ととのうとは？サウナで起こる身体の変化を解説
「ととのう」という言葉を聞くと、なんとなく気持ちよくなる状態をイメージする人も多いかもしれません。ですが実際には、サウナ・水風呂・外気浴を繰り返すなかで体にさまざまな変化が起こり、その結果として独特の爽快感を得られる状態だと言われています。
最近ではサウナ人気の高まりとともに「ととのう」を目的に施設へ通う人も増えていますが、その感覚は精神論ではなく、身体反応によって生まれるものと考えられています。
「ととのう」と呼ばれる状態とは
「ととのう」とは、サウナで体を温めたあとに水風呂へ入り、その後に休憩することで感じる心地よいリラックス状態を指す言葉として使われています。
「結局、ととのうって何なの？」と思う人もいるでしょう。
簡単にいえば、体が熱さと冷たさの刺激を受けたあと、休憩中に深い脱力感や爽快感を感じる状態だと言われています。
もちろん感じ方には個人差があります。頭がスッキリしたように感じる人もいれば、「全身の力が抜ける感じ」と表現する人も少なくありません。
引用元：https://my-sauna.jp/magazine/totonou
サウナ・水風呂・外気浴で自律神経はどう変化する？
サウナに入ると体温が上昇し、心拍数も増加します。このときは体を活動モードにする「交感神経」が優位になりやすいと言われています。
その後、水風呂へ入ることで急激に体が冷やされ、血管が収縮します。そして外気浴でゆっくり休憩すると、今度はリラックスを担う「副交感神経」が働きやすくなると考えられています。
つまり、
「熱い」
↓
「冷たい」
↓
「休む」
という流れのなかで、自律神経が大きく切り替わるわけです。
サウナ愛好家の間で語られる「ととのった」という感覚は、この自律神経の変化と関係している可能性があると言われています。
引用元：https://www.taisho-kenko.com/column/88/
なぜ気持ちよく感じるのか
では、なぜ多くの人が「気持ちいい」と感じるのでしょうか。
その理由のひとつとして、血流の変化が関係していると考えられています。サウナで血管が広がり、水風呂で収縮し、その後に再び循環が活発になることで、体が軽く感じられる場合があるそうです。
また、外気浴中にはリラックス感を得やすくなり、ストレス解消につながる可能性も指摘されています。
ただし、「ととのう＝健康になる」と断定できるわけではありません。体調や持病によっては負担になるケースもあるため、自分の体と相談しながら楽しむことが大切です。
サウナは無理をする場所ではなく、気持ちよく過ごすためのリフレッシュ習慣として活用するのがよいと言われています。
引用元：https://www.businessinsider.jp/article/263791/
引用元：https://www.asahi.com/relife/article/15153077
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ととのうは危険？サウナで起こり得るリスク
サウナで「ととのう」と聞くと、リラックスや爽快感をイメージする人が多いかもしれません。しかし一方で、「実は危険じゃないの？」と不安に感じて検索する人も増えています。
たしかにサウナは気持ちよさを感じられる反面、入り方を間違えると体へ大きな負担がかかる場合があると言われています。
「みんな普通に入っているから大丈夫でしょ」と思いがちですが、体調や年齢によっては注意が必要なケースもあるようです。
ここでは、ととのう過程で起こり得る主なリスクについて見ていきましょう。
脱水症状や熱中症の危険性
まず気をつけたいのが脱水症状です。
サウナでは短時間でも大量の汗をかきます。そのため、水分補給が不十分な状態で利用すると体内の水分やミネラルが不足しやすくなると言われています。
「汗をかいたから健康になった気がする」
そんな声もありますが、汗の量が多いほど体への負担も大きくなる可能性があります。
実際に、めまいや頭痛、倦怠感などが脱水によって起こる場合もあるそうです。特に長時間サウナへ入り続ける人は注意が必要だと考えられています。
引用元：https://www.taisho-kenko.com/column/88/
ヒートショックや血圧変動による負担
サウナと水風呂を繰り返すと、体温だけでなく血圧も大きく変動すると言われています。
たとえばサウナで血管が広がり、その後に冷たい水風呂へ入ることで血管が急激に収縮します。
「冷たい水風呂が気持ちいいんだよね」
サウナ好きからはそんな声も聞かれますが、この急激な変化が心臓や血管へ負担を与える可能性があるそうです。
特に高血圧や循環器系の持病がある人は、ヒートショックのリスクが高まる場合があると指摘されています。
引用元：https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/koureisha-saigai/heatshock.html
めまい・失神・転倒事故が起こる理由
「ととのったと思ったらフラッとした」
こうした体験談も少なくありません。
サウナ後は血流や自律神経の変化によって、一時的に立ちくらみやめまいが起こる場合があると言われています。
さらに、水風呂のあとに急いで立ち上がったり、体調が万全でない状態で外気浴へ向かったりすると、失神や転倒につながる可能性もあるそうです。
消費者庁でも入浴中の事故について注意喚起を行っており、高温環境では体調変化に十分気を配ることが大切だと考えられています。
サウナは我慢大会ではありません。
「あと1分入ろうかな」と無理をするより、「今日はこのくらいで十分かも」と感じる感覚のほうが、安全に楽しむうえでは重要だと言われています。
引用元：https://www.caa.go.jp/policies/policy/consumer_safety/caution/caution_032/
引用元：https://www.businessinsider.jp/article/263791/
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サウナで危険になりやすい人の特徴
サウナはリフレッシュ目的で利用する人が多い一方で、すべての人に同じように適しているわけではないと言われています。
「自分は普段から元気だから大丈夫」
「サウナ好きだから問題ないでしょ」
そう思っていても、体質や健康状態によっては注意が必要なケースもあるようです。
実際、サウナでは体温や血圧、心拍数が大きく変化するため、体への負担が強くなる場合があると考えられています。
ここでは、特にサウナ利用時に気をつけたい人の特徴を見ていきましょう。
高血圧・心疾患など持病がある人
まず注意が必要と言われているのが、高血圧や心疾患など循環器系の持病がある人です。
サウナに入ると血管が広がり、心拍数も上昇しやすくなるそうです。その後に水風呂へ入ることで血圧が急激に変動する場合があると言われています。
「サウナのあとに冷たい水風呂へ入るのが気持ちいいんだよね」
たしかにそう感じる人は多いですが、心臓や血管へ負担がかかる可能性も指摘されています。
そのため、持病がある場合は医師へ相談したうえで利用することが望ましいと考えられています。
引用元：https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/koureisha-saigai/heatshock.html
高齢者・妊婦・未成年者
年齢や身体状況によっても注意点は変わります。
たとえば高齢者は体温調節機能やのどの渇きを感じる力が低下しやすいと言われています。そのため、自覚がないまま脱水状態になるケースもあるそうです。
また妊娠中は血流やホルモンバランスが通常時と異なるため、高温環境による負担について慎重に考える必要があると言われています。
「少しだけなら大丈夫かな？」
と思うかもしれませんが、自己判断せず主治医へ確認するほうが安心です。
さらに未成年者は大人より体温調節機能が未発達な場合もあり、長時間の利用には注意が必要だと考えられています。
引用元：https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000121431.html
体調不良や飲酒後にサウナへ入る人
意外と見落とされやすいのが、その日の体調です。
寝不足の日や風邪気味の日、強い疲労を感じているときは、普段より体へ負担がかかりやすいと言われています。
さらに飲酒後のサウナは危険性が高まる可能性があるそうです。
アルコールには脱水を進める作用があるとされており、サウナの発汗と重なることで体内の水分不足につながる場合があります。
「お酒を飲んだあとにサウナでスッキリしたい」
そんな気持ちになることもありますが、実際にはめまいや意識障害のリスクが高まる可能性があると言われています。
サウナは体調が良い日に楽しむものです。
無理に入るよりも、「今日は休んでおこうかな」と判断するほうが結果的に安全につながると考えられています。
引用元：https://www.caa.go.jp/policies/policy/consumer_safety/caution/caution_032/
引用元：https://www.taisho-kenko.com/column/88/
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危険な「ととのい方」と間違ったサウナ習慣
サウナは正しく利用すればリフレッシュにつながると言われています。しかし、「ととのいたい」という気持ちが強くなりすぎると、かえって危険な入り方をしてしまうケースもあるようです。
SNSでは豪快なサウナルーティンが話題になることもありますが、実際には無理な我慢や極端な温冷刺激が体へ負担をかける可能性があると指摘されています。
「みんなやっているから大丈夫」
そう思って真似をする前に、一度立ち止まって確認しておきたいポイントがあります。
長時間サウナに入り続ける
サウナ好きのなかには、「限界まで汗をかきたい」と考える人もいるかもしれません。
ですが長時間の利用は、脱水や熱中症のリスクにつながる可能性があると言われています。
たとえば、
「あと5分だけ頑張ろう」
「もう少し入ればもっとととのえるかも」
こんなふうに無理を重ねてしまうケースは少なくないようです。
サウナ室では体温が上昇し続けるため、自覚がないまま体へ負担が蓄積する場合もあるそうです。
汗の量が多ければ良いというわけではなく、気分が悪くなる前に休憩することが大切だと考えられています。
引用元：https://www.taisho-kenko.com/column/88/
極端に冷たい水風呂へ無理に入る
「キンキンの水風呂じゃないと意味がない」
そんなイメージを持つ人もいますが、実際には急激な冷却が体へ強い刺激を与える可能性があると言われています。
特にサウナ直後は血管が拡張している状態と考えられており、そのタイミングで冷たい水へ入ると血圧が大きく変動する場合があるそうです。
もちろん水風呂そのものが悪いわけではありません。
ただ、冷たさを我慢することが目的になってしまうと、本来のリラックスから離れてしまう可能性があります。
「痛いけど耐える」
「震えるまで入る」
こうした入り方は注意が必要だと言われています。
引用元：https://www.businessinsider.jp/article/263791/
「ととのう」を追い求めて無理をする
実は一番気をつけたいのがこのパターンかもしれません。
最近は「ととのう」という言葉が広まり、サウナへ行くたびにその感覚を求める人も増えています。
ただ、その日の体調によって感じ方は変わると言われています。
「今日は全然ととのえなかった」
「もう1セット追加しようかな」
そう考えて無理を重ねると、疲労や脱水につながる可能性もあるようです。
サウナは競技ではありません。
毎回同じ感覚を得る必要もないと言われています。
むしろ、「今日は気持ちよかったな」くらいの感覚で終えるほうが、結果的に安全につながるケースもあるそうです。
自分の体調や体力を無視してまで“最高のととのい”を追い求めることは避けたほうがよいと考えられています。
引用元：https://www.caa.go.jp/policies/policy/consumer_safety/caution/caution_032/
引用元：https://www.asahi.com/relife/article/15153077/
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安全にととのうための正しいサウナの入り方
「ととのいたいけど危険なのは怖い」
そう感じる人は少なくないかもしれません。実際、サウナは入り方によって体への負担が変わると言われています。
だからこそ大切なのは、“無理をしないこと”です。
SNSではハードなサウナルーティンが目立つこともありますが、必ずしも長時間入れば良いわけではないと考えられています。
むしろ、自分の体調や体力に合わせて利用するほうが安全につながる可能性があるそうです。
ここでは、安心してサウナを楽しむための基本的なポイントを紹介します。
サウナ前後の水分補給を徹底する
まず意識したいのが水分補給です。
サウナでは想像以上に汗をかくため、体内の水分が失われやすいと言われています。
「汗をかいたからスッキリした」
そんな感覚になることもありますが、水分不足のまま過ごすと脱水症状につながる可能性があるそうです。
そのため、サウナへ入る前に水を飲み、利用後もこまめに補給することが大切だと考えられています。
また、一度に大量に飲むより、少しずつ摂取するほうが体へ負担をかけにくいとも言われています。
引用元：https://www.taisho-kenko.com/column/88/
自分の体調に合わせて時間を調整する
サウナに慣れていない人ほど、「何分入れば正解なの？」と気になるかもしれません。
ただ、適切な時間には個人差があると言われています。
体格や年齢、その日の体調によって感じ方は変わるためです。
「周りの人が長く入っているから自分も頑張ろう」
そう考えてしまうこともありますが、無理に我慢する必要はないとされています。
少しでも息苦しさやめまいを感じた場合は、早めに退出することが望ましいそうです。
サウナは耐久レースではありません。
気持ちよく過ごせる範囲で利用することが大切だと言われています。
引用元：https://www.businessinsider.jp/article/263791/
気分が悪くなったらすぐ中止する
安全にととのうために最も重要なのは、自分の体のサインを無視しないことです。
たとえば、
「少しフラフラする」
「頭がボーッとする」
「動悸が気になる」
このような症状が出た場合は、無理を続けないほうがよいと言われています。
「せっかく来たからあと1セット入りたい」
そんな気持ちになることもありますが、体調を優先することが大切です。
また、水風呂が苦手な人は無理に入る必要はないとも考えられています。ぬるめのシャワーや休憩だけでもリフレッシュにつながる場合があるそうです。
サウナの目的は“限界まで頑張ること”ではなく、心身を整えることだと言われています。
毎回完璧にととのおうとするより、「今日は気持ちよかったな」と終えられるほうが、長く安全に楽しみやすいのかもしれません。
引用元：https://www.caa.go.jp/policies/policy/consumer_safety/caution/caution_032/
引用元：https://www.asahi.com/relife/article/15153077/
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