サウナ後におすすめの飲み物10選
「サウナ後って、結局何を飲めばいいの？」
迷ったら、まず水分補給を優先しましょう。サウナでは汗とともに水分が失われるため、水や麦茶などを飲むことが基本です。汗を多くかいた場合は、水分だけでなく電解質を含む飲み物も選択肢になります。厚生労働省も、暑熱環境での大量発汗時には水分と塩分を補給することが重要としています。
「スポーツドリンクじゃないとダメ？」
必ずしもそうではありません。甘さやカロリー、発汗量なども考えながら、自分に合ったものを選んでみてください。
水・ミネラルウォーター
「まず何か1本選ぶなら？」
シンプルに水がおすすめです。余計な糖分を摂らずに水分補給ができ、コンビニや自販機でも手軽に購入できます。普段のサウナなら、まず水を基本に考えると選びやすいでしょう。
スポーツドリンク
「たくさん汗をかいた日は？」
スポーツドリンクという選択肢があります。水分に加えてナトリウムなどの電解質を含む商品があり、大量に汗をかいた際の水分・塩分補給に利用されています。ただし糖分を含む商品もあるため、飲みすぎには気をつけたいところです。
イオン飲料
「普通のスポーツドリンクは甘く感じるな……」
そんな人は、糖類やカロリーを抑えたタイプのイオン飲料もチェックしてみましょう。商品によって成分は異なるので、栄養成分表示を確認して選ぶのがポイントです。
麦茶
麦茶は「甘いものは避けたい」という人にも取り入れやすい飲み物です。無糖の商品なら糖分を気にせず飲みやすく、カフェインを含まない麦茶も市販されています。水と同じく、コンビニや自販機で見つけやすいのもうれしいですね。
オロポ
「サウナといえばオロポ！」という人もいるでしょう。
オロポは、オロナミンCとポカリスエットを組み合わせたサウナでおなじみのドリンクです。サウナ施設などで広く親しまれていますが、糖分やカフェインも含まれるため、水分補給だけを目的にするなら水などと使い分けるとよいでしょう。
経口補水液
経口補水液は、水分と電解質を補給するために調整された飲料です。ただし、普段のサウナ後に毎回飲むための一般的な飲料とは位置づけが異なります。脱水状態などに適した飲料とされているため、用途を確認して利用しましょう。
炭酸水
「サウナ後はシュワッとしたものが飲みたい」
そんなときは無糖の炭酸水も選択肢です。糖分やカロリーを抑えながら水分を摂れます。ただし、水分と一緒に電解質を補給したい場合は、別の飲み物や食事も含めて考えましょう。
フルーツジュース
フルーツジュースは甘さを楽しみたいときの候補になります。ただし、果汁100％の商品でも糖質は含まれています。水分補給の主役にするというより、成分表示や量を確認しながら楽しむのが無難です。
牛乳・乳飲料
「お風呂上がりといえば牛乳でしょ？」
銭湯では定番ですね。牛乳や乳飲料はサウナ後の楽しみとして飲めますが、水分補給だけが目的なら水なども一緒に摂る方法があります。サウナ後の飲み物として牛乳を挙げる参考記事もあります。
ノンカフェインのお茶
ルイボスティーなど、ノンカフェインのお茶も候補になります。甘いスポーツドリンクが苦手な人にも取り入れやすく、無糖タイプならカロリーを抑えやすいでしょう。
「結局、一番おすすめなのは？」
迷ったときは、基本の水や無糖の麦茶から考えるとシンプルです。汗を多くかいたときには、発汗量や体調に合わせてスポーツドリンクなど電解質を含む飲み物も検討するとよいと言われています。サウナ後の一杯は「定番だから」と決めるのではなく、その日の発汗量や甘さの好み、カロリーなども考えて選びましょう。
引用元：厚生労働省「職場における熱中症の予防について」
引用元：ニフティ温泉「サウナの水分補給はこれで決まり！おすすめサウナドリンク10選！」
引用元：ウォーカープラス「オロナミンCとポカリで…『オロポ』？ブレンドして楽しく水分補給！」
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サウナ後に水分補給が必要な理由
「サウナ後って、そんなに水を飲んだほうがいいの？」
サウナではたくさん汗をかくため、水分補給は意識しておきたいポイントです。厚生労働省では、発汗によって水分や塩分が失われるため、こまめな補給が重要だとされています。特に初心者は「汗をかくほど気持ちいい」と無理をせず、サウナ前後の水分補給をセットで考えましょう。
サウナでは発汗によって水分が失われる
「汗をかいた分だけ、水分も減っているの？」
その通りです。サウナのような高温環境では発汗が増え、体から水分が失われます。発汗量には個人差があるため「何ml失う」と一律には言えません。汗をたくさんかいた日は、その分だけ水分補給を意識することが大切だと言われています。
汗と一緒に電解質も失われる
汗として出ていくのは水分だけではありません。ナトリウムなどの電解質も含まれています。
「じゃあ、毎回スポーツドリンクが必要？」
必ずしもそうとは限りません。通常は水やお茶を基本にしつつ、大量に汗をかいた場合には塩分や電解質の補給も意識する方法があります。
水分不足になると脱水につながる可能性がある
水分を失った状態で補給せずにいると、脱水につながる可能性があります。環境省では、めまいや立ちくらみ、頭痛、吐き気などが熱中症の症状として挙げられています。サウナ中に体調がおかしいと感じた場合は、無理して入り続けないことが重要です。
サウナ後だけでなく前後の水分補給が大切
「終わってから一気に飲めばいい？」
サウナ後だけにまとめて飲むのではなく、入る前から水分を補給しておきましょう。サウナを複数セット楽しむ場合も、休憩に合わせて少しずつ飲むと水分補給を習慣にしやすくなります。水分を我慢して汗を出そうとする必要はありません。
のどが渇く前からこまめに補給する
「のどが渇いてから飲むのでは遅い？」
厚生労働省では、のどの渇きを感じなくても、こまめに水分や塩分を補給することが呼びかけられています。サウナでも「喉がカラカラになるまで我慢する」のではなく、前後や休憩中に補給する習慣をつけておくとよいでしょう。
初心者なら、まずはサウナ前に水分を摂る→無理をしない→休憩時やサウナ後にも補給するという基本を覚えておくとシンプルです。
引用元：厚生労働省「熱中症予防のための情報・資料サイト」
https://www.mhlw.go.jp/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/nettyuu/
引用元：環境省「熱中症予防情報サイト」
https://www.wbgt.env.go.jp/
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サウナ後の飲み物を選ぶポイント
「サウナ後はスポーツドリンクやオロポを飲まないとダメ？」
そんなことはありません。サウナ後の飲み物は、発汗量や体調、食事内容などに合わせて選ぶのがポイントです。基本的な水分補給なら水、たくさん汗をかいた場合は電解質を含む飲み物というように使い分けるとわかりやすいでしょう。
基本の水分補給なら水を選ぶ
「それほど汗をかいていないなら？」
まずは水を選択肢にするとシンプルです。糖分やカロリーを気にせず飲めるうえ、コンビニや自販機でも手軽に購入できます。サウナ専用と書かれた飲料を必ず用意する必要はありません。
汗を多くかいたときは電解質にも注目する
汗には水分だけでなくナトリウムなども含まれています。厚生労働省では、大量に発汗する状況では水分と塩分を補給することが大切だと言われています。
「そんなときはスポーツドリンク？」
選択肢のひとつです。長めにサウナを利用して汗を多くかいた場合などは、商品の成分表示を確認して選ぶとよいでしょう。
糖分やカロリーを確認する
スポーツドリンクやサウナ後に人気の甘い飲料には、糖質やカロリーを含む商品があります。
「ダイエット中は飲んじゃダメ？」
禁止する必要はありませんが、毎回甘い飲み物を選ぶ必要もありません。摂取カロリーが気になる場合は、水や無糖のお茶、無糖炭酸水などと使い分けてみましょう。
カフェインやアルコールの有無を確認する
「サウナ後のビールは水分補給になる？」
アルコールを水分補給の代わりにするのは避けたいところです。厚生労働省の熱中症予防情報でも、アルコールで水分を補給することは適切ではないとされています。コーヒーやエナジードリンクなどを選ぶ場合も、カフェイン量を確認しておくと安心です。
飲みやすく続けやすいものを選ぶ
水分補給は「何を飲むか」だけでなく、無理なく飲めることも大切です。水、麦茶、スポーツドリンクなど、自分が飲みやすいものを選びましょう。
「オロポじゃなくてもいい？」
もちろんです。サウナ専用ドリンクや定番ドリンクは楽しみのひとつであり、必須ではありません。
体調や発汗量に合わせて選ぶ
サウナでかく汗の量には個人差があります。そのため「サウナ後は必ずこれ」と決めるより、その日の発汗量や体調に合わせて考えることが大切です。
基本は水、汗を多くかいたときは電解質も意識する。さらに糖分やカロリーも確認する。この3点を押さえておけば、サウナ後の飲み物を選びやすくなるでしょう。
引用元：厚生労働省「熱中症予防のための情報・資料サイト」
https://www.mhlw.go.jp/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/nettyuu/
引用元：環境省「熱中症予防情報サイト」
https://www.wbgt.env.go.jp/
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サウナ後に注意したい飲み物
「サウナ後なら、何を飲んでも水分補給になる？」
そうとは限りません。サウナ後は汗によって水分が失われているため、まずは水などで補給することを意識したいところです。ビールやコーヒー、甘い清涼飲料水を楽しむ場合も、それぞれの特徴を知って選びましょう。
お酒・ビール
「サウナ後といえば、やっぱり冷たいビール！」
爽快感はありますが、ビールを水分補給の代わりにするのはおすすめできません。厚生労働省では、アルコール飲料は水分補給として適さないと言われています。サウナ後にお酒を楽しむ場合でも、先に水などで十分な水分補給を意識しましょう。
コーヒーなどカフェインを多く含む飲み物
「サウナ後にコーヒーを飲むのはダメ？」
一律に禁止する必要はありません。ただし、カフェインには利尿作用があると言われています。コーヒーや濃いお茶を楽しみたい場合は、それだけで水分補給を済ませるのではなく、水なども一緒に摂るとよいでしょう。
エナジードリンク
エナジードリンクには、カフェインや糖類を含む商品があります。
「疲れた感じがするから1本飲もうかな」
そう考える人もいるでしょう。しかし、サウナ後の水分補給を目的にするなら、まず水や必要に応じて電解質を含む飲料を選ぶほうがシンプルです。エナジードリンクを飲む場合は、カフェイン量などの表示も確認してください。
糖分の多い清涼飲料水
炭酸飲料やジュースなど、甘い飲み物が欲しくなることもありますよね。ただ、商品によっては糖質やカロリーを多く含みます。
特にダイエット中なら、「汗をかいたから大丈夫」と考えず、栄養成分表示をチェックしてみましょう。水や無糖のお茶と使い分ける方法もあります。
飲み物を一気飲みするのも避ける
「サウナ後に500mlを一気に飲めばOK？」
水分補給は、一度に大量に飲むことよりも、サウナの前後などで適宜補給することが大切だと言われています。厚生労働省でも、のどが渇く前からこまめに水分を補給することが推奨されています。
サウナ後は、まず水などで水分を補給する。そのうえでコーヒーや甘い飲み物などを楽しむ、と考えるとわかりやすいでしょう。
引用元：厚生労働省「熱中症予防のための情報・資料サイト」
https://www.mhlw.go.jp/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/nettyuu/
引用元：環境省「熱中症予防情報サイト」
https://www.wbgt.env.go.jp/
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サウナ後の飲み物に関するよくある質問
サウナ後の飲み物について「水だけでいい？」「スポーツドリンクのほうがいい？」と迷う人も多いでしょう。ここでは、水分量や飲むタイミング、オロポや牛乳など、気になりやすい疑問をまとめました。
サウナ後では結局何を飲むのがおすすめ？
「結局、一番無難なのは？」
基本的な水分補給なら、水や無糖のお茶が選びやすいでしょう。大量に汗をかいた場合には、電解質を含む飲み物も選択肢になると言われています。
サウナ後は水とスポーツドリンクのどちらがいい？
普段の水分補給なら水、汗を多くかいたときはスポーツドリンクという使い分けがあります。厚生労働省では、大量に発汗する状況では水分と塩分の補給が重要だと言われています。
サウナ後はどれくらい水分を摂ればいい？
「500ml？それとも1L？」
必要量は発汗量や体格、サウナの入り方などで変わるため、一律には決められません。のどがカラカラになるまで我慢せず、前後にこまめな水分補給を心がけましょう。
サウナ前にも飲み物を飲んだほうがいい？
サウナに入ってから水分を失うことを考えると、入る前から補給しておくことが大切です。サウナ後だけにまとめて飲むのではなく、前後で意識してみてください。
サウナ中にも水分補給したほうがいい？
複数セット楽しむ場合は、休憩中などに水分を補給するとよいでしょう。「汗をたくさん出したいから」と水分を我慢する必要はありません。
オロポはなぜサウナ後に人気なの？
「サウナといえばオロポだよね」
オロポは、オロナミンCとポカリスエットを組み合わせた飲み物としてサウナ施設で親しまれています。ただし、サウナ後に必須というわけではなく、糖分なども考えて楽しみましょう。
サウナ後に牛乳を飲んでもいい？
牛乳を楽しむこと自体はできます。ただ、水分補給を主な目的にする場合は、水なども取り入れるとよいでしょう。
サウナ後にコーヒーを飲んでも大丈夫？
「休憩しながらコーヒーを飲みたい！」
コーヒーを必ず避けなければならないわけではありません。カフェインを含むため、水分補給は水などで別に行うとわかりやすいでしょう。
サウナ後にお酒やビールを飲んでも大丈夫？
サウナ後のビールを楽しみにしている人もいますが、アルコールを水分補給の代わりにするのは適切ではないと言われています。飲酒する場合も、まず水分を補給することが大切です。
コンビニで買えるおすすめの飲み物は？
「帰りにコンビニへ寄るなら何を買う？」
迷ったら、水や麦茶などが手軽です。汗を多くかいた場合にはスポーツドリンクも候補になります。甘さやカロリーが気になる人は、無糖の商品を選ぶとよいでしょう。
引用元：厚生労働省「熱中症予防のための情報・資料サイト」
https://www.mhlw.go.jp/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/nettyuu/
引用元：環境省「熱中症予防情報サイト」
https://www.wbgt.env.go.jp/
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