サウナでニキビは治る？それとも悪化する？
「サウナに入ると汗をたくさんかくけど、ニキビにもいいのかな？」
「それとも、逆に増えてしまう？」
サウナが好きな人ほど、こんな疑問を持つことがあるでしょう。実際、サウナとニキビの関係については、よい面と注意したい面の両方が紹介されています。
サウナでニキビが改善するとは限らない
「汗をかけば毛穴の汚れも出ていきそう」と考える人もいるかもしれません。
サウナによる発汗や血行促進、リラックスなどが、肌のコンディションにプラスに働く可能性はあると言われています。近畿大学の皮膚科医への取材でも、サウナによって肌のバリア機能や水分量などに変化が見られたという研究について紹介されています。
ただし、サウナそのものがニキビを治療するわけではないとされています。すでにできているニキビを「汗と一緒に流せば治る」と考えるのは避けたほうがよいでしょう。
入り方によってはニキビが悪化することも
「じゃあ、ニキビがあるときはサウナに入らないほうがいいの？」
必ずしもそうとは言えません。ただ、長時間の利用やサウナ後のケア不足には注意が必要です。
高温の環境で大量に汗をかくと、肌が乾燥しやすくなったり、汗や皮脂を放置することで肌への刺激になったりする場合があると言われています。
また、タオルで顔を強くこする、汗をかいたまま長時間過ごすといった行動も、ニキビが気になる肌には負担になる可能性があります。
つまり、「サウナ＝ニキビに良い」「サウナ＝ニキビに悪い」と単純に決めるのは難しいところ。肌の状態を見ながら無理のない範囲で利用し、サウナ後は汗をやさしく洗い流して保湿することが大切だと言われています。
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サウナでニキビが悪化する主な原因
「サウナに入ったら、前よりニキビが目立つようになった……」
そんな経験があると、「サウナが肌に合っていないのかな？」と気になりますよね。
サウナそのものがニキビを直接悪化させるとは限りませんが、汗の放置や乾燥、摩擦などが重なることで、ニキビ肌への負担になる場合があると言われています。(sauna-tengoku.com)
汗や皮脂をそのままにしている
「たくさん汗をかいたけど、休憩してから洗えばいいか」と、そのまま過ごしていませんか？
汗をかいた状態で長時間過ごすと、汗や皮脂などが肌に残り、ニキビが気になる人には刺激になる場合があると言われています。汗をかいたあとは、清潔なタオルでゴシゴシこすらず、やさしく押さえるように拭き取ることがすすめられています。(kenbishin.net)
乾燥によって肌の状態が変化する
「汗をかいたのに、なぜか肌がカサつく……」ということもあるでしょう。
サウナでは発汗によって水分が失われるため、肌が乾燥しやすくなる場合があると言われています。乾燥すると肌のバリア機能が低下し、刺激を受けやすくなる可能性もあります。(aoki-tsuyoshi.com)
洗顔やタオルによる摩擦が刺激になる
「ニキビを増やしたくないから、しっかり洗おう」と力を入れすぎるのも考えものです。
洗顔時に強くこすったり、タオルで汗をゴシゴシ拭いたりすると、肌への摩擦が大きくなると言われています。サウナ後は、肌をいたわるようにやさしく洗うことを意識しましょう。(0thclinic.com)
高温による刺激にも注意する
「赤く腫れたニキビがあるけど、いつも通りサウナに入って大丈夫？」
炎症が強いニキビや赤みが目立つときは、サウナの高温環境が刺激となり、症状が悪化する可能性があると言われています。(onsen.nifty.com)
つまり、サウナでニキビが気になるときは、汗を放置しない・乾燥させすぎない・こすらない・炎症が強いときは無理をしないことがポイントです。
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ニキビを悪化させないサウナの入り方
「サウナに行きたいけど、ニキビが悪化したら嫌だな……」
そんなときは、サウナに入ること自体を避けるのではなく、肌への負担をできるだけ減らす入り方を意識してみましょう。サウナがニキビを治療するわけではありませんが、肌を清潔にする、汗を放置しない、こすらない、保湿するといったケアが大切だと言われています。
サウナ前にメイクや皮脂汚れを落とす
「汗をかくから、メイクはそのままでもいいかな？」
これは避けたほうがよいでしょう。メイクや日焼け止め、皮脂汚れが残った状態でサウナに入ると、汗と混ざって毛穴への負担になる可能性があると言われています。サウナ前はクレンジングや洗顔で、肌を清潔な状態にしておきましょう。
ただし、「ニキビをなくしたいから」と力を入れて洗うのは逆効果になる場合も。泡を使って、できるだけやさしく洗うことを心がけてください。
サウナ中は汗をこすらず、無理をしない
「汗が顔に流れてくるけど、タオルで拭いていい？」
もちろん構いません。ただし、ゴシゴシこするのは避けたいところです。清潔なタオルでそっと押さえるように汗を取る方法がすすめられています。摩擦による刺激を減らすことにもつながるでしょう。
また、「せっかく来たんだから、もう少し……」と我慢する必要もありません。長時間の利用は乾燥などの負担につながる可能性があるため、肌や体調に合わせて早めに退出することも選択肢です。
サウナ後は汗を流して保湿する
「サウナから出たら、そのまま休憩したい！」
その気持ちはわかりますが、汗をかいたまま放置しないこともポイントです。サウナ後は汗や皮脂をやさしく洗い流し、タオルで押さえるように水分を取ったうえで、保湿を行う方法が紹介されています。
ニキビが気になるからといって、洗顔を何度も繰り返す必要があるとは限りません。洗いすぎや摩擦も肌への刺激になると言われています。
「清潔にする。でも、洗いすぎない。そして、こすらない」。この3つを意識するだけでも、サウナ後の肌への負担を減らしやすくなります。
なお、赤く腫れて痛みのあるニキビが多いときや、サウナに入るたびに症状が悪化する場合は、無理に利用せず、皮膚科などへ相談することも検討しましょう。
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サウナ後におすすめのニキビケア
「サウナでたっぷり汗をかいたし、肌もきれいになった気がする！」
そう感じることもありますよね。ただ、サウナ後の肌は汗や皮脂が残っていたり、反対に水分が失われて乾燥しやすくなったりすることがあると言われています。ニキビが気になるなら、サウナを出た後のケアまで意識しておきたいところです。
汗はそのままにせず、やさしく洗い流す
「汗をかいたけど、タオルで拭くだけじゃダメ？」
汗をかいたままにせず、まずはぬるま湯などでやさしく洗い流す方法がすすめられています。特に顔をゴシゴシこするのは避けたいところ。清潔なタオルを使い、肌を押さえるように水分を取ると、摩擦を抑えやすいでしょう。
洗いすぎないこともニキビケアのポイント
「ニキビがあるから、念入りに洗ったほうがいいのかな？」
実は、洗えば洗うほどよいとは限りません。洗浄剤を何度も使ったり、強くこすったりすると、肌に必要なうるおいまで奪ってしまう可能性があると言われています。サウナ後は肌の状態を見ながら、必要以上に洗わないことも大切です。
サウナ後は早めに保湿する
洗顔やシャワーの後は、保湿も忘れないようにしましょう。サウナ後は肌の水分が蒸発しやすい状態になるため、できるだけ早めに保湿することがすすめられています。化粧水だけで終わらせず、必要に応じて乳液やクリームなどを使う方法もあります。
「ベタつくのが苦手なんだけど……」
そんな場合は、肌質に合った軽い使用感の保湿剤を選ぶのもひとつです。ニキビが気になるからと保湿を省くのではなく、乾燥させすぎないケアを心がけましょう。
サウナ後は、**「汗を落とす→こすらない→保湿する」**というシンプルな流れを意識してみてください。赤く腫れて痛むニキビが目立つ場合などは、無理にサウナへ入らず、皮膚科などに相談することも検討するとよいと言われています。
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ニキビがあるときはサウナを控えたほうがいい？受診の目安
「ニキビがあるけど、サウナに入っても大丈夫かな？」
気になりますよね。ニキビが少しあるだけなら、必ずしもサウナを避けなければならないとは限らないと言われています。ただし、肌の状態によっては熱や乾燥などが負担になる可能性もあります。特に炎症が強いときは、無理をしないことが大切です。
赤く腫れたニキビが多いときは無理をしない
「赤いニキビができているけど、いつも通り入っていい？」
赤みや腫れ、痛みが目立つ場合は、いったんサウナを控えることも選択肢です。医師監修の記事でも、炎症が強いニキビや肌の赤みが強い場合には、サウナを避けることがすすめられています。
「今日は肌の調子がいまひとつだな」と感じたら、無理に汗をかこうとせず、休むほうを選んでもよいでしょう。
ニキビがなかなか改善しないなら皮膚科へ
「セルフケアを続けているのに、ずっと治らない……」
そんな場合は、皮膚科への相談を考えてみましょう。ニキビにはさまざまな種類があり、症状に合わせた治療が必要になることもあります。日本皮膚科学会では、尋常性痤瘡（ニキビ）の診療ガイドラインを公開しており、自己判断だけに頼らず、症状に応じて医療機関で相談することが大切と言われています。
痛みや膿、強い腫れがあるときは早めに相談
「赤いだけじゃなくて、触ると痛い。しかも膿も出てきた……」
このように痛みを伴う赤い腫れや膿がある場合は、炎症が強くなっている可能性があります。皮膚の症状が強い、広がっている、なかなか改善しないといった場合には、早めに皮膚科へ相談することがすすめられています。
サウナは無理に我慢して入るものではありません。ニキビが気になるときは、「今日は入って大丈夫そうかな？」と肌の様子を確認することから始めてみてください。症状が強いときはサウナよりも肌を休ませることを優先し、必要に応じて皮膚科で相談すると安心です。
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