そもそも「ととのう時間」とは？どんな状態を指すのか
サウナ好きの人たちがよく使う「ととのう」という言葉。最近ではテレビやSNSでも見かける機会が増えましたが、「実際どんな状態なの？」「いつその時間が来るの？」と気になっている方も多いのではないでしょうか。
実は「ととのう」は医学的な正式用語ではなく、サウナ利用者の間で広まった表現だと言われています。一般的には、サウナ・水風呂・外気浴を繰り返したあとに訪れる、心身が深くリラックスした感覚を指すことが多いようです。
引用元：https://fuelcells.org/blog/19032/
サウナで言われる「ととのう」の意味
「ととのうって結局どういう感覚なの？」
そう思いますよね。
よく言われているのは、頭はスッキリしているのに体はふわっと力が抜けたような状態です。なかには「浮遊感がある」「雑念が減る」「気持ちが軽くなる」と表現する人もいます。
ただし感じ方には個人差があります。同じ施設を利用しても、強く実感する人もいれば「よく分からなかった」という人も珍しくありません。心地よいリラックス状態の一種として捉えられることが多いと言われています。
引用元：https://www.central.co.jp/catchup/fitness/colum_2512_7
ととのう時間はいつ訪れる？
意外に思われるかもしれませんが、「ととのう」と感じやすいのはサウナ室の中ではないと言われています。
一般的には、サウナで体を温め、水風呂でクールダウンしたあとに行う外気浴や休憩中に訪れやすいようです。交感神経と副交感神経の切り替わりが関係していると考えられており、水風呂を出てから数分程度が“ゴールデンタイム”と呼ばれることもあります。
引用元：https://idetox.jp/blogs/column/about-totonou-mizuburo
ととのう感覚には個人差がある
「3セットやったのに、ととのわなかった…」
そんな声もあります。
ですが、それだけで失敗とは言えません。サウナの温度や体調、その日の疲労度によって感じ方は変わるためです。初心者の場合は感覚をつかむまで時間がかかるケースもあると言われています。
大切なのは、ととのうこと自体を目的にしすぎないこと。まずはサウナでゆっくり汗を流し、水風呂や休憩を無理なく楽しむことが大切だと考えられています。
引用元：https://1sauna.jp/?p=2441
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ととのう時間は何分続く？平均的な持続時間の目安
サウナ好きの会話でよく出てくるのが、「ととのう時間ってどれくらい続くの？」という話です。
初めてサウナに行く人ほど、「一度ととのったら何時間も続くのかな？」と思うかもしれません。ですが実際には、人によって感じ方が違うと言われています。
そのため、「何分続く」と一概には言えないものの、一般的な傾向はあるようです。ここでは、ととのう時間の目安について見ていきましょう。
一般的には5〜10分程度が目安
「一番気持ちいい時間っていつなの？」
そんな疑問を持つ方も多いですよね。
一般的には、サウナ後に水風呂へ入り、そのあと外気浴をしている数分間が最も“ととのいやすい時間”だと言われています。特に休憩を始めてから5〜10分程度のあいだに心地よさを感じる人が多いようです。
もちろん施設環境によっても変わります。風が気持ちいい外気浴スペースがある施設では、よりリラックスしやすいと感じる人もいると言われています。
引用元：https://sauna-ikitai.com/magazine/totonou/
サウナ後も余韻が続くことがある
「外気浴が終わったら全部終わり？」
実はそうとも限りません。
ととのう感覚そのものは数分程度でも、その後に続くスッキリ感やリフレッシュ感を長く感じるケースもあるようです。「頭が軽い感じがする」「気分転換になった」と話す人も少なくありません。
また、サウナ利用後にリラックスした状態になりやすく、睡眠の満足感につながる可能性もあると言われています。ただし、これも個人差が大きいため、全員に同じ感覚が起こるわけではないようです。
引用元：https://www.tylohelo.com/ja/blog/sauna-benefits-for-sleep
長く入れば長くととのうわけではない
ここは勘違いされやすいポイントです。
「もっと長くサウナに入れば、ととのう時間も長くなるのでは？」と思う方もいますが、そう単純ではないと言われています。
むしろ無理な長時間利用は、脱水や疲労感につながるリスクがあるとされています。サウナは我慢大会ではありません。
常連の人でも、その日の体調によって入る時間を調整しています。熱さに耐えることよりも、「少し気持ちいいな」と感じる範囲で楽しむほうが大切だと考えられています。
ととのう時間を伸ばそうと意識しすぎるより、自分に合ったペースでサウナ・水風呂・休憩を繰り返すほうが結果的に満足感につながると言われています。
引用元：https://www.saunadai.jp/post/sauna-risk
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ととのう時間を感じやすくするサウナの入り方
「サウナに何回か行ったけど、ととのう感覚がよく分からない…」
そんな人は意外と多いです。
実際、ととのう時間はただ長くサウナに入れば訪れるわけではないと言われています。大切なのは、サウナ・水風呂・休憩の流れを無理なく行うことです。サウナ好きの間でも「休憩が一番重要」という声はよく聞かれます。
ここでは、ととのう時間を感じやすくする基本的な入り方について見ていきましょう。
基本は「サウナ→水風呂→休憩」の3ステップ
「結局どう入ればいいの？」
まずは王道の流れを知っておくと安心です。
一般的には、サウナで体を温めたあと、水風呂でクールダウンし、その後に外気浴や休憩を行う流れが良いと言われています。この温冷刺激によって、心地よいリラックス感につながる可能性があるようです。
初心者の場合は、サウナ5〜8分程度、水風呂30秒〜1分程度から始める人も多いと言われています。ただし時間に正解はありません。熱いと感じたら無理をしないことが大切です。
引用元：https://sauna-ikitai.com/magazine/totonou/
休憩時間こそ整いのカギ
実は、ととのう時間を感じやすいのは休憩中だと言われています。
「サウナ室で気持ちよくなるんじゃないの？」
そう思う方もいますが、外気浴やイスに座っている時間にリラックス感を覚えるケースが多いようです。
特に風が当たる場所や静かな環境では、呼吸が自然と落ち着きやすいとも言われています。水風呂から上がったあと、すぐに移動せず数分ゆっくり座るだけでも感覚が変わる人は少なくありません。
休憩を飛ばしてしまうと、ととのう時間を感じにくくなる可能性があると考えられています。
引用元：https://idetox.jp/blogs/column/about-totonou-mizuburo
施設選びで整いやすさは変わる
同じサウナでも、「今日はすごく気持ちよかった」「前回はいまいちだった」と感じることがあります。
その理由のひとつが施設環境です。
例えば、サウナ室から水風呂、外気浴スペースまでの移動距離が短い施設は人気があります。動線がスムーズだと、体が温まった状態から自然に休憩へ移りやすいと言われています。
また、外気浴スペースにリクライニングチェアがある施設や、風を感じやすい環境も好まれる傾向があります。
もちろん施設との相性もあります。「有名だから整う」というわけではなく、自分が落ち着ける空間かどうかも大切なポイントだと考えられています。
引用元：https://www.skyspa.co.jp/column/sauna-howto/
サウナは競技ではありません。周囲と比べるよりも、自分のペースで楽しむことが結果的に“ととのう時間”につながると言われています。
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ととのう時間が来ない人の原因と対策
「みんなが言う“ととのう”が分からない…」
サウナに通い始めた人からは、こんな声をよく聞きます。
SNSでは「一発で整った！」という投稿も見かけますが、実際にはすぐに感覚をつかめない人も少なくないようです。ととのう時間には個人差があると言われており、入り方や体調によっても感じ方が変わると考えられています。
もし「ととのえない」と感じているなら、いくつか見直してみたいポイントがあります。
水風呂が短すぎる・長すぎる
まず多いのが、水風呂の入り方です。
「冷たいのが苦手だから一瞬だけ入る」
「頑張って長く耐えている」
どちらもよくあるパターンです。
一般的には、サウナで温まった体を適度にクールダウンすることが大切だと言われています。短すぎると温冷差を感じにくくなり、逆に長すぎると体へ負担がかかる可能性もあるようです。
特に初心者の場合は、無理に長時間入る必要はないとされています。まずは30秒〜1分程度を目安に、自分が心地よいと感じる範囲を探していく人も多いようです。
引用元：https://sauna-ikitai.com/magazine/totonou/
休憩時間を飛ばしている
実はこれが意外と多い原因だと言われています。
「サウナ入って、水風呂入ったら終わりじゃないの？」
そう思う方もいるかもしれません。
しかし、ととのう感覚は外気浴や休憩中に訪れやすいと言われています。サウナと水風呂だけを繰り返していると、リラックスする時間が不足してしまう可能性があるようです。
水風呂から出たあとにイスへ座り、数分間ゆっくり呼吸を整えるだけでも体感が変わるケースがあると言われています。
引用元：https://idetox.jp/blogs/column/about-totonou-mizuburo
体調やコンディションが影響している
同じサウナでも、「今日は気持ちよかった」「今日は微妙だった」と感じることがあります。
その理由のひとつが体調です。
睡眠不足の日や疲れが強い日は、サウナを十分楽しめないケースもあると言われています。また、飲酒後の利用については体への負担が大きくなる可能性があるため注意が必要とされています。
引用元：https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000188411.html
ととのう時間は、毎回必ず訪れるものではありません。だからこそ「今日は整えなかった」と落ち込む必要もないでしょう。
サウナは本来、リラックスや気分転換を楽しむためのものです。感覚を追い求めすぎるより、自分の体調やペースに合わせて続けるほうが結果的に満足度につながると言われています。
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ととのう時間を安全に楽しむための注意点
サウナで「ととのう時間」を楽しみにしている人は多いですよね。
ただ、その一方で「もっと整いたい」「長く気持ちよくなりたい」と無理をしてしまうケースもあるようです。
実際には、ととのう感覚を追い求めすぎることで体へ負担がかかる可能性もあると言われています。サウナは本来、リラックスや気分転換を目的として楽しむものです。
安全に利用するためにも、いくつか意識しておきたいポイントがあります。
長時間のサウナ利用は避ける
「長く入ったほうが整うんじゃないの？」
そう考える人もいます。
しかし一般的には、長時間サウナへ入り続けることで脱水やのぼせにつながる可能性があると言われています。特に初心者の場合は、無理に我慢する必要はないようです。
サウナ室では大量の汗をかきます。体調が万全でない日や疲れている日は、普段より負担を感じやすいケースもあります。
周囲に合わせるのではなく、「少し熱いな」と感じた段階で出る人も少なくありません。気持ちよく利用できる範囲を意識することが大切だと考えられています。
引用元：https://www.saunadai.jp/post/sauna-risk
水分補給をしっかり行う
サウナ前後の水分補給はとても重要だと言われています。
「汗をかいたから痩せた気がする」
そんな声もありますが、発汗によって体内の水分は失われています。
そのため、サウナ利用前に水を飲み、利用後もこまめに補給することが推奨されているようです。施設によっては給水機が設置されていることもあります。
また、長時間利用した場合はスポーツドリンクなどで電解質を補う考え方もあると言われています。ただし糖分の摂りすぎには注意が必要とされています。
引用元：https://www.tylohelo.com/ja/blog/hydration-and-sauna
ととのうことを目的にしすぎない
実はこれが一番大切かもしれません。
「今日は整えなかった…」
「友達は整うのに自分だけ分からない…」
そんなふうに考えてしまう人もいます。
ですが、ととのう感覚には個人差があると言われています。その日の体調や睡眠状態によっても変わるため、毎回同じように感じるとは限らないようです。
サウナ好きの間でも、「整うかどうかより、リラックスできたかを大事にしている」という声はよく聞かれます。
無理に感覚を追いかけるより、気持ちよく汗を流して休憩する。その積み重ねが結果的にサウナを長く楽しむコツだと言われています。
引用元：https://sauna-ikitai.com/magazine/totonou/
ととのう時間は特別な体験として語られることが多いですが、安全第一で楽しむことが何より大切です。自分の体調と相談しながら、無理のない範囲でサウナを楽しんでいきましょう。
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