サウナで肌荒れするのはなぜ？主な原因を解説
「サウナに入ったあとはスッキリするのに、なぜか肌がカサカサする……」そんな経験はありませんか？
サウナが好きな人ほど、肌荒れが気になると「もしかしてサウナが原因？」と心配になりますよね。
サウナ後の肌荒れには、いくつかの原因が考えられると言われています。ここでは、特に注意したいポイントを見ていきましょう。
高温や発汗によって肌が乾燥しやすくなる
「たくさん汗をかくから、むしろ肌はうるおいそう」と思うかもしれません。ところが、サウナでは大量に汗をかくため、肌の水分や皮脂のバランスが変化し、乾燥やつっぱりを感じることがあると言われています。
とくに、もともと乾燥肌の場合は注意したいところ。サウナから出たあとに何もせず過ごしていると、「なんだか肌がパリパリする……」と感じることもあるようです。
汗や摩擦が肌への刺激になることも
「汗をかくこと自体が肌荒れにつながるの？」と疑問に思いますよね。
汗が肌に残った状態が続いたり、タオルでゴシゴシ拭いたりすると、刺激になって赤みやかゆみなどが気になる場合があると言われています。
そのため、汗を拭くときは強くこすらず、やさしく押さえるようにするのがポイントです。
肌の状態によっては刺激を感じやすい
「いつもは平気なのに、今日はヒリヒリする……」というときは、肌のコンディションが関係している可能性もあります。
乾燥などによって肌のバリア機能が低下していると、温度変化や摩擦などの刺激を受けやすくなると言われています。
サウナ後の肌荒れが気になるなら、まずは肌の状態をチェックしてみましょう。乾燥、赤み、かゆみなどが続く場合は、無理にサウナを続けず、皮膚科への相談も検討すると安心です。
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サウナで起こりやすい肌荒れの症状と原因
「サウナに入ったあと、なんだか肌の調子が悪い……」
そんなときは、どんな症状が出ているのかを確認してみましょう。サウナ後の肌荒れといっても、乾燥や赤み、ニキビ、かゆみなど、症状はさまざまです。原因も一つとは限りません。
ここでは、サウナで起こりやすい肌荒れの症状と、その背景について見ていきます。
肌がカサカサする・つっぱる
「汗をたくさんかいたのに、どうして乾燥するの？」
そう感じる人もいるでしょう。サウナでは高温の環境で発汗するため、肌の水分が失われやすく、乾燥やつっぱりを感じる場合があると言われています。もともと乾燥肌の人は、こうした変化を感じやすい可能性もあります。
赤みやヒリヒリ感が気になる
「サウナから出たら、顔だけ真っ赤になっていた……」
このような場合、熱や急激な温度変化、タオルなどによる摩擦が刺激になっている可能性があると言われています。乾燥によって肌のバリア機能が低下していると、普段より刺激を感じやすくなることもあるようです。
ニキビや吹き出物が気になる
「汗をかけば毛穴がきれいになるんじゃないの？」
と思うかもしれません。しかし、サウナに入るだけでニキビが改善するとは限りません。乾燥や汗・皮脂の放置、洗いすぎなどが重なると、肌状態が悪化する可能性があると言われています。
かゆみや小さなブツブツが出る
「サウナ後だけ、肌がムズムズする……」という場合もあります。乾燥によるバリア機能の低下や、汗、温度変化などが刺激となり、かゆみを感じることがあると言われています。
このように、サウナの肌荒れは症状によって考えられる原因が異なります。まずは「乾燥しているのか」「赤みがあるのか」「吹き出物が出ているのか」など、自分の肌の状態を確認することから始めてみましょう。症状が続いたり強くなったりする場合は、サウナを控え、皮膚科などの医療機関へ相談することも検討してください。
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サウナで肌荒れを防ぐ正しい入り方
「サウナは好きだけど、入ったあとに肌が乾燥する……」そんな悩みがあるなら、サウナの入り方を少し見直してみるのもよいでしょう。サウナによる肌荒れを完全に防げるとは限りませんが、乾燥や摩擦などの負担をできるだけ減らす工夫はできると言われています。
サウナに入る前に水分補給をする
「汗をかくのだから、出てから飲めばいいのでは？」と思うかもしれません。
しかし、サウナでは発汗によって水分が失われるため、入る前からこまめに水分を補給しておくことがすすめられています。日本サウナ・スパ協会では、サウナ前後に200ml程度を目安として水分を補給する方法が紹介されています。
喉が渇いてから一気に飲むより、無理のない範囲で少しずつ補給するのがポイントです。
肌をこすらず、無理に長時間入らない
サウナ室では「せっかく来たから、もう少し入ろう」と頑張りたくなることもありますよね。
ただ、長時間の利用は肌の乾燥につながる可能性があると言われています。熱さをつらく感じたときは我慢せず、早めにサウナ室から出ることも大切です。汗を拭く際も、タオルでゴシゴシこすらず、押さえるように水分を取ると肌への摩擦を抑えやすくなります。
サウナ後はできるだけ早く保湿する
「サウナから出たら、まず休憩！」という人も多いでしょう。休憩すること自体は構いませんが、肌の乾燥が気になる場合は、スキンケアも後回しにしすぎないほうがよいと言われています。
汗や水分をやさしく拭き取ったら、化粧水などでうるおいを補い、乳液やクリームなどで保湿する方法が紹介されています。
「サウナに入る時間」「水分補給」「肌への摩擦」「入浴後の保湿」。この4つを意識して、自分の肌や体調に合わせた入り方を探してみましょう。肌荒れがあるときは無理をせず、症状が続く場合には皮膚科などへの相談も検討してください。
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サウナ後の肌荒れを防ぐスキンケア方法
「サウナのあとは、肌がしっとりしているから何もしなくても大丈夫かな？」
そう思うこともありますよね。ところが、サウナ後は汗をかいたり、洗い流したりすることで、肌が乾燥しやすくなる場合があると言われています。せっかくサウナでリフレッシュしたなら、肌にもやさしくケアしてあげたいところです。
汗や水分をやさしく拭き取る
まず意識したいのが、肌をこすらないことです。
「汗をしっかり拭きたい！」とタオルでゴシゴシしてしまいがちですが、摩擦は肌への刺激になると言われています。サウナ後は汗を軽く洗い流したうえで、タオルを肌に押し当てるようにして水分を取る方法が紹介されています。
急いで水分を取ろうとせず、ポンポンとやさしく押さえるくらいで十分でしょう。
サウナ後はできるだけ早めに保湿する
「スキンケアは家に帰ってからでいいかな」と後回しにしていませんか？
入浴後は時間の経過とともに肌の水分が失われやすいため、サウナ後もできるだけ早く保湿することがすすめられています。
基本的には、化粧水などで水分を補ったあと、乳液やクリームなどを使ってうるおいを保つ方法が一般的です。化粧水だけで終えるのではなく、その後の保湿までセットで考えてみましょう。
肌が敏感なときはシンプルなケアを
「肌荒れしているから、特別な美容液やパックを使ったほうがいい？」
そんなふうに考えるかもしれません。でも、肌の状態が気になるときほど、いろいろなアイテムを重ねすぎないことも選択肢になります。
サウナ後は、肌を強くこすったり洗いすぎたりせず、普段使っている保湿アイテムを中心に、肌の様子を見ながらケアするとよいと言われています。
「サウナ後は特別なことをする」というより、やさしく洗う・こすらない・早めに保湿する。まずは、この3つを意識してみてください。赤みやかゆみなどの肌トラブルが続く場合は、無理にサウナを続けず、皮膚科などの医療機関への相談も検討しましょう。
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サウナで肌荒れしたときの対処法と受診の目安
「サウナに入ったあと、肌が赤くなってる……。これって大丈夫？」
サウナ後に、乾燥や赤み、かゆみ、ブツブツなどが気になることがあります。こうした症状には、熱や乾燥、汗、摩擦など複数の要因が関係している場合があると言われています。まずは肌への刺激を減らしながら、様子を見てみましょう。
まずはサウナを休んで肌を刺激から守る
「ちょっと荒れただけだから、次のサウナも行っていいかな？」
そう思うかもしれません。でも、赤みやヒリヒリ感などが出ているときは、無理にサウナを続けず、いったん休むことも選択肢です。熱や温度差、摩擦などが刺激になる可能性があるため、症状が落ち着くまでは肌への負担をできるだけ減らすことがすすめられています。
洗顔や入浴の際も、ゴシゴシこするのは避けたいところ。汗を流したあとは、タオルでやさしく押さえるように水分を取り、乾燥が気になる部分には保湿剤を使う方法が紹介されています。
赤み・かゆみ・ニキビなど症状をチェックする
「肌荒れって、全部同じように対処すればいいの？」
実は、そうとも限りません。乾燥やつっぱりなら保湿を中心に、赤みやヒリヒリ感があるなら熱や摩擦などの刺激を避ける、といったように、症状を見ながらケアすることが大切だと言われています。
新しい化粧品を試した直後に荒れた場合などは、いったん使用を控えて、普段使い慣れているアイテムに戻す方法も考えられます。改善しないときは、自己判断でケアを続けないほうがよいケースもあります。
症状が続く・悪化するときは皮膚科へ
「どのくらい続いたら病院に行けばいいの？」
目安として、赤みやかゆみ、痛みなどが数日続く場合や、症状が広がる・強くなる場合は、皮膚科への相談がすすめられています。また、腫れや分泌液、発熱などを伴う場合は、早めの受診が望ましいとされています。
サウナで肌荒れしたときは、「せっかく来たから」と無理をする必要はありません。まず肌を休ませて、やさしいケアを心がけること。そして、なかなか改善しないときには専門家に相談する。この2つを意識しておくと安心でしょう。
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