サウナで血流が良くなると言われる理由
「サウナに入ると体が軽くなる」「肩まわりがラクになる気がする」。そんな感覚を持つ人は多いですよね。実際、サウナでは体温上昇によって血管が広がり、全身の血流量が増えると言われています。最近は“ととのう”という言葉が広まりましたが、その背景には血流や自律神経の変化が関係しているとも考えられているようです。
ただし、「サウナに入れば必ず健康になる」と断定できるわけではありません。体質や入り方によって感じ方は違いますし、水分不足や長時間利用には注意が必要ともされています。ここでは、サウナと血流の関係について、一般的に言われている仕組みをわかりやすく見ていきましょう。
体が温まることで血管が広がる
サウナ室に入ると、まず体温が上がります。すると体は熱を外へ逃がそうとして、血管を広げる反応を起こすと言われています。いわゆる「血管拡張」という状態ですね。
実際、温熱刺激によって血流が増え、血行促進につながる可能性があるとしている医療系メディアもあります。血液循環が活発になることで、筋肉へ酸素や栄養が届きやすくなるとも考えられているようです。
引用元：https://www.asahi.com/relife/article/15153077
水風呂との温冷差が血流変化につながるとも
サウナ好きの人がよく行う「サウナ→水風呂→休憩」の流れ。これは温冷交代浴とも呼ばれています。
熱い環境では血管が広がり、水風呂では逆に収縮する。この変化が繰り返されることで、血流の循環に刺激を与えると言われています。いわば、血管のストレッチのようなイメージですね。
「水風呂って苦手なんだけど意味あるの？」
「急に無理する必要はないけど、短時間なら試す人も多いみたい」
こんなふうに、初心者は不安を感じることもあります。
なお、急激な温度変化は体への負担になる可能性もあるため、無理をしないことが大切とされています。特に高血圧や心疾患がある人は注意が必要とも言われています。
引用元：https://www.asahi.com/relife/article/15153077
「ととのう」と血流・自律神経の関係にも注目されている
サウナ後に感じる独特のリラックス感。これには血流だけでなく、自律神経の切り替えが関係しているという見方もあります。
サウナでは交感神経が刺激され、その後の休憩で副交感神経が優位になる。この流れがリラックス状態につながると言われているんです。
「頭がスッキリする感じあるよね」
「考えごとが一回リセットされる感覚あるかも」
そんな声が多いのも特徴です。
もちろん、感じ方には個人差があります。ただ、血流変化や温熱刺激によってリフレッシュ感を得やすくなる可能性はあるようです。近年では、こうしたサウナ習慣に関する研究やエビデンスも増えつつあります。
引用元：https://totonoizukan.jp/sauna-evidence/
引用元： https://www.asahi.com/relife/article/15153077
引用元： https://totonoizukan.jp/sauna-evidence/
引用元： https://samurai-sauna-magazine.com/ja/guides/sauna-health-benefits
引用元： https://health.eonet.jp/life/sauna.html
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サウナによる血流改善で期待されるメリット
「サウナに入った日は体が軽い気がする」
「なんか肩まわりがラクになるんだよね」
こんな感想を聞いたことはありませんか？
サウナでは体が温まることで血管が広がり、血流が一時的に増えると言われています。その結果、疲労感の軽減やリラックス感につながる可能性があるとして、近年は健康目的で利用する人も増えているようです。
もちろん、効果の感じ方には個人差がありますし、「サウナだけで不調が改善する」とは言い切れません。ただ、血流との関係に注目した研究や解説は多く見られています。
ここでは、サウナによる血流改善で期待されている代表的なメリットを見ていきましょう。
肩こりや冷え対策につながる
デスクワークが続くと、肩や首まわりがガチガチになる人も多いですよね。
「ずっと座ってると血行悪くなる感じする…」
「わかる。足先も冷えるし」
そんな人に注目されているのが、サウナによる温熱刺激です。
体が温まることで血管が広がり、筋肉周辺の血流が増えると言われています。そのため、肩こりや冷えの軽減を期待する声もあるようです。特に外気浴まで含めてゆっくり休憩すると、全身がポカポカしやすいとも言われています。
ただし、慢性的な痛みや疾患がある場合は原因が別にあるケースもあるため、無理に自己判断しないことが大切とされています。
リラックスしやすくなり睡眠にも影響する
サウナ後に「今日はよく眠れそう」と感じる人は少なくありません。
これは、温熱刺激によって自律神経のバランスが変化しやすくなるためとも言われています。サウナで交感神経が刺激され、その後の休憩で副交感神経が優位になりやすい、という考え方ですね。
「サウナ後ってスマホ触る気なくなる」
「頭が静かになる感じあるよね」
こんな感覚を話す人もいます。
また、入浴やサウナで深部体温が一度上がり、その後下がる過程で眠気につながる可能性があるともされています。睡眠前に短時間利用する人が多いのも、そのためかもしれません。
運動後のコンディショニング目的で活用されることも
最近では、サウナを“疲労回復ルーティン”として取り入れる人も増えているようです。
運動後は筋肉に疲労物質がたまりやすいと言われていますが、血流が促されることで老廃物の循環をサポートする可能性があるとも考えられています。
「ジム後にサウナ入るとスッキリする」
「汗かくと切り替わる感じある」
そんな声もよく聞きます。
ただし、激しい運動直後は脱水状態になっている場合もあります。水分補給をせずに長時間入ると、逆に体へ負担がかかる恐れもあるようです。そのため、無理をしない範囲で楽しむことが重要と言われています。
引用元： https://www.asahi.com/relife/article/15153077
引用元： https://health.eonet.jp/life/sauna.html
引用元： https://medicaldoc.jp/m/healthcheck/hc0325/
引用元： https://www.re-men.com/articles/sauna-health-benefits
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サウナの血流効果を高める正しい入り方
せっかくサウナに入るなら、「なんとなく入る」よりも、血流を意識した入り方を知っておきたいですよね。
実は、長く我慢すればいいわけではないと言われています。むしろ、無理をしない範囲で“温める・冷やす・休む”をバランスよく行うことが大切とされているようです。
サウナは入り方によって体への負担も変わるため、基本を押さえて利用することが重要と言われています。ここでは、血流改善を意識した一般的な入り方を紹介します。
基本は「サウナ→水風呂→休憩」の流れ
サウナ初心者でもよく耳にするのが、いわゆる“1セット”です。
一般的には、
「サウナ→水風呂→外気浴（休憩）」
という流れが基本とされています。
サウナで体を温めると血管が広がり、水風呂では収縮すると言われています。その後に休憩を挟むことで、自律神経が切り替わりやすくなるとも考えられているようです。
「水風呂って絶対入らなきゃダメ？」
「苦手なら短時間でもいいって聞くね」
実際、無理に長く入る必要はないと言われています。特に初心者は、まず“気持ちいい”と感じる範囲から始めることが大切なようです。
時間より“無理をしない”ことが大切
「サウナは12分入るべき」
そんな話を聞くことがありますが、必ずしも全員に当てはまるわけではないようです。
体調や室温によって感じ方はかなり変わります。
「今日はいつもより熱く感じる」
「寝不足の日はキツいかも…」
こんな日は、短めに切り上げる人も多いです。
一般的には、サウナ室は5〜10分程度、水風呂は数十秒〜1分程度を目安にするケースが多いと言われています。ただし、“汗の量”や“苦しさ”を我慢する必要はないともされています。
血流改善を目的にする場合でも、「気持ちよく終われるか」が意外と大事なのかもしれません。
水分補給を忘れると逆効果になる可能性も
サウナでは大量の汗をかきます。そのため、水分補給はかなり重要と言われています。
発汗によって脱水状態になると、血液がドロドロになりやすいとも言われています。すると、かえって体へ負担がかかる可能性もあるようです。
そのため、入浴前後だけでなく、セットの合間にもこまめに水を飲むことが推奨されています。スポーツドリンクやミネラル補給を意識する人も増えているようです。
「ととのう前に水飲もう」
サウナ好きの間で、そんな言葉が出るのも納得かもしれません。
引用元： https://www.asahi.com/relife/article/15153077
引用元： https://medicaldoc.jp/m/healthcheck/hc0325/
引用元： https://health.eonet.jp/life/sauna.html
引用元： https://www.re-men.com/articles/sauna-health-benefits
引用元： https://totonoizukan.jp/sauna-evidence/
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血流改善目的でサウナに入る際の注意点
「サウナは血流にいいって聞くし、とにかく長く入ればいいんでしょ？」
実は、そうとも言い切れないようです。
たしかにサウナでは体が温まり、血流が促されると言われています。ただ、その一方で、入り方を間違えると体に負担がかかる可能性もあると注意されています。
特に最近は、“ととのう”を求めて無理をしてしまう人も少なくありません。
血流改善を目的にする場合こそ、“頑張りすぎない”ことが大切と言われています。ここでは、サウナ利用時に意識したい注意点を見ていきましょう。
高血圧や心疾患がある人は注意が必要
サウナでは体温上昇によって心拍数が増え、血管の状態も変化すると言われています。そのため、心臓や血圧に不安がある人は慎重に利用したほうがよいともされています。
特に、水風呂へ急に入る行為は血圧変動が大きくなる可能性があるようです。
「熱いあとに冷たい水って気持ちいいけど、体はびっくりしてるんだね」
「たしかに急激な温度差だもんね」
こうした温度差は、ヒートショックにつながるリスクも指摘されています。高齢者や持病がある人は、医師へ相談したうえで利用することが推奨されているようです。
長時間サウナに入るほど良いわけではない
「汗をたくさんかけば健康的」
そんなイメージを持つ人もいますが、無理な長時間利用は危険と言われています。
サウナ室では大量に汗をかくため、気づかないうちに脱水状態へ近づく可能性があるからです。
「まだ大丈夫と思ってたら急にクラクラした…」
「それ、水分不足かもしれないね」
こうしたケースもあるようです。
一般的には、“我慢大会”のように耐えるより、「少し気持ちいい」で切り上げるほうが安全とも言われています。息苦しさやめまいを感じた場合は、すぐ休憩することが大切とされています。
飲酒後や体調不良時の利用は避けたほうがよい
意外と見落とされやすいのが、飲酒後のサウナです。
お酒を飲んだ状態では脱水が進みやすく、血圧変化も起こりやすいと言われています。そのため、酔ったままサウナへ入るのは危険性が高いとも指摘されています。
また、睡眠不足や発熱時など、体調が万全でない日は負担が大きくなる可能性もあるようです。血流改善を期待する場合でも、“今日は休む”という判断が必要な日もあると言われています。
引用元： https://medicaldoc.jp/m/healthcheck/hc0325/
引用元： https://www.asahi.com/relife/article/15153077
引用元： https://health.eonet.jp/life/sauna.html
引用元： https://www.re-men.com/articles/sauna-health-benefits
引用元： https://totonoizukan.jp/sauna-evidence/
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サウナは血流改善に役立つが「無理しない」が大切
ここまで、サウナと血流の関係について見てきました。
サウナでは体が温まることで血管が広がり、血流が促されると言われています。その結果、リラックス感や疲労感の軽減につながる可能性があるとして、多くの人に親しまれているようです。
ただ、「長く入れば入るほど良い」というわけではないとも言われています。
「今日はなんか調子いいかも」
「でも無理すると逆に疲れるよね」
実際、こんな感覚を持つ人も少なくありません。
サウナは、あくまで“気持ちよく楽しむ”ことが前提とされています。血流改善を目的にする場合でも、体調や水分補給を意識しながら利用することが大切なようです。
自分に合ったペースで続けることが重要
SNSでは、
「3セット必須！」
「限界まで入るのが正解！」
そんな情報を見かけることもあります。
ただ、感じ方には個人差があるため、他人と同じ入り方を無理に真似する必要はないと言われています。
「友達は平気そうだけど、自分は6分で熱い…」
「それなら無理しないほうがいいかもね」
こうした感覚、実はかなり大事なのかもしれません。
一般的には、“少し物足りない”くらいで切り上げるほうが安全とも紹介されています。特に初心者は、短時間から慣れていく方法が推奨されているようです。
サウナだけに頼らず生活習慣全体を整えることも大切
血流改善を考えるうえで、サウナだけに期待しすぎないことも重要と言われています。
たとえば、睡眠不足や運動不足、偏った食生活が続くと、体のコンディションへ影響する可能性があるようです。
サウナは“健康習慣のひとつ”として取り入れるイメージが近いのかもしれません。適度な運動やバランスのよい食事、水分補給などと組み合わせることで、より快適に続けやすくなるとも考えられています。
気持ちよく終われる入り方が結果的に長続きしやすい
サウナ好きの人を見ていると、「毎回完璧に入る」よりも、「今日は軽めにしよう」と調整している人が意外と多いです。
「今日は1セットだけ」
「それでも十分スッキリした」
こんな日があってもいいんですよね。
無理をして体調を崩してしまうと、せっかくのリフレッシュも逆効果になる可能性があります。そのため、“また行きたい”と思えるくらいで終えることが、結果的に長く続けるコツとも言われています。
血流改善を目的にする場合でも、頑張りすぎるより、「心地よい」と感じられる範囲で楽しむことが大切なのかもしれません。
引用元： https://www.asahi.com/relife/article/15153077
引用元： https://medicaldoc.jp/m/healthcheck/hc0325/
引用元： https://health.eonet.jp/life/sauna.html
引用元： https://www.re-men.com/articles/sauna-health-benefits
引用元： https://totonoizukan.jp/sauna-evidence/
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