サウナでおすすめの飲み物10選
「サウナでは何を飲めばいいの？」
「水だけでも大丈夫？」
こんな疑問を持つ人は少なくありません。サウナでは発汗によって水分が失われるため、前後にこまめな水分補給を行うことが大切だと言われています。日本サウナ・スパ協会では、サウナ浴の前後に200ml程度を基準として、こまめに水分をとる方法を紹介しています。
ここでは、サウナで選びやすい飲み物を10種類紹介します。
水・ミネラルウォーター
「迷ったら何を飲めばいい？」
まず選びやすいのが水やミネラルウォーターです。余計な甘さがなく、サウナ前やセットの合間にも取り入れやすいでしょう。一度にたくさん飲むのではなく、こまめな補給を意識することが大切だと言われています。
引用元：日本サウナ・スパ協会
「ととのう2.0」
スポーツドリンク
「たくさん汗をかいた日は？」
そんなときはスポーツドリンクも選択肢です。水分だけでなくナトリウムなども含まれているため、発汗後の水分補給に利用されています。ただし、商品によって糖質量などが異なるので、飲みすぎには気をつけたいところです。
経口補水液
「経口補水液なら普段から飲んだほうがいい？」
そうとは限りません。経口補水液は脱水時に失われた水と電解質を吸収できるよう調整された飲料で、一般的なスポーツドリンクよりナトリウムやカリウムが多いとされています。消費者庁は、日常的・大量に飲むものではなく、必要性について医師や管理栄養士、薬剤師などへの相談を案内しています。
引用元：消費者庁
経口補水液について
麦茶
「スポーツドリンクの甘さが苦手なんだけど……」
そんな人には麦茶も取り入れやすいでしょう。カフェインを含まない商品が一般的で、さっぱり飲めるのが魅力。水と同じく日常的な水分補給として選びやすい飲み物です。
オロポ
「サウナでよく見るオロポって何？」
オロナミンCとポカリスエットを混ぜたドリンクです。炭酸の爽快感があり、サウナ施設でも定番の飲み物として知られています。一方で糖分を含むため、水代わりに大量に飲むのではなく、量を考えて楽しむとよいでしょう。
イオンウォーター
「普通のスポーツドリンクは甘く感じる」
そんな場合はイオンウォーターのような飲料も候補になります。すっきりした味の商品を選べば、サウナ後でも飲みやすいでしょう。水分補給用の飲み物は、無理なく続けて飲めるものを選ぶのもポイントです。
炭酸水
「サウナ後にシュワッとしたものが飲みたい！」
無糖の炭酸水なら、爽快感を楽しみながら水分をとれます。ただし、炭酸でお腹が張りやすい人もいるので、自分の体調に合わせて選びましょう。水分補給を優先するなら、水などと組み合わせる方法もあります。
牛乳・フルーツ牛乳
「お風呂上がりといえば牛乳でしょ？」
昔ながらの楽しみ方ですね。牛乳は水分だけでなく、たんぱく質などの栄養素も含みます。ただし、サウナで失った水分を補う目的なら、水などもあわせて飲むほうが取り入れやすいでしょう。牛乳をおすすめ飲料の一つとして紹介しているサウナ関連記事もあります。
甘酒
「サウナ後に甘いものが欲しいときは？」
甘酒を楽しむ方法もあります。商品によって原材料や糖質量が違うため、栄養成分表示を確認して選びましょう。ただ、水分補給そのものを目的とするなら、まず水などを飲んだうえで楽しむのが無難です。
サウナ専用ドリンク
「せっかくだからサウナらしい飲み物を楽しみたい！」
最近はサウナ施設で独自のドリンクやサウナ向け商品を見かけることもあります。選ぶ際は雰囲気や味だけでなく、糖質やカフェインなどの成分も確認すると安心です。サウナでは「特別な飲み物を飲むこと」より、前後にこまめな水分補給を続けることを意識しましょう。
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サウナで水分補給が大切な理由
「サウナに入るとき、水分補給ってそんなに大事？」
「喉が渇いてから飲めばいいんじゃない？」
そう考える人もいるでしょう。ただ、サウナでは短時間でも汗をかきやすいため、入る前から水分補給を意識することが大切だと言われています。日本サウナ・スパ協会では、サウナ前後に200ml程度を基準として、こまめに水分をとる方法を紹介しています。
サウナでは汗によって多くの水分が失われる
「1回くらいなら、それほど汗は出ないよね？」
実は、日本サウナ・スパ協会によると、一回のサウナ浴で出る汗は約300～600mlとされています。もちろん発汗量には個人差があるため、時間や室温、体調に合わせた水分補給を心がけましょう。
引用元：日本サウナ・スパ協会
「ととのう2.0」
汗と一緒に電解質も失われる
「汗って水分だけじゃないの？」
汗を多くかいたときは、水分だけでなく塩分も補給することが推奨されています。 そのため、発汗量が多い場合には、水だけでなくスポーツドリンクなどを選択肢に入れるのも一つの方法です。
引用元：消費者庁
消費者庁長官記者会見要旨
水分不足になると脱水症状につながることがある
「少しくらい水分をとらなくても平気？」
サウナでは発汗によって体内の水分が失われるため、水分補給をせずに無理をするのは避けたいところです。日本サウナ・スパ協会でも、サウナ前後のこまめな水分補給が紹介されています。 体調に違和感がある場合は、無理にサウナを続けないようにしましょう。
喉が渇く前からこまめに補給する
「じゃあ、いつ飲めばいい？」
サウナ室から出て喉がカラカラになってからではなく、入浴前から水分をとっておく方法があります。同協会では、前後に200ml程度を基準としたこまめな水分補給を案内しています。 一気に大量に飲むより、タイミングを分けて補給することを意識してみましょう。
水だけで十分な場合と電解質補給を意識したい場合
「毎回スポーツドリンクや経口補水液を飲むべき？」
必ずしもそうではありません。消費者庁は、多くの汗をかいた場合には塩分補給を推奨する一方、経口補水液は普段の水分補給を目的とした飲料ではないとしています。 普段は水などを基本にしながら、発汗量や体調に応じて飲み物を選ぶとよいでしょう。
引用元：消費者庁
経口補水液について
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サウナで飲み物を飲むおすすめのタイミング
「サウナの飲み物って、入る前と後のどっちで飲めばいい？」
実は、どちらか一方だけではなく、サウナ前・セット間・サウナ後と分けて水分補給する方法がおすすめされています。日本サウナ・スパ協会では、サウナ浴の前後に200ml程度を基準として、こまめな水分補給を行う方法を紹介しています。(sauna.or.jp)
サウナに入る前に水分補給する
「喉が渇いていないけど、飲んだほうがいい？」
サウナに入ると発汗によって水分が失われるため、入浴前から水分をとっておくことが大切だと言われています。水やミネラルウォーターなど、飲み慣れたものを選ぶとよいでしょう。
引用元：日本サウナ・スパ協会
「ととのう2.0」
セット間にもこまめに水分をとる
「3セット終わってからまとめて飲めばいい？」
発汗量はサウナの温度や時間、個人差によって変わります。セットを重ねる場合は、休憩のタイミングで水分を補給する方法があります。「まだ大丈夫」と我慢せず、体調を見ながらこまめに飲みましょう。(sauna.or.jp)
サウナ後は失った水分を補給する
「サウナ後の一杯は何を選ぶ？」
まず意識したいのは水分補給です。汗をかいた後は、水やミネラルウォーターなどで失われた水分を補いましょう。発汗量が多いときは、水分だけでなく塩分補給も大切だと言われています。(mhlw.go.jp)
引用元：厚生労働省
熱中症予防のための情報・資料サイト
一気飲みではなく少しずつ飲む
「たくさん汗をかいたから、一気に飲んでもいい？」
一度にまとめて飲むより、サウナ前後など複数のタイミングに分けて水分をとる方法が紹介されています。(sauna.or.jp) 喉の渇きだけを基準にせず、休憩時間を利用して少しずつ補給すると続けやすいでしょう。
水分補給はどのくらいの量が目安？
「具体的に何ml飲めばいいの？」
日本サウナ・スパ協会では、一回のサウナ浴で約300～600mlの汗が出るとしており、前後に200ml程度を基準として水分を補給する方法を紹介しています。(sauna.or.jp) ただし、必要量は発汗量や体格などによって変わるため、固定した量にこだわる必要はありません。
サウナ室への飲み物の持ち込みは施設ルールを確認する
「ペットボトルをサウナ室に持ち込んでもいい？」
これは施設によってルールが異なります。サウナ室内への飲み物の持ち込みを認めていない施設もあるため、自己判断せず利用規約や館内案内を確認しましょう。持ち込めない場合は、サウナ室を出た後の休憩時間などに水分補給するのがおすすめです。
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サウナ前後に避けたい飲み物と注意点
「サウナ後なら、好きな飲み物を飲んでもいい？」
爽快感を求めたくなりますが、飲み物なら何でも水分補給に向いているわけではありません。サウナでは一回の利用で約300〜600mlの汗が出ると日本サウナ・スパ協会が紹介しており、前後のこまめな水分補給が大切だと言われています。
サウナ前後のアルコールは避ける
「サウナ前にお酒を飲んでいても大丈夫？」
飲酒後のサウナは避けたほうがよいでしょう。サウナでは発汗によって水分が失われるため、まず水などで水分補給することが大切です。特にお酒を飲んだ状態で無理に入るのではなく、体調を優先してください。
カフェインを多く含む飲み物に注意する
「サウナ後のコーヒーは絶対ダメ？」
一律に禁止する必要はありませんが、飲みすぎには注意しましょう。厚生労働省では、コーヒーやお茶などにカフェインが含まれており、過剰摂取を避けるよう案内しています。水分補給が目的なら、まず水などを選ぶとシンプルです。
引用元：厚生労働省「食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ＆A」
糖分の多い飲み物は飲みすぎない
「汗をかいたから、甘いジュースをたくさん飲んでも平気？」
サウナ後に甘い飲み物を楽しむこと自体を避ける必要はありません。ただし、商品によって糖質量は大きく異なります。水分補給用として何本も飲むのではなく、栄養成分表示を確認しながら量を調整するとよいでしょう。
エナジードリンクの飲みすぎに注意する
「疲れたからエナジードリンクにしようかな？」
エナジードリンクにはカフェインを多く含む商品があります。農林水産省では、製品によって含有量が異なるため、成分表示を確認して1日に何本も飲まないよう注意を呼びかけています。
冷たすぎる飲み物は体調に合わせて選ぶ
「サウナ後はキンキンに冷えた飲み物が一番？」
冷たい飲み物を好む人もいますが、無理に温度を決める必要はありません。胃腸への刺激が気になる場合などは、自分が飲みやすい温度を選びましょう。大切なのは、サウナ前後にこまめな水分補給を続けることだと言われています。
サウナ後のビールを水分補給代わりにしない
「サウナ後といえばビールじゃない？」
楽しみにしている人もいるでしょう。ただし、ビールを水分補給の代わりにするのは避けたいところ。サウナ後は汗で失った水分を補うことを優先し、まず水などを飲みましょう。アルコールを楽しむ場合でも、水分補給とは分けて考えることがポイントです。
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サウナの飲み物に関するよくある質問
サウナの飲み物は「水で十分？」「スポーツドリンクのほうがいい？」など、意外と迷いやすいもの。日本サウナ・スパ協会では、サウナ浴の前後に200ml程度を基準として、こまめに水分を補給する方法を紹介しています。(sauna.or.jp)
サウナでは結局何を飲むのがおすすめ？
「結局、一番無難なのは？」
水やミネラルウォーターが取り入れやすいでしょう。汗を多くかいた場合は、塩分なども意識することが大切だと言われています。(mhlw.go.jp)
サウナでは水とスポーツドリンクのどちらがいい？
「どちらを選べばいい？」
普段の水分補給なら水、発汗量が多い場合は電解質を含むスポーツドリンクも選択肢になります。ただし、糖分を含む商品もあるので飲みすぎには注意しましょう。
サウナ前は何を飲むのがおすすめ？
サウナ前なら、水やミネラルウォーターなどがおすすめです。「喉が渇いてから」ではなく、入る前から水分をとっておく方法が紹介されています。(sauna.or.jp)
サウナ後は何を飲むのがおすすめ？
「汗をたっぷりかいた後は？」
まず水分補給を優先しましょう。水のほか、発汗量によってはスポーツドリンクなども候補になります。大量に汗をかいたときは、水分だけでなく塩分も補給することが大切だと言われています。(mhlw.go.jp)
サウナ中にも飲み物を飲んだほうがいい？
サウナ室内に必ず飲み物を持ち込む必要はありません。施設のルールを確認し、持ち込み不可ならセット間の休憩などでこまめに水分をとりましょう。
サウナでは水を何リットル飲めばいい？
「1リットル飲めば足りる？」
必要な量は発汗量や体格などで変わるため、一律に「何リットル」とは決められません。日本サウナ・スパ協会では、一回のサウナ浴で約300～600mlの汗が出るとして、前後200ml程度を基準とした水分補給を紹介しています。(sauna.or.jp)
オロポはなぜサウナで人気なの？
オロポは、オロナミンCとポカリスエットを混ぜたサウナ定番のドリンクです。爽やかな炭酸と甘さを楽しめることから、サウナ施設でも提供されています。ただし、水分補給用として大量に飲むのではなく、糖分も考えて楽しみましょう。
サウナ後に牛乳を飲んでもいい？
「お風呂上がりといえば牛乳！」
牛乳を楽しむことはできます。ただ、サウナで失った水分の補給を目的とするなら、まず水などを飲んでから牛乳を楽しむ方法がわかりやすいでしょう。
サウナ後にコーヒーを飲んでも大丈夫？
コーヒーを一律に避ける必要はありません。ただしカフェインを含むため、飲みすぎには注意が必要だと言われています。まず水分補給を済ませてから楽しむとよいでしょう。(mhlw.go.jp)
サウナ後にお酒を飲んでも大丈夫？
「サウナ後のビールが楽しみなんだけど……」
アルコールを水分補給の代わりにするのは避けましょう。サウナ後はまず水などを飲み、失われた水分を補給することを優先してください。
コンビニで買えるおすすめのサウナ飲料は？
水、ミネラルウォーター、麦茶、スポーツドリンクなど、身近な商品で十分選べます。「サウナ専用」にこだわらず、発汗量や好みに合わせて無理なく飲めるものを選ぶのがおすすめです。
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