サウナで水分補給が重要な理由
「サウナって汗をかくから気持ちいいんだよね」
こんなふうに感じている人は多いと思います。実際、サウナ後のスッキリ感を楽しみに通っている人も少なくありません。ただ、その一方で「水分補給を後回しにしていたら、ちょっとフラッとした…」という声もよく聞きます。
サウナでは、短時間でもかなり多くの汗をかくと言われています。一般的には、1回のサウナ浴で300〜400mlほどの汗が出るケースもあるそうです。3セット入れば、合計で1L近い水分が失われる場合もあると言われています。
引用元：https://loca-aoyama.jp/column/2024/05/31/post-2027/
そのため、「喉が渇いてから飲む」のでは少し遅いとも考えられているようです。
サウナでは“思った以上”に汗をかいている
サウナに慣れてくると、「今日は長めに入れた」「しっかり汗が出た」と達成感を感じることがありますよね。
でも実は、その汗と一緒に体内の水分やミネラルも失われていると言われています。
引用元：https://my-sauna.jp/magazine/drink
たとえば、外気浴中に急にボーッとしたり、立ち上がった瞬間にクラっとした経験はありませんか？
「あれ、水風呂が冷たすぎたかな？」と思いがちですが、水分不足が関係している可能性もあるそうです。
特に高温サウナでは発汗量が増えやすいため、初心者ほど無理をしないことが大切だと言われています。
失われるのは“水だけ”ではない
ここで意外と見落としやすいのが、「汗＝水だけではない」という点です。
汗にはナトリウムなどの電解質も含まれているため、水だけを大量に飲めばOKというわけでもないようです。スポーツドリンクや経口補水液を取り入れる人がいるのも、そのためだと言われています。
引用元：https://my-sauna.jp/magazine/drink
もちろん、必ずしも毎回スポーツドリンクが必要というわけではありません。ただ、長時間サウナに入る日や、夏場で大量に汗をかく場面では意識しておくと安心です。
水分補給は「前・合間・後」が基本
最近はサウナ施設でも、「こまめに水分補給してください」という案内をよく見かけます。
実際、「サウナ前・セット間・サウナ後」の3回に分けて飲む方法が推奨されています。
引用元：https://sauna-ai.com/sauna-textbook/post-8784/
「あとでまとめて飲めばいいか」と思いがちですが、一気飲みよりも少量をこまめに飲むほうが体への負担が少ないとも言われています。
サウナを気持ちよく楽しむためにも、“汗をかいたら飲む”ではなく、“汗をかく前から準備する”くらいの感覚がちょうどいいのかもしれませんね。
引用元：https://sauna-ai.com/sauna-textbook/post-8784/
引用元：https://my-sauna.jp/magazine/drink
引用元：https://magmasauna.jp/column/food/drinks/
引用元：https://magmasauna.jp/column/knowledge/hydration/
引用元：https://loca-aoyama.jp/column/2024/05/31/post-2027/
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サウナの水分補給タイミングは「前・合間・後」が基本
「サウナって、終わったあとに飲めばいいんじゃないの？」
こう思っている人、実はかなり多いです。たしかにサウナ後の一杯は気持ちいいですよね。でも最近では、“飲むタイミング”も大切だと言われています。
特にサウナでは短時間で大量の汗をかくため、水分補給を後回しにすると、めまいや脱水につながる可能性があるそうです。参考記事でも、「サウナ前・セット間・サウナ後」の3回に分けてこまめに補給する方法が紹介されています。
「ととのいたいから我慢する」という人もいますが、無理をしないほうが快適に楽しみやすいとも言われています。
サウナ前｜入る前に飲んでおくのがポイント
まず意識したいのが、サウナ前の水分補給です。
「汗をかくんだから、先に飲んだほうがいいんだね」
そんなイメージでOKと言われています。
一般的には、入浴の15〜30分ほど前にコップ1〜2杯程度の水を飲む方法がよいと紹介されています。体に水分が行き渡るまで少し時間がかかるため、“喉が渇いてから”では遅い場合もあるそうです。
また、一気飲みよりも少しずつ飲むほうが体への負担を抑えやすいと言われています。
セット間｜外気浴中の“ひと口”が大切
意外と忘れやすいのが、セット間の水分補給です。
サウナ→水風呂→外気浴の流れに集中していると、「次もすぐ入りたい！」となりますよね。でも、このタイミングこそ補給が大切だと考えられているようです。
たとえば外気浴中に100〜200mlほどをゆっくり飲む人も多いそうです。
「まだ喉乾いてないけど飲んだほうがいいかな？」
そんなくらいでちょうどいいとも言われています。
特に高温サウナや長時間利用では、汗と一緒にミネラルも失われる可能性があるため、スポーツドリンクを選ぶケースもあるようです。
サウナ後｜終わったあとも水分不足は続いている
サウナから出た瞬間、「もう完了！」という気持ちになりますよね。
ただ、実際にはサウナ後もしばらく発汗が続くと言われています。そのため、終了後の水分補給も重要視されています。
ここで注意したいのがアルコールです。
「サウナ後のビール最高！」
これは定番ですが、アルコールには利尿作用があるため、水分補給代わりにはなりにくいとも言われています。
まずは水やスポーツドリンクでしっかり補給し、そのあとに楽しむ流れが安心だと紹介されることも多いです。
サウナを気持ちよく楽しむためには、“いつ飲むか”まで意識してみると変わってくるかもしれませんね。
引用元：https://sauna-ai.com/sauna-textbook/post-8784/
引用元：https://my-sauna.jp/magazine/drink
引用元：https://magmasauna.jp/column/food/drinks/
引用元：https://magmasauna.jp/column/knowledge/hydration/
引用元：https://idetox.jp/blogs/column/recommend-drink
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サウナでおすすめの飲み物・避けたい飲み物
「サウナのあとって、結局なに飲むのがいいの？」
サウナ好きのあいだでも、意外と話題になるポイントです。キンキンに冷えた飲み物を飲みたくなりますが、“何を飲むか”によって体への負担が変わるとも言われています。
特にサウナでは大量の汗をかくため、水分だけでなくミネラルも失われやすいそうです。そのため、ただ水を飲めばOKというわけではないと紹介している記事も多く見られます。
「ととのう」感覚を気持ちよく楽しむためにも、飲み物選びは意外と大切なのかもしれませんね。
おすすめは「水・麦茶・スポーツドリンク」
まず定番なのは、やはり水です。
「結局、水がいちばん安心かも」
そんな声もよく聞きます。特に常温の水は胃腸への刺激が少ないと言われており、サウナ前後でも取り入れやすいようです。
また、麦茶を選ぶ人も少なくありません。カフェインを含まないため、サウナ後にも飲みやすいと言われています。
一方で、大量に汗をかいた日にはスポーツドリンクを選ぶケースもあるようです。汗と一緒にナトリウムなどの電解質も失われるため、水分＋ミネラル補給を意識する考え方もあるようです。
ただし、糖分を含む商品もあるため、飲みすぎには注意したほうがよいとも言われています。
経口補水液を選ぶ人も増えている
最近では、サウナ後に経口補水液を飲む人も見かけるようになりました。
「スポドリより効きそう」
そんなイメージを持つ人も多いですよね。
経口補水液は、水分と電解質を効率よく補給する目的で作られていると言われています。そのため、長時間サウナに入った日や、夏場で汗を大量にかいた場面では役立つ可能性があるようです。
ただ、普段使いには塩分量が気になるという意見もあります。毎回必須というより、“汗をかなりかいた日向け”として使い分ける人もいるそうです。
アルコールやカフェイン飲料は注意が必要
サウナ後の定番といえば、やっぱりビール。
「サ飯と一緒に飲む一杯が最高なんだよね」
この気持ち、かなり共感する人も多いはずです。
ただ、アルコールには利尿作用があるため、水分補給目的には向かないと言われています。まずは水やスポーツドリンクで補給してから楽しむ方法がすすめられるケースもあります。
また、コーヒーやエナジードリンクなど、カフェインを多く含む飲み物についても注意が必要とされています。
もちろん絶対NGというわけではありませんが、「まずは失った水分を補う」が基本だと言われています。
サウナを無理なく楽しむためにも、“何を飲むか”を少し意識してみると、翌日の体調も変わってくるかもしれませんね。
引用元：https://my-sauna.jp/magazine/drink
引用元：https://sauna-ai.com/sauna-textbook/post-8784/
引用元：https://magmasauna.jp/column/food/drinks/
引用元：https://idetox.jp/blogs/column/recommend-drink
引用元：https://www.cosmowater.com/life/health/health-vol14/
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サウナ初心者がやりがちな水分補給のNG行動
「サウナって汗をかくから、水さえ飲めば大丈夫でしょ？」
初心者のころは、こんな感覚になりやすいですよね。実際、サウナに慣れていないうちは“水分補給のタイミング”や“飲み方”を意識していない人も多いと言われています。
ただ、参考記事では「水分補給のやり方次第で、サウナ中の体調に差が出る可能性がある」と紹介されています。
「なんか今日はフラフラする…」
そんな日は、入り方よりも“飲み方”に原因があるケースも考えられているようです。
喉が渇いてから飲む
初心者に多いと言われているのが、「喉が渇いたら飲めばいい」というパターンです。
でも実際には、喉の渇きを感じた時点で、すでに軽い脱水状態になっている場合もあると言われています。
「まだ平気かな」と思ってそのまま入っていると、途中でめまいや立ちくらみにつながる可能性もあるそうです。
そのため、最近のサウナ記事では“喉が渇く前にこまめに飲む”ことがすすめられるケースが増えています。
特にセット間の外気浴中は、水分補給のタイミングとして意識されることが多いようです。
サウナ前後だけで済ませてしまう
「入る前に飲んだから大丈夫」
こう考える人もいますが、セット間の補給を飛ばしてしまうのは注意が必要だと言われています。
サウナでは、1セットごとに汗をかき続けるため、途中でも少しずつ補うことが大切とされています。
たとえば、サウナ後にまとめて大量に飲むより、休憩中に100〜200ml程度をこまめに摂るほうが体への負担を抑えやすいそうです。
「ととのい中に飲むの忘れてた！」
初心者あるあるですが、意外と大事なポイントかもしれませんね。
アルコールだけで終わらせてしまう
サウナ後のビールは、定番の楽しみでもあります。
「この一杯のために来てる！」
そんな声もよく聞きますよね。
ただ、アルコールには利尿作用があるため、水分補給代わりにはなりにくいと言われています。
まずは水やスポーツドリンクなどで失った水分を補ってからアルコールを楽しむ流れがよさそうです。
また、エナジードリンクやカフェイン量の多い飲み物についても、飲みすぎには注意したほうがよいという考え方があるようです。
サウナを気持ちよく楽しむためには、「どれだけ入るか」だけでなく、「どう水分を摂るか」まで意識することが大切なのかもしれません。
引用元：https://sauna-ai.com/sauna-textbook/post-8784/
引用元：https://my-sauna.jp/magazine/drink
引用元：https://magmasauna.jp/column/food/drinks/
引用元：https://magmasauna.jp/column/knowledge/hydration/
引用元：https://idetox.jp/blogs/column/recommend-drink
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サウナの水分補給はタイミングが最重要
「サウナでは、とにかく水を飲めばいい」
最初はそう思いがちですが、実際には“いつ飲むか”もかなり大切だと言われています。
サウナでは短時間で大量の汗をかくため、水分不足に気づきにくいケースもあるそうです。
「サウナ前・セット間・サウナ後」の3つのタイミングでこまめに補給するのがよさそうです。
「なんとなく調子が悪かった原因、水分不足だったかも…」
そんなふうに感じる人も少なくないようです。
サウナを気持ちよく楽しむためにも、“我慢しない水分補給”を意識することが大切なのかもしれませんね。
基本は「前・合間・後」の3回
最近は多くのサウナ施設でも、水分補給の案内を見かけます。
一般的には、サウナに入る15〜30分前に水を飲み、セット間でも少しずつ補給し、最後にも失った分を補う流れがすすめられているようです。
「喉が渇いてないから大丈夫」
そう思っていても、汗は想像以上に出ていると言われています。
特に初心者の場合は、“長く入ること”よりも“無理をしないこと”が大切だと紹介されるケースも多く見られます。
また、一気飲みではなく、少量をこまめに飲むほうが体への負担を抑えやすいとも言われています。
飲み物選びも意外と重要
サウナ後はキンキンに冷えた飲み物が欲しくなりますよね。
「やっぱりオロポでしょ！」
そんな人も多いと思います。
実際、水だけでなく、スポーツドリンクや経口補水液などを使い分ける人も増えているそうです。汗と一緒にミネラルも失われるため、水分＋電解質を意識する考え方もあるようです。
一方で、アルコールやカフェイン飲料については、飲みすぎに注意したほうがよいと言われています。
もちろん絶対NGというわけではありませんが、“まずは水分補給を優先する”ことが大切だと考えられているようです。
気持ちよく「ととのう」ためにも体調優先で
サウナに慣れてくると、「もう1セット行きたい！」と思う日もあります。
ただ、その日の体調や発汗量によって、必要な水分量は変わるとも言われています。
「今日はちょっと疲れてるかも」
そんな日は、無理に長時間入らず、水分補給を優先するほうが安心かもしれません。
サウナは、我慢大会ではないと言われています。
自分のペースで入りながら、前・合間・後のタイミングでしっかり水分を摂る。その積み重ねが、結果的に気持ちよく“ととのう”近道になるのではないでしょうか。
引用元：https://sauna-ai.com/sauna-textbook/post-8784/
引用元：https://my-sauna.jp/magazine/drink
引用元：https://magmasauna.jp/column/food/drinks/
引用元：https://magmasauna.jp/column/knowledge/hydration/
引用元：https://idetox.jp/blogs/column/recommend-drink
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