そもそもサウナの種類はどうやって分類される？基本の3区分
サウナと一言で言っても、実はかなり多くの種類があります。「ドライサウナ」「ミストサウナ」「フィンランド式」……どれも聞いたことはあるけど、何が違うのかいまいちピンとこない方も多いのではないでしょうか。
じつは、サウナの種類を整理するうえで一番わかりやすい基準が「温度」と「湿度」です。この2つの軸をもとに、大きく3つのカテゴリに分けて考えると、全体像がグッとつかみやすくなります。
引用元：https://asamasaunaline.jp/column/23006-sauna-14types/
乾式サウナとは（高温・低湿）
乾式サウナは、温度が80〜100℃と高く、湿度が5〜10%程度ととにかく低いのが特徴です。日本の銭湯やスポーツジムで昔から見かけるタイプで、「ザ・サウナ」というイメージを持っている方も多いかもしれません。乾燥した熱い空気の中で汗をかくため、短時間でのリフレッシュ効果が高いと言われています。一方で、空気が乾燥しているぶん、喉や肌への刺激を感じやすい面もあるようです。
湿式サウナとは（低温・高湿）
湿式サウナは、温度が40〜60℃と控えめな反面、湿度が80〜100%近くまで高くなるタイプです。温度だけ見ると「ぬるそう」と思うかもしれませんが、湿度が高いぶん体感温度はしっかりあります。呼吸がしやすく、肌や髪への負担が少ないとも言われており、美容目的で選ぶ方や、熱いのが苦手な初心者さんにも向いているとされています。ミストサウナやスチームサウナが代表格です。
フィンランド式サウナとは（中温・ロウリュ）
フィンランド式サウナは、温度が60〜80℃、湿度が15〜30%程度と、乾式と湿式のちょうど中間に位置するタイプです。最大の特徴は「ロウリュ」——熱したサウナストーンに水をかけて蒸気を発生させる行為で、自分好みに湿度を調整できる点が人気の理由のひとつと言われています。アロマ水を使う施設もあり、香りとともにじっくり楽しめるのも魅力。近年の日本のサウナブームをけん引してきたタイプでもあります。
引用元：https://asamasaunaline.jp/column/23006-sauna-14types/
温度・湿度の比較一覧表
| 種類 | 温度の目安 | 湿度の目安 | 代表例 |
|---|---|---|---|
| 乾式サウナ | 80〜100℃ | 5〜10% | ドライサウナ |
| フィンランド式 | 60〜80℃ | 15〜30% | ロウリュサウナ |
| 湿式サウナ | 40〜60℃ | 80〜100% | ミスト・スチームサウナ |
まずはこの3区分を頭に入れておくだけで、次のステップ——それぞれの具体的な種類の理解がかなりスムーズになりますよ。
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代表的なサウナの種類と特徴を徹底解説
ひとくちにサウナといっても、入ってみると「あれ、思ってたのと違う」ってなること、ありませんか？それもそのはず、サウナの種類によって温度も湿度も体感もまるで異なります。ここでは、施設でよく見かける代表的な種類を順番に紹介していきます。
ドライサウナ（乾式）
日本のスーパー銭湯や銭湯で最もよく見かけるタイプが、このドライサウナです。室温は80〜100℃、湿度はわずか5〜10%程度と、カラカラに乾いた熱い空間が特徴です。短時間でしっかり発汗できるため、「とにかくスッキリしたい」という方に向いていると言われています。ただ、乾燥しているぶん喉や肌への刺激を感じやすく、初心者にはやや強度が高めに感じることもあるようです。
引用元：https://asamasaunaline.jp/column/23006-sauna-14types/
フィンランド式サウナ（ロウリュ）
近年の日本のサウナブームで一気に広まったのが、このフィンランド式サウナです。室温は60〜90℃前後で、熱したサウナストーンに水をかけて蒸気を発生させる「ロウリュ」が最大の特徴とされています。蒸気が立ち上ることで体感温度がぐっと上がり、じんわりと全身が温まる感覚が「ととのい」へとつながりやすいと言われています。アロマ水を使う施設も多く、香りも楽しみながらゆったり過ごせるのが人気の理由のひとつです。
引用元：https://idetox.jp/blogs/column/types-of-saunas
ミストサウナ／スチームサウナ（湿式）
湿式サウナの代表格が、ミストサウナとスチームサウナです。室温は40〜60℃と控えめながら、湿度が80〜100%近くになるため、体感的にはしっかり温まれます。呼吸がしやすく、肌や髪への負担も少ないと言われており、美容目的で選ぶ方や、ドライサウナが苦手な方にも利用しやすいとされています。女性向けスパやホテルの浴場にも多く導入されているタイプです。
遠赤外線サウナ（コンフォートサウナ）
遠赤外線サウナは、その名のとおり遠赤外線の放射によって体を内側からじんわり温めるタイプです。室温は60〜70℃程度とドライサウナより低めで、空気が熱されすぎないため息苦しさを感じにくいと言われています。家庭用サウナとして導入されることも多く、「コンフォートサウナ」という別名もあるほど快適性が高いとされています。
塩サウナ・薬草サウナ・ケロサウナなどその他の種類
上記の主要タイプ以外にも、さまざまな種類が存在します。塩サウナは体に塩を塗って発汗・美肌効果を高めるタイプ、薬草サウナはハーブや薬草の蒸気を使うタイプで、どちらも女性を中心に人気を集めているようです。また、ケロサウナはフィンランドの希少木材「ケロ材」を使用したプレミアムなサウナで、独特の香りと雰囲気から愛好家の間では別格の存在と言われています。
引用元：https://kohno-onlineshop.com/sauna/column/sauna-types
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サウナの種類による効果の違い｜何を目的にするかで選び方が変わる
「サウナって全部同じ効果じゃないの？」と思っている方、実はそれ、かなりもったいない考え方かもしれません。種類によって温度・湿度・体への作用が異なるため、自分の目的に合わせて選ぶかどうかで、得られる満足感がぜんぜん違ってくるんです。ここでは目的別に、どの種類のサウナが向いているかを整理していきます。
疲労回復・ストレス解消に向いている種類
仕事疲れや運動後の疲れをしっかりほぐしたいなら、フィンランド式サウナ（ロウリュ）が向いていると言われています。ロウリュで蒸気を浴びながら体の芯までじんわり温まることで、血行が促進され、疲労物質の排出が助けられやすいとされているからです。また、温冷の刺激を繰り返すことで自律神経のバランスが整い、ストレス軽減にも効果が期待できると言われています。
引用元：https://onsen.nifty.com/onsen-matome/241106560852/
美容・保湿・肌ケアに向いている種類
美容目的でサウナを使うなら、ミストサウナや湿式サウナが特に人気を集めています。湿度が高いぶん肌の水分が奪われにくく、乾燥しにくい環境で発汗できるため、肌へのやさしさという点では湿式タイプに軍配が上がると言われています。大量の汗をかくことで毛穴の汚れが流れやすくなり、新陳代謝が高まるという面では、どの種類でも美容効果が期待できるようです。
引用元：https://sauna-select.com/blogs/sauna-study/sauna-proper-technique
発汗・代謝アップに向いている種類
「とにかくたっぷり汗をかきたい」という方には、ドライサウナが合っているとされています。高温・低湿の環境は汗が蒸発しやすく、短時間でも発汗量が多くなりやすいと言われています。代謝アップを目的とする場合は、体温が上昇することでHSP（ヒートショックプロテイン）と呼ばれるタンパク質が増加し、脂肪を燃やす細胞が活発になる可能性があるとも言われています。ただし、サウナのみで体重を大きく落とすのは難しく、あくまで代謝を高めるサポートとして活用するのが現実的なようです。
引用元：https://www.mcsg.co.jp/kentatsu/health-care/51797
サウナ初心者におすすめの種類
初めてサウナに挑戦するなら、まず遠赤外線サウナ（コンフォートサウナ）か湿式サウナから入るのがおすすめと言われています。どちらも室温が控えめで息苦しさを感じにくく、体への負担が比較的少ないとされているからです。「熱いのが苦手でサウナを敬遠していた」という方でも、この2タイプなら無理なく体を温めながら気持ちよさを実感できるかもしれません。
引用元：https://home-ncj.co.jp/sauna-tsuketai/2024/02/17/sauna/
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サウナ初心者が失敗しない「種類の選び方」ポイント3つ
「せっかくサウナに行ったのに、熱くて全然入れなかった」「なんとなく入ったけど、何が気持ちいいのかわからなかった」——初心者あるあるですよね。実はこれ、種類の選び方を間違えていることが原因のケースが少なくありません。最初の一歩を失敗しないために、押さえておきたいポイントを3つ紹介します。
ポイント① 温度・湿度の耐性で選ぶ
まず大前提として、自分が「熱さ」に対してどのくらい耐性があるかをもとに選ぶのが基本とされています。「とにかく熱いのが苦手」という方には、室温40〜60℃程度のミストサウナや遠赤外線サウナが向いていると言われています。一方で「じっくり汗をかきたい・刺激がほしい」タイプなら、ドライサウナやフィンランド式サウナのほうが満足感を得やすいようです。
初めてドライサウナに挑戦する場合でも、ひな壇の下段に座るだけで体感温度がかなり変わると言われています。上段と下段では10℃前後の差が生まれることもあるそうなので、まずは下段からスタートするのが無難でしょう。
引用元：https://sauna-select.com/blogs/sauna-study/sauna-proper-technique
ポイント② 目的（健康・美容・リフレッシュ）で選ぶ
「何のためにサウナに入るか」という目的を明確にしておくと、種類選びがグッとスムーズになります。疲労回復やリフレッシュ目的ならフィンランド式サウナ、肌ケアや保湿を意識するなら湿式サウナやミストサウナが向いていると言われています。「ととのいたい」という感覚を体験したい場合は、温冷の落差が大きいドライサウナ×水風呂の組み合わせが体験しやすいとも言われています。
目的が決まっていないうちは、まず遠赤外線サウナやミストサウナからスタートして、少しずつほかの種類を試していくのが王道の流れではないでしょうか。
引用元：https://magmasauna.jp/column/knowledge/type/
ポイント③ 施設の設備タイプで選ぶ（銭湯・スパ・個室サウナ）
どんな種類のサウナを体験できるかは、施設選びにも大きく左右されます。銭湯や一般的なスーパー銭湯ではドライサウナが中心で、スチームやミストを1室追加している施設が多いようです。一方、専門のサウナ施設やプライベートサウナでは、フィンランド式・アウフグース・塩サウナなど多様な種類が揃っていることも多く、自分に合った種類を試しやすい環境と言われています。
「一人でゆっくり試したい」という方には、個室サウナも選択肢のひとつです。周りを気にせず温度や湿度を体感しながら自分のペースで入れるため、初心者にも利用しやすいと言われています。
引用元：https://loca-aoyama.jp/column/2025/02/18/post-4339/
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サウナの種類を知ったうえで「ととのう」ための正しい入り方
ここまでで、サウナの種類や効果の違いはだいぶつかめてきたと思います。でも実は、「ととのう」を本当に体験するには、種類を選ぶだけじゃなく入り方の順番と時間配分もかなり重要とされています。この流れを知っておくだけで、同じサウナでも体感がガラッと変わってくるはずです。
種類ごとの推奨入浴時間・セット数の目安
「ととのう」ためには、サウナ→水風呂→外気浴のセットを2〜3回繰り返すのが基本と言われています。一般的に1セットの目安として、サウナは6〜12分、水風呂は1〜2分、外気浴は5〜10分とされています。
ただし、この時間はあくまで目安。ドライサウナのような高温タイプでは、初心者は5〜6分からスタートして徐々に慣らしていくのが体への負担が少ないとされています。フィンランド式やミストサウナであれば、温度が比較的やさしいぶん少し長めに滞在できることもあるようです。何より「もう少し入れそうだな」というくらいで出るのが、ととのいやすい状態に近づくコツとも言われています。
引用元：https://sauna-select.com/blogs/sauna-study/sauna-sets
水風呂・外気浴との組み合わせ方
サウナ室を出たら、まずかけ湯で汗を流してから水風呂へ入りましょう。水風呂では心臓から遠い手足の先から少しずつ慣らしていくのが体への負担を減らすうえで大切と言われています。1〜2分を目安に浸かったら、すばやく外気浴スペースへ移動するのがポイントです。
外気浴中は、椅子やベンチに座ってゆっくり深呼吸するだけで十分。スマホを手放して目を閉じ、呼吸だけに意識を向けると、ふわっとした浮遊感が訪れやすいと言われています。この外気浴こそが「ととのい」を体感しやすい瞬間とも言われており、種類に関わらず共通して大切なステップです。
引用元：https://idetox.jp/blogs/column/sauna-time
種類別の注意点と体調チェックリスト
どの種類のサウナでも、体調管理は最優先です。特にドライサウナは高温のため、入浴前後の水分補給を忘れずに。サウナ全体で500〜1000ml程度の水分が失われるとされているため、各セットの合間にこまめに補給するのが望ましいと言われています。
また、飲酒後や空腹時・体調不良時のサウナは、どの種類であっても避けるのが基本とされています。初心者は1セット目から無理せず、「今日はこれで十分」と思えるところで終えることが、次回以降も気持ちよくサウナを続けられるコツになるのではないでしょうか。
引用元：https://diamond.jp/articles/-/310928?page=2
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