サウナで髪の毛が傷む原因
「サウナに入ったあと、なんだか髪がパサパサする……」と感じた経験はありませんか？
「サウナって体には気持ちいいけど、髪の毛には負担がかかるの？」
「ドライサウナは高温で乾燥しやすいため、何もケアせずに入ると髪や頭皮に負担がかかる可能性があると言われています」
一般的なドライサウナは70〜100℃程度になることがあり、湿度も低いため、髪の水分が失われやすい環境です。特に濡れた髪や、カラー・パーマなどで負担がかかっている髪は注意しておきたいところ。サウナで髪の毛をケアするなら、まずは傷みやすくなる理由を知っておきましょう。
高温によって髪が熱ダメージを受ける
「サウナの熱って、髪にも影響するの？」
「髪は主にタンパク質でできているので、高温の環境では熱による負担に注意が必要と言われています」
サウナ室では、髪が長い時間熱にさらされることになります。熱や乾燥の影響が重なると、パサつきやごわつきを感じる場合もあるため、サウナハットやタオルで髪を覆うなど、熱を直接受けにくくする工夫を取り入れるとよいでしょう。
引用元：HOT PEPPER Beauty「髪の毛への熱や摩擦によるダメージについて」
乾燥によって髪の水分が失われる
「熱だけ気をつければ大丈夫？」
「実は、ドライサウナでは乾燥にも気を配りたいところです」
湿度が低い場所に長くいると、髪に含まれる水分が徐々に減少すると言われています。水分不足になると髪の柔軟性が失われ、サウナ後に「毛先が広がる」「いつもよりパサつく」と感じることも。熱だけではなく、乾燥から髪を守ることもサウナでのヘアケアでは大切です。
濡れた髪はダメージを受けやすい
「サウナに入る前は、髪を濡らしたほうがよさそうだけど？」
「濡れた髪は乾いた髪より熱に弱い性質があると言われているため、注意が必要です」
髪が濡れると表面のキューティクルが開きやすくなります。その状態で高温や乾燥、摩擦の影響を受けると、髪への負担が大きくなる可能性があります。洗髪後、そのままサウナ室へ入る場合は、タオルやサウナハットで髪を覆うなどのケアを意識するとよいでしょう。
引用元：アデランス「サウナが髪や頭皮に与える影響」
引用元：HOT PEPPER Beauty「髪の毛への熱や摩擦によるダメージについて」
汗や皮脂が頭皮環境に影響する
「汗をかくこと自体は問題ないの？」
「汗をかいたあと、そのまま放置しないことがポイントです」
サウナでは大量に汗をかきやすく、汗や皮脂が頭皮に残ったままだと、ニオイやかゆみにつながる場合があると言われています。また、高温の環境では頭皮も乾燥しやすいため、サウナ後は汗をやさしく洗い流し、清潔な状態を保つよう意識しましょう。
カラーやパーマをした髪は特に注意する
「カラーしたばかりでもサウナに入っていい？」
「カラーやパーマなどをした髪は、サウナの入り方に少し気を配ったほうがよいでしょう」
サウナの高温環境は、ヘアカラーの色落ちに影響する可能性があると言われています。せっかく染めた髪色を長く楽しみたい場合は、施術直後のサウナを避けるなど、美容師に相談しながら予定を調整するのも一つの方法です。カラーやパーマを繰り返している人ほど、熱や乾燥から髪を守るケアを意識してみてください。
引用元：HOT PEPPER Beauty「プール・温泉・サウナでも色落ちしにくい髪へ！」
引用元：ヘンケルジャパン「カラーリングについてのご質問」
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サウナ前にしておきたい髪の毛のケア
「サウナで髪の毛をケアするなら、入ったあとだけ気をつければいい？」
「実は、サウナに入る前の準備も大切です」
高温で乾燥した環境では、髪や頭皮が熱の影響を受ける可能性があると言われています。特に毛先がパサついている人や、カラー・パーマをしている人は要注意。サウナハットやタオルも活用しながら、できるだけ髪を熱にさらさない工夫を取り入れてみましょう。
引用元：アデランス
https://www.aderans.co.jp/newsrelease/detail/20230628113136.html
サウナに入る前に髪の状態を整える
「具体的には何をすればいいの？」
「まずは、髪が絡んだままになっていないか確認しておくといいですね」
髪の絡まりを無理にほどくと摩擦が加わりやすいため、サウナ前にやさしく整えておくのがポイントです。また、サウナ室では頭部も熱くなりやすいと言われています。髪をそのまま高温にさらすより、サウナハットなどで保護する方法も検討しましょう。
引用元：アデランス
https://www.aderans.co.jp/newsrelease/detail/20230628113136.html
髪を濡らす・濡らさないは髪の状態に合わせる
「乾燥が心配だから、先に髪を濡らしたほうがいい？」
「一概に“濡らしたほうがいい”とは言い切れません」
濡れた髪はキューティクルが開き、摩擦による負担を受けやすいと言われています。一方で、サウナ前に髪を軽く湿らせる方法を紹介している美容情報もあります。そのため、髪質やダメージの程度を考え、濡らした場合でもゴシゴシこすらず、タオルやサウナハットで保護するとよいでしょう。
引用元：花王「髪のダメージの原因」
https://www.kao.com/jp/haircare/hair/1-1/
ヘアオイルや洗い流さないトリートメントで保護する
「ヘアオイルをつけてから入るのはどう？」
「製品によって使い方が異なるため、使用方法の確認が必要です」
洗い流さないトリートメントには、髪の乾燥を防いだり、ドライヤーなどの熱から髪を守ったりする目的の商品があります。ただし、すべてのヘアオイルがサウナでの使用を想定しているわけではありません。サウナ室へ持ち込むのではなく、施設のルールや商品の使用方法を確認して使いましょう。
引用元：花王
https://www.kao.com/jp/haircare/
毛先を中心に乾燥対策をする
「特に気をつけたい部分はある？」
「乾燥が気になるなら、まず毛先をチェックしてみましょう」
毛先は髪の中でも長期間ダメージを受けてきた部分です。枝毛やパサつきが気になる状態なら、サウナの高温や乾燥による負担も考えておきたいところ。普段からトリートメントなどでケアし、サウナでは髪を熱に直接さらさないよう工夫するのがおすすめです。
引用元：花王「髪のダメージの原因」
https://www.kao.com/jp/haircare/hair/1-1/
長い髪はまとめて熱に触れる面積を減らす
「ロングヘアはそのままでも大丈夫？」
「髪をまとめ、サウナハットやタオルの中に収める方法があります」
長い髪をまとめて覆えば、髪全体が高温の空気に直接さらされにくくなります。ただし、濡れた髪を強く結ぶと負担がかかりやすいため、きつく縛りすぎないことも大切。髪を引っ張らない程度にゆるくまとめておくと扱いやすいでしょう。
引用元：アデランス
https://www.aderans.co.jp/newsrelease/detail/20230628113136.html
カラー・パーマ直後はサウナを控えることも検討する
「カラーした翌日にサウナへ行ってもいい？」
「施術直後なら、美容師に確認してから予定を決めると安心です」
ヘアカラー後は、洗髪や熱などによって色落ちしやすくなる場合があると言われています。パーマや縮毛矯正も施術内容によって注意点が異なるため、「何日空ければ必ず大丈夫」と一律には言えません。髪の状態を優先し、必要に応じてサウナを控えることも選択肢に入れてください。
引用元：ヘンケルジャパン「カラーリングについてのご質問」
https://www.schwarzkopf-henkel.jp/qa-3/
#サウナ前のヘアケア
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サウナ中に髪の毛を守る方法
「サウナに入っている間、髪はそのままでもいいの？」
「髪の乾燥が気になるなら、熱に直接さらさない工夫を取り入れたいですね」
一般的なドライサウナは70〜100℃程度、湿度20％以下になることもあり、高温かつ乾燥した環境だと言われています。髪の水分不足や頭皮の乾燥を防ぐためにも、サウナハットやタオルを上手に活用しましょう。
引用元：アデランス
アデランス「サウナが髪や頭皮に与える影響」
サウナハットで髪と頭皮を熱から守る
「サウナハットって、髪の毛のケアにも役立つの？」
「高温の空気から髪や頭部を覆うアイテムとして活用できます」
サウナハットで髪全体を覆うと、髪や頭皮が高温の空気に直接さらされにくくなります。特にロングヘアなら、毛先までハットの中へ収めるのがポイント。素材や厚みによって使用感は異なるため、自分が使いやすいものを選びましょう。
引用元：サウナの専門商社
サウナハットの素材と特徴
サウナハットがない場合はタオルで髪を覆う
「ハットを忘れたらどうすればいい？」
「タオルで髪を包む方法も紹介されています」
アデランスでは、サウナ中の髪を乾燥や熱から守る方法として、タオルで髪を隠すように覆うことを紹介しています。髪がはみ出していると熱に触れるため、毛先まで包むようにするとよいでしょう。施設によってルールが異なる場合もあるので、利用方法も確認してください。
引用元：アデランス
アデランス「サウナが髪や頭皮に与える影響」
髪を高温に直接さらさない
「短時間なら髪を出したままでも平気？」
「時間だけでなく、高温と乾燥の影響を考えることが大切です」
乾燥した場所に長くいると、髪に含まれる水分が徐々に減少すると言われています。特に濡れた髪は乾いた髪より熱に弱い性質があるとされるため注意したいところ。サウナ中は髪を覆い、できるだけ高温の空気に直接触れさせないことを意識してみましょう。
引用元：アデランス
アデランス「サウナが髪や頭皮に与える影響」
長時間サウナに入り続けない
「髪のためには何分までなら大丈夫？」
「一律に何分なら安全とは言い切れないので、時間を競わないことが大切です」
サウナ室の温度や湿度、本人の体調によって負担は変わります。日本サウナ・スパ協会も、事故予防の観点から体調管理や水分補給の重要性を伝えています。髪のケアだけでなく体への負担も考え、無理に長時間入り続けないようにしましょう。
引用元：公益社団法人 日本サウナ・スパ協会
「ととのう2.0」
髪が乾燥してきたら無理に入り続けない
「毛先がカサカサしてきても、もう少し入っていて大丈夫？」
「乾燥が気になったら、一度サウナ室から出ることも考えましょう」
サウナ室のような低湿度の環境では、時間の経過とともに髪の水分が不足する可能性があると言われています。「いつもより髪が乾いている」と感じたら、無理をしないことがポイント。休憩を挟みながら、自分の髪や体の状態に合わせて楽しみましょう。
引用元：アデランス
アデランス「サウナが髪や頭皮に与える影響」
頭皮の熱さや違和感にも注意する
「髪だけ守っていれば問題ない？」
「頭皮の状態にも目を向けてください」
高温で乾燥したサウナでは、頭皮が乾燥してかゆみにつながる可能性があると言われています。また、強い熱さや体調の変化を感じながら我慢して入り続ける必要はありません。頭皮が熱すぎる、ふらつく、気分が悪いなど普段と違う感覚があれば、サウナ室から出て休憩しましょう。
引用元：アデランス
アデランス「サウナが髪や頭皮に与える影響」
引用元：公益社団法人 日本サウナ・スパ協会
「ととのう2.0」
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サウナ後に行いたい髪の毛のケア
「サウナから出たら、そのまま髪を乾かせばいい？」
「汗を流して保湿まで行うと、より丁寧なケアになりますよ」
サウナ後は髪だけでなく、頭皮にも汗や皮脂が残っています。また、高温で乾燥した環境では髪や頭皮の水分が失われやすいと言われています。サウナで髪の毛をケアするなら、「洗う・保湿する・乾かす」の流れを意識しましょう。
引用元：アデランス
アデランス「サウナが髪や頭皮に与える影響」
シャワーで髪と頭皮の汗を洗い流す
「水風呂に入ったから、そのままでも大丈夫？」
「髪や頭皮についた汗は、シャワーで流しておくといいでしょう」
汗を放置すると、頭皮のベタつきやニオイが気になる場合があります。サウナ後はシャワーを使い、髪だけでなく頭皮までやさしくすすぐのがポイント。熱すぎるお湯ではなく、自分が心地よいと感じる温度で丁寧に流しましょう。
引用元：花王
花王「頭皮・髪のお手入れ」
シャンプーはやさしく行う
「汗をかいたから、しっかりゴシゴシ洗ったほうがいい？」
「強くこする必要はありません」
シャンプーは髪同士をこすり合わせるのではなく、指の腹を使って頭皮をやさしく洗う方法が紹介されています。爪を立てたり、必要以上に力を入れたりするのは避けたいところ。サウナ後だからこそ、さっぱり感よりも丁寧さを意識してみてください。
引用元：花王
花王「シャンプーの基本」
トリートメントで髪を保湿する
「サウナ後はトリートメントも必要？」
「乾燥やパサつきが気になるなら、取り入れる方法があります」
トリートメントには、髪の内部に成分を浸透させて補修する役割があると言われています。特に毛先はダメージが蓄積しやすいため、髪の中間から毛先を中心になじませるのがポイントです。商品ごとに使い方が異なるので、表示された使用方法を確認しましょう。
引用元：花王
花王「ヘアケア」
タオルでゴシゴシこすらない
「早く乾かしたいから、タオルで強く拭いてもいい？」
「濡れた髪は摩擦の影響を受けやすいと言われています」
タオルドライでは、髪を挟み込むようにして水分を取るのがおすすめです。特に毛先をゴシゴシこすると摩擦が加わりやすいため注意しましょう。頭皮はタオルを軽く押し当てるイメージで水分を取ると、髪への負担を抑えやすくなります。
引用元：花王
花王「髪のダメージの原因」
ヘアオイルやヘアミルクで毛先を保護する
「ドライヤーの前に何かつけたほうがいい？」
「乾燥が気になるなら、洗い流さないトリートメントを使う方法もあります」
ヘアオイルやヘアミルクは、商品によって保湿や熱から髪を守ることを目的として作られています。毛先を中心に適量をなじませると使いやすいでしょう。ただし、適量や使用タイミングは商品によって異なるため、説明を確認して使ってください。
引用元：花王
花王「ヘアケア」
ドライヤーで根元からしっかり乾かす
「毛先から乾かしたほうが早くない？」
「まずは頭皮や根元から乾かしていくと効率的です」
タオルで十分に水分を取ったあと、ドライヤーを髪から適度に離し、同じ場所へ熱風を当て続けないよう動かしながら乾かします。根元から中間、毛先へと進めれば、毛先だけに長時間熱を当てることも避けやすくなるでしょう。
引用元：花王
花王「髪の乾かし方」
サウナ後の自然乾燥は避ける
「面倒だから自然に乾くまで待ってもいい？」
「濡れたまま長時間過ごすより、ドライヤーで乾かすことがすすめられています」
濡れた髪はキューティクルが開き、摩擦による影響を受けやすい状態だと言われています。そのまま寝たり、服やタオルとこすれたりすると髪への負担になる場合も。サウナ後はタオルドライだけで終わらせず、根元から毛先まで乾かしてから帰る習慣を意識してみましょう。
引用元：花王
花王「髪のダメージの原因」
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サウナと髪の毛のケアに関するよくある質問
「サウナで髪の毛が傷まないか心配」という人は少なくありません。特にカラーやパーマをしていると、熱や乾燥の影響が気になりますよね。ここでは、サウナでの髪の毛のケアについて、よくある疑問をまとめました。
サウナに入ると髪がチリチリになる？
「サウナに入ったら髪がチリチリになる？」
高温かつ乾燥した環境では、髪の水分が失われてパサつきを感じる場合があると言われています。ただし、一度入っただけで必ずチリチリになるわけではありません。サウナハットなどで熱から守ることを意識しましょう。
引用元：アデランス
アデランス「サウナが髪や頭皮に与える影響」
サウナでは髪を濡らしたほうがいい？
「乾燥対策なら、濡らしたほうがよさそうだけど？」
濡れた髪はキューティクルが開き、摩擦などによる負担を受けやすいと言われています。そのため、「必ず濡らしたほうがよい」とは言い切れません。濡らした場合も、髪を強くこすらずハットやタオルで覆うとよいでしょう。
引用元：花王
花王「髪のダメージの原因」
サウナハットには髪を守る効果がある？
「サウナハットは髪の毛のケアにも使える？」
サウナハットで頭部を覆うことで、高温の空気から髪や頭皮を保護する方法が紹介されています。ロングヘアの場合は、毛先までハットの中へ収めると熱に直接触れにくくなるでしょう。
引用元：アデランス
アデランス「サウナが髪や頭皮に与える影響」
サウナ前にヘアオイルをつけてもいい？
「オイルで髪をコーティングしてから入れば安心？」
洗い流さないトリートメントには乾燥や熱から髪を保護する目的の商品がありますが、すべての製品がサウナでの使用を想定しているわけではありません。製品表示に従い、施設側のルールも確認してください。
引用元：花王
花王「ヘアケア」
サウナでトリートメントをしても大丈夫？
「サウナの熱でトリートメントが浸透しそうだけど？」
サウナ室でのトリートメント使用は、施設のルールを優先しましょう。浴室用の商品をサウナ室へ持ち込めない施設もあります。また、高温環境で使用することを前提としていない商品もあるため、自己判断で持ち込むのは避けたほうが無難です。
ヘアカラーはサウナで色落ちしやすくなる？
「カラーしたばかりだと色落ちする？」
ヘアカラー後は、洗髪などによって少しずつ色が落ちると言われています。サウナでは汗をかき、その後シャワーや洗髪を行うことも多いため、施術直後は美容師に相談して利用時期を決めると安心でしょう。
引用元：ヘンケルジャパン
ヘンケルジャパン「カラーリングについてのご質問」
パーマや縮毛矯正後にサウナへ入ってもいい？
「施術した次の日でも入れる？」
パーマや縮毛矯正は施術方法や薬剤、髪の状態によって注意点が変わります。そのため、「施術後○日なら必ず大丈夫」と一律には言えません。担当した美容師へ確認してからサウナを利用するのがおすすめです。
サウナに入ると抜け毛や薄毛につながる？
「サウナが原因で薄毛になることはある？」
通常のサウナ利用が直接薄毛につながると断定できる十分な根拠は確認されていません。一方、高温・低湿度の環境では頭皮が乾燥する可能性があると言われています。気になる抜け毛が長く続く場合は、サウナだけを原因と考えず専門家へ相談しましょう。
引用元：アデランス
アデランス「サウナが髪や頭皮に与える影響」
髪がひどく傷んでいる場合はサウナを控えるべき？
「すでに毛先がパサパサでもサウナに入っていい？」
髪の傷みが気になるときは、熱や乾燥による負担を増やさない工夫が大切です。利用時間を短くしたり、サウナハットで髪を覆ったりする方法があります。切れ毛などが目立つ場合は無理をせず、髪の状態を優先して利用を控えることも検討しましょう。
引用元：花王
花王「髪のダメージの原因」
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