サウナで肌荒れするのはなぜ？
「サウナに入った翌日、なんだか肌がカサカサする……」
「汗をかくから、むしろ肌にはよさそうだけど？」
そんな疑問を持つ方もいるでしょう。サウナ後の肌荒れには、乾燥だけでなく、汗や熱、洗い方など複数の要因が関係する場合があります。特に、もともと乾燥しやすい人は注意したいところです。ここでは、サウナで肌荒れが気になる理由を順番に見ていきましょう。
サウナの高温・乾燥で肌の水分が失われやすい
「サウナから出たあと、顔がつっぱる気がする」
そんな経験があるなら、肌の乾燥が関係しているかもしれません。乾燥肌は角層の水分量が低下した状態で、空気の乾燥なども要因になると言われています。
サウナ後に乾燥が気になる場合は、そのまま放置せず、自分の肌に合った方法で保湿することが大切です。
大量の汗をかくことで肌が乾燥しやすくなる
「汗で肌が濡れているなら、乾燥していないのでは？」
そう思いがちですが、汗をかいていることと、肌のうるおいが十分に保たれていることは同じではありません。肌のバリア機能が低下すると角層の水分を保ちにくくなり、カサカサした状態になりやすいと言われています。
サウナ後に汗が引いてからつっぱりを感じる方は、肌の状態を確認してみましょう。
引用元：花王「皮膚（角質層）のバリア機能が低下するとどうなるの？」
汗を放置すると肌への刺激になることがある
「汗はそのままにしていても大丈夫？」
肌の状態によっては注意が必要です。花王によると、バリア機能が低下した肌では、汗によってかゆみや赤みなどの肌トラブルが起こる場合があると言われています。
汗が気になるときはゴシゴシこするのではなく、やさしく拭き取ることを意識しましょう。
引用元：花王「汗が引き起こす肌トラブルには、どんなものがあるの？」
熱や急激な温度変化で赤みが出ることがある
「サウナ後、顔が真っ赤になるけど大丈夫？」
サウナでは高温環境によって体が温まり、顔が赤く見えることがあります。一方、乾燥などで肌のバリア機能が低下していると、外部からの刺激に敏感になりやすいと言われています。
赤みだけでなく強いヒリヒリ感などが続く場合は、無理にサウナを繰り返さず、肌を休ませることも考えましょう。
洗いすぎや摩擦が肌荒れにつながることもある
「汗をしっかり落とそう」と、サウナ後に何度も洗顔していませんか？
実は、こすりすぎや洗いすぎによって、肌のうるおいを守る保湿成分まで洗い流してしまう場合があると言われています。 特にタオルで強くこするのは避けたいところ。汗や水分は、やわらかいタオルを軽く押し当てるように拭くとよいでしょう。
サウナ後に肌がヒリヒリ・かゆくなる原因
「サウナ後だけ、肌がヒリヒリするのはなぜ？」
乾燥した肌では、つっぱりやカサつきだけでなく、ピリピリ感やかゆみがみられることもあると言われています。さらに、バリア機能が低下すると刺激を受けやすくなるため、サウナ後の熱感や洗顔時の摩擦などが気になることもあるでしょう。
症状が強い、何度も繰り返すといった場合には、サウナの利用を控え、必要に応じて皮膚科などの医療機関へ相談してください。
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サウナで起こりやすい肌トラブル
「サウナの翌日に肌がカサカサする」「顔の赤みがなかなか引かない」と感じたことはありませんか？
サウナでは高温の環境で汗をかくため、肌の状態によっては乾燥やつっぱり、かゆみなどが気になる場合があります。特に、もともと敏感肌や乾燥肌の方は、熱や摩擦などの刺激にも気をつけたいところです。ここからは、サウナ利用時に気になりやすい肌トラブルを見ていきましょう。
肌の乾燥・つっぱり
「サウナ後、肌がつっぱるのはどうして？」
乾燥肌では角層の水分量が低下し、カサつきやつっぱりを感じることがあると言われています。サウナ後にこうした変化を感じるなら、肌をそのまま放置せず、保湿を意識するとよいでしょう。
引用元：第一三共ヘルスケア
https://www.daiichisankyo-hc.co.jp/site_hifuken/symptom/kansouhada/
ニキビ・吹き出物
「汗をたくさんかけば、ニキビにもよさそう？」
必ずしもそうとは限りません。日本皮膚科学会によると、ニキビは毛穴の詰まりや皮脂の増加、アクネ菌などが関係していると言われています。サウナだけで改善しようとせず、汗をかいたあとは肌を清潔に保つことを意識しましょう。
引用元：日本皮膚科学会
https://www.dermatol.or.jp/qa/qa3/
赤み・ほてり
「サウナを出ると顔が赤くなるんだけど……」
高温のサウナでは体温調節のために皮膚血流が増加すると言われています。そのため、顔が赤く見えたり、ほてりを感じたりすることがあります。違和感が強いときは無理をせず、サウナから出て休憩しましょう。
引用元：環境省「健康づくりのための熱中症対策」
https://www.wbgt.env.go.jp/
かゆみ・ヒリヒリ感
サウナ後のかゆみやヒリヒリ感には、乾燥した肌の状態が関係している可能性があります。乾燥肌では、かゆみやピリピリとした感覚がみられる場合もあると言われています。
「少しくらいなら我慢して入ろう」と無理をするより、肌の状態を見ながら利用することが大切です。
引用元：第一三共ヘルスケア
https://www.daiichisankyo-hc.co.jp/site_hifuken/symptom/kansouhada/
毛穴の目立ち
「サウナに入れば毛穴の汚れが全部出る？」
これは注意したい表現です。毛穴が目立つ原因には皮脂や角栓だけでなく、肌の乾燥など複数の要素が関係すると言われています。サウナで汗をかけば毛穴そのものが小さくなる、と考えるのは避けたほうがよいでしょう。
引用元：資生堂
https://www.shiseido.co.jp/sw/beautyinfo/
敏感肌・乾燥肌は特に注意が必要
「乾燥肌ならサウナは禁止？」
一律に禁止とは言えませんが、乾燥性敏感肌では肌のバリア機能が低下し、外部刺激を受けやすい状態になると言われています。長時間の利用を避けるほか、肌を強くこすらない、サウナ後は保湿するといった工夫を取り入れましょう。
引用元：花王
https://www.kao.com/jp/binkanhada/skin_03_01/
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サウナによる肌荒れを防ぐ方法
「サウナは好きだけど、入ったあとの乾燥が気になる……」
そんな方は、入り方やサウナ前後のスキンケアを見直してみましょう。肌荒れを完全に防げるとは限りませんが、摩擦や乾燥など肌への負担をできるだけ増やさないことがポイントです。ちょっとした習慣から取り入れてみてください。
サウナに入る前にメイクを落とす
「仕事帰りだから、メイクしたまま入りたい」という日もありますよね。ただし、メイクをしたまま汗をかくと不快感が出やすいため、施設のルールを確認したうえで、サウナ前にやさしく落としておくとよいでしょう。
洗顔するときは強くこすらず、肌への摩擦を抑えることも意識してください。
引用元：日本化粧品工業会
https://www.jcia.org/user/public/knowledge/explain/cleansing
長時間サウナに入りすぎない
「長く入ったほうが肌にもよさそう」と思うかもしれませんが、無理は禁物です。
消費者庁は、サウナ利用中に体調の異変を感じた場合は、我慢せず速やかにサウナ室から出るよう注意喚起しています。肌がヒリヒリする、熱さがつらいと感じたときも、一度休憩しましょう。
引用元：消費者庁
https://www.caa.go.jp/policies/policy/consumer_safety/caution/caution_080/
サウナ前後にしっかり水分補給する
「サウナでは汗をたっぷりかくから、水分補給も必要？」
サウナでは発汗によって体内の水分が失われます。そのため、利用前後には水分を補給することが大切だと言われています。一気に大量に飲むのではなく、無理のない範囲でこまめに補給することを心がけましょう。
引用元：消費者庁
https://www.caa.go.jp/policies/policy/consumer_safety/caution/caution_080/
汗をゴシゴシ拭かない
汗が気になるからと、タオルで何度もゴシゴシ拭いていませんか？
乾燥した肌はバリア機能が低下し、外部刺激を受けやすくなると言われています。汗を拭くときはタオルを軽く押し当てるイメージで。摩擦をなるべく増やさないのがコツです。
引用元：花王
https://www.kao.com/jp/binkanhada/skin_02_04/
熱いシャワーや洗いすぎを避ける
「汗を落としたいから熱いシャワーでしっかり洗おう」
実は、洗いすぎやこすりすぎによって、肌のうるおいを守る成分まで洗い流してしまう場合があると言われています。サウナ後は力を入れて洗うより、肌をいたわるようにやさしく洗うことを意識しましょう。
引用元：第一三共ヘルスケア
https://www.daiichisankyo-hc.co.jp/site_minon-body/trouble/washing_01/
サウナ後はできるだけ早く保湿する
サウナを出てから「家に帰って保湿すればいいかな」と考える方もいるでしょう。
乾燥が気になる肌では、水分と油分を補い、保つスキンケアが大切だと言われています。洗顔やシャワーのあとは肌を強くこすらず、乾燥が気になる場合は早めに保湿ケアを取り入れてみてください。
引用元：第一三共ヘルスケア
https://www.daiichisankyo-hc.co.jp/site_hifuken/symptom/kansouhada/
化粧水だけで終わらせず乳液・クリームも活用する
「化粧水をたっぷり塗れば十分？」
乾燥が気になるときは、化粧水だけではなく乳液やクリームなどを組み合わせる方法があります。保湿剤には水分の蒸発を防いだり、角層に水分を与えたりする役割があると言われています。
ただし、肌質には個人差があります。刺激を感じる化粧品を無理に使わず、自分の肌に合ったアイテムを選びましょう。
引用元：日本皮膚科学会
https://www.dermatol.or.jp/qa/qa1/
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肌荒れしているときにサウナへ入っても大丈夫？
「少しくらい肌荒れしていても、サウナなら大丈夫？」
サウナ好きなら迷うところですよね。ただ、肌荒れしているときは肌のバリア機能が低下し、普段より刺激を感じやすい場合があると言われています。無理に入るのではなく、ニキビや乾燥、赤みなど、その日の肌状態を確認して判断することが大切です。
ニキビがある場合
「汗をかけばニキビも改善するのでは？」と思う方もいるでしょう。しかし、ニキビには皮脂の増加や毛穴の詰まり、アクネ菌などが関係すると言われています。
サウナだけで改善を期待するのではなく、汗をかいたあとは肌を強くこすらず、清潔に保つことを意識しましょう。
引用元：日本皮膚科学会
https://www.dermatol.or.jp/qa/qa3/
乾燥している場合
「ちょっとカサつく程度なら平気かな？」
乾燥肌は角層の水分量が減り、肌がカサカサしたり、つっぱったりする状態だと言われています。サウナ後に乾燥が強くなるようなら、利用時間を短くするなど無理をしないことがポイント。入浴後は保湿も忘れないようにしましょう。
引用元：第一三共ヘルスケア
https://www.daiichisankyo-hc.co.jp/site_hifuken/symptom/kansouhada/
赤み・ヒリヒリ感がある場合
すでに赤みやヒリヒリ感があるなら注意が必要です。
乾燥などによって肌のバリア機能が低下すると、外部からの刺激を受けやすくなると言われています。「せっかく来たから」と我慢して入らず、刺激を感じているときは肌を休ませる選択も考えましょう。
引用元：花王
https://www.kao.com/jp/binkanhada/skin_03_01/
敏感肌の場合
「敏感肌でもサウナを楽しめる？」
肌状態には個人差があるため、一律には判断できません。乾燥性敏感肌では、バリア機能が低下して刺激に敏感になっている場合があると言われています。
長時間の利用を避け、汗をタオルでゴシゴシ拭かないなど、肌への刺激を増やさない工夫をしてみてください。
引用元：花王
https://www.kao.com/jp/binkanhada/skin_03_01/
肌荒れがひどいときはサウナを控える
「多少荒れていても、いつも通り入っていい？」
強いかゆみや赤み、ヒリヒリ感などがある場合は、無理をしないほうがよいでしょう。肌のバリア機能が低下していると、外部刺激に敏感になることがあると言われています。
調子が悪い日はサウナを休み、肌の状態を優先することも大切です。
引用元：第一三共ヘルスケア
https://www.daiichisankyo-hc.co.jp/site_hifuken/symptom/kansouhada/
症状が続く場合は皮膚科への相談も検討する
「保湿しているのに、肌荒れがなかなか改善しない……」
肌荒れの原因は乾燥だけとは限りません。湿疹など別の皮膚トラブルが隠れている可能性もあるため、症状が長引く場合や、かゆみ・痛みが強い場合は自己判断を続けないことが大切です。
気になる症状が続くときはサウナを控え、皮膚科への来院を検討しましょう。
引用元：日本皮膚科学会
https://www.dermatol.or.jp/qa/
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サウナと肌荒れに関するよくある質問
「サウナは美肌によいって本当？」「ニキビがあると悪化する？」など、サウナと肌荒れの関係には気になる点が多いですよね。実際には、肌質や入り方によって感じ方は変わります。ここでは、サウナ後の洗顔や保湿、毛穴など、よくある疑問をまとめました。
サウナは肌に良い？悪い？
「結局、サウナは肌に良いの？悪いの？」
一概には言えません。サウナ後に肌の見え方が変化することはありますが、それと肌質そのものの改善は分けて考える必要があると言われています。一方、乾燥や赤みが気になる人もいるため、その日の肌状態を見ながら楽しみましょう。
引用元：SAMURAI SAUNA MAGAZINE
https://samurai-sauna-magazine.com/ja/guides/sauna-skin-health-effects
サウナでニキビが悪化することはある？
「汗をかけばニキビも改善しそう」と思いがちですが、注意が必要です。
日本皮膚科学会によると、強くこする、何度も洗顔するといった行為は炎症を起こし、ニキビを悪化させることがあると言われています。サウナ後も洗いすぎず、やさしくケアしましょう。
引用元：日本皮膚科学会
https://qa.dermatol.or.jp/qa3/q18.html
サウナに入ると毛穴はきれいになる？
「汗と一緒に毛穴の汚れが全部出るの？」
サウナに入れば毛穴の汚れが完全に排出される、毛穴そのものが小さくなる、と断定できる根拠は十分とは言えません。毛穴目的で長時間入り続けるのではなく、肌への負担を考えた利用を心がけましょう。
引用元：SAMURAI SAUNA MAGAZINE
https://samurai-sauna-magazine.com/ja/guides/sauna-skin-health-effects
サウナ後に肌がきれいに見えるのはなぜ？
「サウナから出ると、なんとなく肌が明るく見える！」
こう感じる人もいるでしょう。サウナによる温熱や発汗で一時的に肌の見え方が変わる可能性はあります。ただし、見た目の変化をそのまま「肌質が改善した」と捉えないことが大切だと言われています。
引用元：SAMURAI SAUNA MAGAZINE
https://samurai-sauna-magazine.com/ja/guides/sauna-skin-health-effects
サウナ後はすぐに洗顔したほうがいい？
「汗をかいたから、念入りに洗ったほうがいい？」
洗いすぎは避けたいところです。ニキビがある場合でも、強くこすったり何度も洗顔したりすると炎症につながる可能性があると言われています。汗が気になるときも、肌をゴシゴシこすらないようにしましょう。
引用元：日本皮膚科学会
https://qa.dermatol.or.jp/qa3/q18.html
サウナ後のスキンケアは何をすればいい？
基本は「やさしく洗う→保湿」と考えるとわかりやすいでしょう。
洗顔後はなるべく早めに水分を補い、化粧水に加えて乳液やクリームなどを使った保湿ケアが紹介されています。塗るときも、肌をこすらないのがポイントです。
引用元：花王
https://www.kao.com/jp/binkanhada/daily_05_02/
サウナ後にパックをしても大丈夫？
「サウナ後なら美容成分が入りやすそう」と考えるかもしれません。
ただし、サウナ後は肌の状態によって刺激を感じることもあります。乾燥が気になる場合は、まず普段使っている化粧水や乳液、クリームなどでやさしく保湿する方法があります。
引用元：花王
https://www.kao.com/jp/binkanhada/daily_05_02/
肌荒れしにくいサウナの入り方は？
「肌荒れを避けながらサウナを楽しむコツは？」
長時間の利用を避け、汗を強く拭かないこと、サウナ後に洗いすぎないことを意識しましょう。さらに、乾燥が気になる場合は早めの保湿も大切です。肌に赤みやヒリヒリ感がある日は、無理に利用しない選択も必要でしょう。
引用元：花王
https://www.kao.com/jp/binkanhada/skin_02_04/
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