのも一つの方法でしょう。
引用元：https://www.vogue.co.jp/article/how-to-take-a-water-bath
引用元：https://loca-aoyama.jp/column/2025/06/23/post-5818/
引用元：https://mizuburo-chiller.com/column/cold-bath/sauna-no-cold-bath/
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水風呂に少しずつ慣れるためのコツ
「水風呂に入りたい気持ちはあるけど、やっぱり怖い……」
そんな人は少なくないようです。実際、水風呂が苦手な人でも、少しずつ慣れていくことで抵抗感がやわらぐケースがあると言われています。
引用元：https://www.vogue.co.jp/article/how-to-take-a-water-bath
ただし、大切なのは無理をしないことです。
SNSでは長時間水風呂に入る人も見かけますが、最初から真似する必要はありません。「今日は足だけ」「今日は10秒だけ」と段階的に慣れていくのがよさそうです。
引用元：https://loca-aoyama.jp/column/2025/06/23/post-5818/
焦らず自分のペースで試すほうが続けやすいでしょう。
まずは手足やかけ水から始める
水風呂に慣れたいなら、いきなり全身を沈める必要はないと言われています。
たとえば、
「まずは足先だけ入れる」
「手や腕に水をかける」
「かけ水だけで終わる」
といった方法です。
サウナ後に身体へ少しずつ冷水をかけることで、冷たさへの抵抗感を減らしやすいとも言われています。
引用元：https://www.vogue.co.jp/article/how-to-take-a-water-bath
水風呂を克服するというより、“冷たい水に慣れる練習”と考えるほうが気楽かもしれません。
水温が高めの施設を選ぶ
実は、水風呂の温度は施設ごとにかなり違います。
サウナ好きの中には一桁台の“シングル水風呂”を好む人もいますが、初心者には刺激が強いと言われています。
引用元：https://mizuburo-chiller.com/column/cold-bath/sauna-no-cold-bath/
もし水風呂が苦手なら、16〜20℃程度の比較的やさしい温度から試すのもいいかもしれません。
引用元：https://www.vogue.co.jp/article/how-to-take-a-water-bath
「前に入った水風呂が冷たすぎた」
という人は、施設選びを変えるだけで印象が変わる場合もあるようです。
最近では初心者向けのマイルドな水風呂を設置する施設も増えていると言われています。
短時間だけ入ってすぐ出ても問題ない
水風呂というと、「我慢して長く入らなきゃいけない」と思う人もいます。
でも実際には、短時間で出る利用者もいるようです。
引用元：https://loca-aoyama.jp/column/2024/06/13/post-2274/
たとえば、
「10秒だけ入る」
「肩まで浸かってすぐ出る」
という方法です。
無理に耐え続けると、水風呂そのものが嫌になってしまう可能性もあります。
そのため、「今日は前回より少し長く入れた」くらいの感覚で続けるほうが良いと言われています。
引用元：https://mizuburo-chiller.com/column/cold-bath/sauna-no-cold-bath/
水風呂は我慢大会ではありません。
少しずつ慣れていく過程を楽しみながら、自分に合う入り方を探していくことが大切だと考えられています。
引用元：https://www.vogue.co.jp/article/how-to-take-a-water-bath
引用元：https://loca-aoyama.jp/column/2025/06/23/post-5818/
引用元：https://loca-aoyama.jp/column/2024/06/13/post-2274/
引用元：https://mizuburo-chiller.com/column/cold-bath/sauna-no-cold-bath/
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水風呂に入れないなら無理せず自分のペースで楽しもう
「サウナは好き。でも水風呂だけはどうしても苦手」
この記事を読んでいる方の中にも、そんな気持ちを抱えている人は多いかもしれません。
ただ、水風呂に入れないこと自体は珍しいことではなく、無理に克服しなければならないものでもないと言われています。
引用元：https://mizuburo-chiller.com/column/cold-bath/sauna-no-cold-bath/
実際、サウナ利用者の中には水風呂を避けながら楽しんでいる人もいるようです。
周囲と比べすぎず、自分が心地よいと感じる入り方を見つけることが大切だと考えられています。
水風呂は必須ではない
サウナ好きのSNSを見ると、「水風呂こそ重要」という意見を見かけることがあります。
そのため、
「入れない自分はダメなのかな」
「サウナ向いてないかも」
と感じてしまう人もいるようです。
しかし、水風呂はサウナの楽しみ方の一つであり、必ず利用しなければならないわけではないと言われています。
引用元：https://kimoty.com/contents/waterbath/not-taking/
実際には外気浴や休憩を中心に楽しむ人もいますし、水風呂なしでリフレッシュ感を得ているケースもあるようです。
まずは「入れない自分を否定しないこと」が大切でしょう。
慣れたい人は段階的にチャレンジする
「いつかは水風呂を楽しめるようになりたい」
そう思うなら、少しずつ慣れていく方法を試してみましょう。
引用元：https://www.vogue.co.jp/article/how-to-take-a-water-bath
たとえば、
「かけ水だけにする」
「足先だけ入れる」
「10秒だけ浸かる」
といった方法です。
実際、水風呂が得意な人でも最初から平気だったわけではないという声はよく見られます。
焦って長時間入るより、「前回より少し慣れたかも」と感じるペースのほうが続けやすいと言われています。
引用元：https://loca-aoyama.jp/column/2025/06/23/post-5818/
自分に合ったサウナスタイルを見つけよう
結局のところ、サウナの楽しみ方に正解は一つではないようです。
だからこそ、「ととのうために我慢する」という考え方より、「気持ちよく過ごせる範囲で楽しむ」という意識のほうが大切だと言われています。
引用元：https://loca-aoyama.jp/column/2024/06/13/post-2274/
もし水風呂が苦手なら、無理に周囲へ合わせる必要はありません。
その日の体調や気分に合わせながら、自分なりのサウナ時間を楽しむことが、結果的に長く続けるコツになるとも考えられています。
引用元：https://mizuburo-chiller.com/column/cold-bath/sauna-no-cold-bath/
水風呂に入れないことを気にしすぎず、「今日は気持ちよかったな」と思える時間を積み重ねていくことが何より大切なのかもしれません。
引用元：https://mizuburo-chiller.com/column/cold-bath/sauna-no-cold-bath/
引用元：https://kimoty.com/contents/waterbath/not-taking/
引用元：https://www.vogue.co.jp/article/how-to-take-a-water-bath
引用元：https://loca-aoyama.jp/column/2025/06/23/post-5818/
引用元：https://loca-aoyama.jp/column/2024/06/13/post-2274/
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