サウナに美肌効果はある？肌がきれいに見える理由
「サウナに入ると、本当に美肌になるの？」
「出たあと、なんとなく顔色がよく見えるんだけど……」
そんな疑問を持つ方も多いでしょう。サウナでは熱によって体が温まり、血流が促されると言われています。また、たくさん汗をかくため、サウナ後に肌がすっきりしたように感じることも。ただし、サウナに入るだけで肌質そのものが改善するとは限りません。高温の環境では肌が乾燥する可能性もあるので、美肌を意識するならサウナ後のケアまで考えることが大切です。
血行が促されて肌の血色がよく見えやすい
「サウナ後に顔が明るく見えるのはなぜ？」
これは、温まることで血流が促されることが関係していると言われています。実際、血流が増えると肌が赤みを帯び、ツヤのある印象に見えることがあります。ただし、一時的な変化も含まれるため、「サウナに入れば美肌になる」と言い切るのは避けたほうがよいでしょう。
引用元：ニフティ温泉
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発汗によって汗や皮脂を洗い流しやすくなる
「汗をたくさんかけば、肌の汚れも全部出る？」
そう思いがちですが、少し注意が必要です。サウナでは発汗量が増え、肌表面の汗や皮脂を洗い流すきっかけになると言われています。一方、汗をそのまま放置するのはおすすめできません。米国皮膚科学会では、大量に汗をかいたあとは肌を洗うことが推奨されています。ゴシゴシこすらず、やさしく洗い流すことを意識しましょう。
引用元：American Academy of Dermatology
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サウナ後に肌がツヤツヤして見える理由
「サウナから出たら、肌がツヤツヤして見える！」
こうした変化には、温熱による血流の増加や発汗などが関係していると考えられます。血流が増えると、肌が赤みを帯びて生き生きした印象に見えることがあると言われています。ただ、その見た目が長く続くとは限りません。汗をかいたあとは乾燥にも気を配り、保湿をセットで考えるとよいでしょう。
引用元：American Academy of Dermatology
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サウナで毛穴が開くって本当？
「汗をかけば毛穴がパカッと開いて、汚れが全部出るんじゃない？」
よく聞く話ですが、毛穴をドアのように「開く・閉じる」と考えるのは避けたほうがよいでしょう。米国皮膚科学会では、皮脂などで毛穴が詰まると大きく目立つ場合があり、適切な洗顔によって詰まりを防ぐことが紹介されています。つまり、サウナだけで毛穴汚れがすべてなくなると考えず、その後の洗顔まで意識することがポイントです。
引用元：American Academy of Dermatology
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サウナだけで肌質そのものが改善するとは限らない
「じゃあ、美肌のために毎日サウナへ行けばいい？」
そう単純ではありません。サウナ後に血色やツヤがよく見えても、それだけで肌質そのものが改善するとは限らないからです。また、汗や皮脂を放置すると肌トラブルにつながる可能性もあると言われています。美肌を目指すなら、サウナだけに頼るのではなく、やさしい洗顔や保湿など普段のスキンケアも一緒に続けていきましょう。
引用元：ニフティ温泉
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サウナで期待できる肌への効果
「サウナの美肌効果って、具体的にはどんなもの？」
気になるところですよね。サウナでは体が温まることで皮膚の血流が増え、汗もかきやすくなると言われています。 そのため、入浴後に「顔色が明るく見える」「肌がすっきりした」と感じる人もいるでしょう。
ただし、サウナだけで肌質が改善すると考えるのではなく、あくまで肌を健やかに保つ生活習慣のひとつとして取り入れることが大切です。
温熱によって血流が促される
「サウナに入ると顔が赤くなるのは、血流が増えるから？」
サウナの熱にさらされると、体温調節のために皮膚の血流が増えると言われています。 体がポカポカして顔色が変わって見えるのも、こうした反応が関係していると考えられます。
引用元：PubMed
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肌のくすみが目立ちにくく感じることがある
「サウナ後って、顔が明るく見える気がする！」
そう感じる場合もあります。サウナでは皮膚の血流が増加すると報告されているため、血色の変化によって一時的に肌が明るい印象になる可能性があります。 ただし、色素沈着などによるくすみそのものが改善するという意味ではありません。
引用元：PubMed
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汗をかくことで肌を清潔にするきっかけになる
「たくさん汗をかけば、肌もきれいになる？」
汗をかくこと自体を「毛穴の汚れを取り除く効果」と考えるのは避けましょう。ただ、汗をかいたあとにやさしく洗うことは、肌を清潔に保つきっかけになります。米国皮膚科学会でも、多量に汗をかいたあとは肌を洗うことがすすめられています。
引用元：American Academy of Dermatology
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リラックスや睡眠を通して肌のコンディションを整えやすくする
「サウナに入った日は眠りやすい気がするけど、関係ある？」
サウナ利用者を対象にした調査では、リラックスやストレス軽減を目的に利用する人が多く、83.5％がサウナ後の睡眠にメリットを感じたと回答しています。 ただし、これは自己申告による調査です。睡眠や生活習慣を整えるきっかけのひとつ、と考えるのがよいでしょう。
引用元：PubMed
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むくみが軽減して顔がすっきり見えることがある
「汗をかいたら、顔がすっきりしたように見えるのはなぜ？」
サウナでは発汗によって一時的に体重が減ることも報告されています。 ただし、それをそのまま「顔のむくみが改善する効果」と言い切れる十分な根拠はありません。汗をかけば水分も失われるため、美肌を意識する場合でも無理に発汗量を増やさず、水分補給を忘れないようにしましょう。
引用元：PubMed
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サウナで美肌どころか肌荒れする？デメリットと注意点
「美肌のためにサウナへ通っているのに、逆に肌がカサカサする……」
そんな経験がある方もいるでしょう。サウナは高温の環境で大量の汗をかくため、入り方によっては肌の乾燥やニキビなどが気になる場合があります。医師監修記事でも、汗をかきすぎると肌の水分が不足し、乾燥につながる可能性があると言われています。
美肌効果だけに注目せず、デメリットも知ったうえで楽しむことが大切ですね。
サウナ後は肌が乾燥しやすい
「汗をかいているのに、どうして乾燥するの？」
意外に感じますが、サウナの高温環境では汗をかき、水分も失われやすくなります。そのため、サウナ後に肌のつっぱりやカサつきを感じる場合があると言われています。乾燥が気になる方は、サウナ後の保湿までセットで考えておきましょう。
引用元：TRILL
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長時間入りすぎると肌への負担になる
「長く入るほど美肌効果も高くなる？」
そうとは限りません。長時間のサウナ利用は乾燥などの肌への負担につながる可能性があると言われています。 「まだ我慢できるから」と無理をするのではなく、その日の体調や肌の状態に合わせることが大切です。
引用元：ニフティ温泉
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汗や皮脂を放置すると肌トラブルにつながる
「サウナ後の汗って、そのままでも大丈夫？」
汗をかいた肌を放置するのは避けたいところ。米国皮膚科学会では、多量に汗をかいたあとは顔をやさしく洗うことがすすめられています。こすって落とそうとすると刺激になりやすいため、ぬるま湯とやさしい洗顔を意識しましょう。
引用元：American Academy of Dermatology
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ニキビが悪化する可能性もある
「サウナならニキビにもよさそうだけど？」
必ずしもそうとは言えません。汗や皮脂、汚れなどが肌に残る環境はニキビにつながる可能性があり、汗を強く拭く刺激でも悪化する場合があると言われています。 ニキビが気になるときほど、清潔なタオルで汗をやさしく押さえるのがポイントです。
引用元：American Academy of Dermatology
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敏感肌や炎症があるときは無理をしない
「肌がピリピリするときでも入っていい？」
敏感肌や赤み、炎症が気になるときは慎重になりましょう。サウナ後は肌が乾燥しやすく、赤みやかゆみ、ひりつきなどを感じる場合があると言われています。 違和感がある日は無理に入らず、肌の状態を優先することも大切です。
引用元：TRILL
参考記事
「汗をかけば毛穴の汚れが全部出る」は誤解
「汗をたっぷりかけば、毛穴も完全にきれいになる？」
サウナの発汗だけで毛穴の汚れがすべて排出される、と考えるのは避けましょう。汗をかいたあとは、汗・皮脂・汚れをやさしく洗い流すことが大切だと言われています。 美肌を目指すなら「たくさん汗をかくこと」より、サウナ後の洗顔や保湿まで丁寧に行いたいですね。
引用元：American Academy of Dermatology
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美肌効果を意識したサウナの入り方とスキンケア
「美肌効果を期待するなら、サウナでは何を意識すればいい？」
ポイントは、たくさん汗をかくことよりも肌への負担を抑えることです。サウナでは汗をかき、水分も失われやすくなります。さらに、汗を放置したり肌を強くこすったりすると刺激になる場合も。サウナ前後の洗顔や水分補給、保湿までをひとつの流れとして考えてみましょう。
サウナ前にメイクや汚れを落としておく
「メイクしたまま入っても平気？」
美肌を意識するなら、事前にメイクや肌表面の汚れをやさしく落としておくとよいでしょう。洗顔ではゴシゴシこすらず、指先でやさしく洗うことがすすめられています。(aad.org)
引用元：American Academy of Dermatology
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入る前後にしっかり水分補給する
「サウナが終わってから飲めばいい？」
サウナでは発汗によって水分が失われるため、入る前から水分を補給することが大切だと言われています。サウナ中や終了後も喉の渇きを我慢せず、こまめな水分補給を意識しましょう。(health.harvard.edu)
引用元：Harvard Health Publishing
参考記事
長時間我慢せず無理のない時間で入る
「長く入ったほうが美肌効果も高まりそう！」
そう考えたくなりますが、無理は禁物です。Harvard Health Publishingでは、サウナは15〜20分以内にとどめ、体調が悪くなった場合は退出することがすすめられています。初心者なら、さらに短い時間から始めるとよいでしょう。(health.harvard.edu)
引用元：Harvard Health Publishing
参考記事
汗はこすらずやさしく拭く
「汗が気になるからタオルでゴシゴシ……はダメ？」
肌への摩擦を考えると避けたいところです。米国皮膚科学会でも、汗は清潔なタオルでこするのではなく、やさしく押さえるように拭くことがすすめられています。(aad.org)
引用元：American Academy of Dermatology
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サウナ後は汗や皮脂をやさしく洗い流す
「汗を拭いたら、そのまま帰ってもいい？」
サウナ後は汗が肌に残っているため、シャワーなどでやさしく洗い流しておきたいですね。大量に汗をかいたあとは洗顔することがすすめられています。ただし、強くこすると刺激になりやすいので注意しましょう。(aad.org)
引用元：American Academy of Dermatology
参考記事
サウナ後はできるだけ早く保湿する
「サウナ後は肌がしっとりしているから保湿しなくてもいい？」
汗で湿って見えても、保湿を省いてよいとは限りません。米国皮膚科学会では、入浴後は肌が湿っているうちに保湿剤を塗ることで水分を閉じ込めやすくなると言われています。(aad.org)
引用元：American Academy of Dermatology
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化粧水だけで終わらず乳液やクリームで保湿する
「化粧水をたっぷり使えば十分？」
化粧水だけにこだわるより、乾燥が気になる場合はクリームや乳液などの保湿剤も取り入れるとよいでしょう。特に乾燥肌には、ローションよりクリームや軟膏タイプのほうが保湿力を得やすいと言われています。(aad.org)
引用元：American Academy of Dermatology
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サウナの美肌効果に関するよくある質問
「サウナに入れば美肌になれる？」「毛穴やニキビにもいいの？」など、肌に関する疑問は多いですよね。サウナでは血流や発汗に変化が起こりますが、それだけで肌質が改善するとは限りません。ここでは、サウナの美肌効果について気になるポイントをまとめました。
サウナに入ると本当に肌がきれいになる？
「サウナ＝美肌と考えていい？」
サウナでは皮膚の血流が増えると言われており、一時的に血色がよく見える可能性があります。ただし、肌質そのものが改善するとは言い切れません。(pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
引用元：PubMed
参考記事
サウナで毛穴の汚れは取れる？
「汗と一緒に毛穴汚れも全部出る？」
発汗だけで毛穴の汚れがすべて排出されるわけではありません。米国皮膚科学会では、毛穴を目立ちにくくするためにも、やさしく洗顔して詰まりを防ぐことが大切だと言われています。(aad.org)
引用元：American Academy of Dermatology
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サウナでニキビは治る？
「汗をかけばニキビも改善する？」
サウナそのものがニキビを改善するとは言い切れません。むしろ汗や皮脂、汚れが残ったり、タオルで肌を強くこすったりするとニキビにつながる可能性があると言われています。(aad.org)
引用元：American Academy of Dermatology
参考記事
サウナに入ると肌が白くなる？
「サウナ後、肌が明るく見えるのは美白効果？」
サウナによって皮膚の血流が変化するため、顔色の印象が一時的に変わる可能性はあります。ただし、サウナでメラニンが減って肌そのものが白くなるという意味ではありません。(pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
引用元：PubMed
参考記事
サウナ後に肌がツルツルするのはなぜ？
「サウナ後だけ肌触りが違う気がする！」
発汗や洗顔によって肌表面の汗・皮脂などが洗い流され、一時的にすっきり感じる場合があります。ただ、汗をかいたあとは乾燥にも注意が必要です。洗ったあとは保湿まで行いましょう。(aad.org)
引用元：American Academy of Dermatology
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美肌目的ならサウナは週何回がいい？
「週3回くらい通えば美肌になれる？」
美肌目的に限定した「週○回」という明確な基準は確認されていません。肌の乾燥や体調には個人差もあるため、回数を増やせば美肌効果が高まるとは考えず、自分の肌状態を見ながら無理なく楽しみましょう。
美肌目的ならサウナは何分入る？
「長く入ったほうがお得？」
Harvard Health Publishingでは、一般的な安全策として1回15〜20分以内にとどめることがすすめられています。美肌のために我慢して長時間入る必要はありません。(health.harvard.edu)
引用元：Harvard Health Publishing
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サウナ後はすぐ洗顔したほうがいい？
「汗はすぐ落としたほうがいい？」
大量に汗をかいたあとは、やさしく洗顔することがすすめられています。熱いお湯やゴシゴシ洗いは避け、肌をいたわるように洗うのがポイントです。(aad.org)
引用元：American Academy of Dermatology
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サウナ後にパックをしても大丈夫？
「サウナ直後なら美容成分が入りやすそう！」
そう考えがちですが、肌がほてったり刺激を感じたりしている場合は、無理にパックを使う必要はありません。まずは肌を落ち着かせ、普段使って問題のない保湿剤でケアするのが無難でしょう。
サウナで肌荒れした場合はどうすればいい？
「赤みやヒリヒリが出たら？」
まずはサウナの利用を控え、刺激の強いスキンケアを避けて保湿を意識しましょう。乾燥肌では、香料などを含まない低刺激性の保湿剤がすすめられています。症状が強い、または長引く場合は皮膚科への来院も検討してください。(aad.org)
引用元：American Academy of Dermatology
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