サウナで髪はダメージを受ける？
「サウナは好きだけど、髪が傷まないか心配…」
「たしかに気になりますよね。特に高温で湿度の低いドライサウナでは、髪が乾燥しやすくなると言われています」
サウナによる髪のダメージが気になる場合は、温度だけでなく湿度にも目を向けることが大切です。ドライサウナとミストサウナでは環境が大きく異なるため、髪への影響も同じとは限りません。ここでは、髪がパサつく理由やキューティクルとの関係も含めて見ていきましょう。
サウナに入ると髪が傷む可能性がある
「サウナに入るだけで髪は傷むの？」
「必ず傷むとは言い切れませんが、高温や乾燥によって負担がかかる可能性はあります」
特にドライサウナは高温・低湿度になりやすく、髪の乾燥ダメージが比較的大きいと言われています。
髪の状態や利用時間などによっても違いがあるため、「サウナ＝髪に悪い」と単純に考える必要はありません。ただし、髪のパサつきが気になる方は、熱や乾燥から守る工夫を取り入れたほうがよいでしょう。
サウナ後に髪がパサパサ・ゴワゴワする理由
「サウナから出たあと、髪が妙にゴワつくことがあります」
「高温で乾燥した環境が関係している可能性がありますよ」
ドライサウナは一般的に温度が高く、湿度が低い環境です。そのため、長時間過ごすと髪の乾燥につながる可能性があると言われています。
サウナ後にパサつきを感じる方は、そのまま放置するのではなく、やさしく洗って保湿するなどのヘアケアを意識してみましょう。
高温と乾燥が髪に与える影響
「汗をかくから、髪も潤っていると思っていました」
「汗をかくことと、髪の潤いを保てることは別に考えたほうがよいですね」
ドライサウナは80〜100℃ほどの高温・低湿度になるケースがあり、高温で乾いた環境では髪の乾燥に注意が必要と言われています。
特に長く入り続けると熱にさらされる時間も増えます。「いつもより毛先がパサつく」と感じたら、無理に長時間利用しないことも大切です。
引用元：My Sauna「ミストサウナとドライサウナの違い」
キューティクルがダメージを受けるとどうなる？
「そもそもキューティクルって、そんなに大事なんですか？」
「髪の表面を覆っている部分なので、日頃のヘアケアでは意識したいところです」
キューティクルへの負担が大きくなると、髪の手触りや見た目にも影響が出る可能性があります。サウナ利用時についても、髪の乾燥を避け、キューティクルを保護するケアが紹介されています。
サウナだけが髪のダメージ原因とは限りません。普段のドライヤーや摩擦、カラーなども含めてケアを考えるとよいでしょう。
サウナの種類によって髪への影響は違う？
「ドライサウナとミストサウナなら、どちらも同じですか？」
「温度と湿度が違うので、髪が置かれる環境にも差があります」
一般的なドライサウナは高温・低湿度なのに対し、ミストサウナは40〜50℃程度の低温・高湿度であることが多いと言われています。
そのため、乾燥という点ではドライサウナのほうが注意したいところです。ただし、施設によって温度や湿度は異なります。種類だけで判断せず、髪の状態を見ながら無理のない入り方を心がけましょう。
引用元：京葉ガス「ミストサウナとは」
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サウナで髪がダメージを受けやすくなる原因
「サウナに入ったあと、髪がいつもよりパサつく気がします」
「高温や乾燥だけでなく、濡れた髪への摩擦なども関係しているかもしれません」
サウナで髪のダメージが気になる場合、熱だけに注目するのではなく、乾燥や摩擦、カラー・パーマなど複数の要因を考えることが大切です。特に傷んでいる髪は普段より丁寧に扱いましょう。
高温によって髪の水分が失われる
「サウナの熱って、やっぱり髪にも負担になりますか？」
「長時間、高温の環境にさらし続けるのは避けたほうがよいでしょう」
髪は急激に乾燥させるとキューティクルが浮き上がり、ツヤが低下したり、摩擦によって削れやすい状態になったりすると言われています。 サウナでも髪の乾きすぎには気を配りたいところです。
引用元：花王「その他の影響｜髪の知識」
参考ページ
乾燥によって髪がパサつきやすくなる
「サウナ後のパサパサ感も乾燥が関係しているの？」
「その可能性は考えられます」
キューティクルが傷んで髪の表面が荒れると、毛流れが整いにくくなり、パサついて見えやすくなると言われています。 特に乾燥が気になる場合は、サウナ後のヘアケアまでセットで考えておくとよいでしょう。
引用元：花王「表面補修」
参考ページ
濡れた髪は摩擦などのダメージを受けやすい
「髪を濡らしてサウナに入れば安心ですよね？」
「濡れた髪は扱い方にも注意が必要です」
毛髪は濡れると柔らかくなり、乾いているときより小さな力でもキューティクルが削れたり、はがれたりしやすいと言われています。 タオルでゴシゴシこするのではなく、やさしく扱うことを意識しましょう。
引用元：花王「濡れていると傷みやすい」
参考ページ
汗や皮脂を放置すると頭皮環境に影響する
「汗をかいたまま帰るのはどうですか？」
「サウナ後は髪だけでなく、頭皮の汚れにも目を向けたいですね」
サウナでは頭皮にも汗をかきます。洗う際は頭皮までしっかり濡らし、シャンプーを十分に泡立てることで、髪への摩擦を和らげながら洗いやすくなると言われています。 強くこするのではなく、やさしく洗うのがポイントです。
引用元：花王「髪と頭皮にやさしい洗髪方法」
参考ページ
カラー・パーマ後の髪は特に注意する
「カラーした髪でも普通にサウナへ入っていい？」
「ダメージを受けている髪なら、いつも以上に丁寧に扱いたいところです」
ヘアカラーやパーマ後は、タンパク質や脂質が損なわれ、普段より小さな摩擦でもキューティクルが削れたり、はがれたりしやすくなると言われています。 サウナを利用するときも、髪を強くこすらないよう注意しましょう。
引用元：花王「パーマ・ヘアカラーなどの化学処理の影響」
参考ページ
長時間・高頻度のサウナ利用にも注意する
「サウナが好きで何セットも入る場合は？」
「髪への負担が気になるなら、熱にさらす時間も意識してみましょう」
髪へのダメージは、熱や摩擦などが繰り返されることで大きくなる場合があります。花王でも、同じ部位に繰り返しダメージを受けることを避け、適切なアフターケアを行うことが紹介されています。 髪の状態を見ながら無理のない利用を心がけてください。
引用元：花王「髪と頭皮のお手入れ10か条」
参考ページ
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サウナによる髪のダメージを防ぐ方法
「サウナは楽しみたいけど、髪のダメージはできるだけ避けたいです」
「それなら、髪を高温にさらしすぎない工夫を取り入れてみましょう」
サウナによる髪のダメージ対策では、サウナハットやタオルで髪を覆う方法があります。また、長時間入り続けないこともポイント。カラーやパーマをしている方は髪が傷みやすい状態になっている場合があるため、いつも以上に丁寧なケアを意識しましょう。
サウナハットで髪と頭部を熱から守る
「サウナハットって髪にも意味があるんですか？」
「髪を直接高温にさらさないためのアイテムとして活用されていますよ」
サウナハットには断熱性があり、頭部や髪を高温から保護する目的で使われています。特に髪をすっぽり覆えるサイズなら、熱や乾燥への対策として取り入れやすいでしょう。
引用元：サウナの専門商社「オリジナルサウナハット製造」
https://kimoty.com/products/goods/saunahat/orijinargoods-113101/
サウナハットがない場合はタオルで髪を覆う
「サウナハットを持っていないときは？」
「タオルで頭を覆う方法も紹介されています」
サウナハットがなくても、タオルを頭に巻いて髪を覆うことで、高温の空気へ直接さらされるのを抑える方法があります。美容師による解説でも、ハットがない場合はタオルを軽く巻く方法が紹介されています。
引用元：HOT PEPPER Beauty「サウナ好きでも気になるヘアへの負担とケア」
https://beauty.hotpepper.jp/slnH000434969/blog/bidA109165533.html
髪を濡らす・濡らさないは状態に合わせて判断する
「髪は濡らしてから入ったほうがいい？」
「一概には言えませんが、濡れた髪は摩擦に注意が必要です」
髪は濡れていると柔らかくなり、乾いているときより傷みやすいと言われています。そのため、濡らす場合はタオルで強くこすったり、引っ張ったりしないようにしましょう。
引用元：花王「髪と頭皮のお手入れ10か条」
https://www.kao.com/jp/haircare/scalp-care/6-1/
髪をまとめて熱にさらす面積を減らす
「ロングヘアは、そのまま入っても大丈夫？」
「髪をゆるくまとめたうえで、ハットやタオルの中に収める方法があります」
長い髪はまとめて覆えば、高温の空気に直接さらされる部分を少なくできます。ただし、濡れた髪を強く結んだり引っ張ったりするのは避けたいところ。髪への摩擦や負担が少なくなるよう、やさしく扱いましょう。
引用元：花王「髪と頭皮のお手入れ10か条」
https://www.kao.com/jp/haircare/scalp-care/6-1/
長時間サウナに入り続けない
「髪のためには、長く入りすぎないほうがいい？」
「熱にさらされる時間を必要以上に増やさないことも大切です」
毛髪は100℃以上の加熱を繰り返すと、内部のタンパク質が部分的に変性して空洞が増加すると言われています。 サウナの温度は施設によって異なるため、髪の状態だけでなく体調にも配慮し、無理に長時間入り続けないようにしましょう。
引用元：花王「髪の内部の傷み」
https://www.kao.com/jp/haircare/hair/3-3/
カラーやパーマ直後は特に注意する
「カラーしたばかりでもサウナに行けますか？」
「施術後の髪は普段以上に慎重に扱いたいですね」
カラーやパーマなどの化学処理をした髪は、タンパク質や脂質が損なわれ、より小さな摩擦でもキューティクルが傷みやすくなると言われています。 特に施術直後にサウナへ行きたい場合は、担当した美容師に確認すると安心でしょう。
引用元：花王「パーマ・ヘアカラーなどの化学処理の影響」
https://www.kao.com/jp/haircare/hair/3-5/
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サウナ前後におすすめのヘアケア
「サウナ後の髪がパサつくんですが、何をすればいいですか？」
「入ったあとのケアはもちろん、サウナ前から髪をやさしく扱うことも意識してみましょう」
サウナでは高温の環境に髪がさらされるため、前後のヘアケアも大切です。汗や皮脂を洗い流したら、トリートメントやドライヤーまで丁寧に行うのがポイント。サウナを楽しみながら髪のダメージを抑えたい方は、日頃のケアを少し見直してみてください。
サウナ前に髪の状態を整えておく
「サウナに入る前にも何かしたほうがいい？」
「髪が絡まっているなら、先に整えておくとよいでしょう」
髪は濡れると柔らかくなり、絡んだ状態では洗髪時の摩擦によって傷みやすくなると言われています。サウナ前に髪の絡まりが気になる場合は、手ぐしや目の粗いくしでやさしく整えておきましょう。
サウナ後は汗や皮脂をやさしく洗い流す
「汗をかいたから、シャンプーでゴシゴシ洗ったほうがいい？」
「強くこする必要はありませんよ」
洗髪には頭皮表面の皮脂などを洗い流す目的があり、シャンプーを頭皮全体に行き渡らせ、しっかりすすぐことが大切と言われています。髪同士をこすらず、泡を使ってやさしく洗うよう意識してみましょう。
シャンプー後はトリートメントで保湿する
「シャンプーだけではダメですか？」
「パサつきが気になるなら、トリートメントも取り入れてみましょう」
トリートメントは髪の状態を整える製品で、軽く水気を取ってから髪全体へなじませるのが基本と言われています。特に指通りやなめらかさが気になる部分を中心につけ、製品の使用方法に沿ってケアしましょう。
タオルドライでは髪を強くこすらない
「早く乾かしたくて、タオルでゴシゴシしていました」
「濡れた髪は傷みやすいので、こするより水分を吸わせるイメージですね」
濡れた髪は柔らかく、摩擦などによるダメージを受けやすいと言われています。タオルで髪を包み、軽くたたくように水分を取る方法がおすすめされています。
引用元：花王「聞けばわかるヘアケア」
ヘアオイルや洗い流さないトリートメントを活用する
「サウナ後のパサつきにはヘアオイルも使える？」
「髪質に合うアウトバストリートメントを取り入れる方法があります」
洗い流さないトリートメントには、毛髪にしなやかさやなめらかさを与え、うるおいを保つ働きがあると言われています。 オイルやミルクなど種類があるため、髪質や仕上がりの好みに合わせて選びましょう。
濡れた髪を放置せずドライヤーで乾かす
「自然乾燥でも大丈夫ですか？」
「濡れている間は髪が傷みやすいため、やさしく乾かしたいところです」
髪は湿っているうちにドライヤーで乾かし、まず根元、その後に毛先までまんべんなく乾かす方法が紹介されています。 ただし、一部分だけに温風を当て続けると急激な乾燥につながると言われているので、ドライヤーを動かしながら乾かしましょう。
引用元：花王「パサつき・くせ毛対策にもなる、乾かし方・スタイリングの手順」
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サウナと髪のダメージに関するよくある質問
「サウナは好きだけど、カラーや薄毛への影響も気になります」
「髪の状態によって注意したいポイントは変わりますよ」
サウナと髪のダメージについては、濡らすべきか、ヘアオイルを使ってよいのかなど疑問も多いでしょう。ここでは、サウナとヘアケアに関する気になるポイントをまとめました。
サウナに入ると髪がチリチリになる？
「熱でチリチリになることはありますか？」
「サウナだけが原因とは言い切れませんが、熱や乾燥には注意したいですね」
髪は急激に乾燥するとキューティクルが浮き上がり、ツヤが低下したり、摩擦で傷みやすくなったりすると言われています。 パサつきが強い場合は髪を覆うなどの対策を取り入れましょう。
引用元：花王「その他の影響」
サウナでは髪を濡らさないほうがいい？
「髪は濡らしてから入ったほうがいい？」
「濡らす場合は、摩擦に気をつけたいところです」
濡れた髪は乾いているときより柔らかく、小さな力でもキューティクルが削れたり、はがれたりしやすいと言われています。 濡らした場合はゴシゴシこすらず、やさしく扱いましょう。
引用元：花王「濡れていると傷みやすい」
サウナハットには髪を守る効果がある？
「サウナハットは髪のダメージ対策にもなる？」
「髪を高温の空気へ直接さらさない工夫として使われています」
サウナハットで頭部と髪を覆えば、高温・乾燥した環境に髪をむき出しにするのを避けられます。特にロングヘアなら、毛先までハットに収めやすい大きさを選ぶとよいでしょう。
サウナ前にヘアオイルをつけてもいい？
「ヘアオイルを塗ってから入るのは？」
「すべてのオイルがサウナ向けとは限りません」
サウナ前の使用を想定した専用ヘアオイルも販売されています。 一方、普段使っている製品が高温環境での使用を想定しているとは限らないため、メーカーの使用方法を確認してから使いましょう。
サウナでトリートメントをしても大丈夫？
「サウナ室でトリートメントパックをするのはどうですか？」
「施設と製品のルールを確認したほうが安心ですね」
トリートメントは基本的に、各製品に記載された使用方法に沿って使うことが大切です。サウナ室内での使用を禁止している施設も考えられるため、自己判断で持ち込まず、サウナ後の洗髪時にケアする方法が取り入れやすいでしょう。
ヘアカラーはサウナで色落ちしやすくなる？
「カラー直後は色落ちが心配です」
「施術したばかりなら、慎重に考えましょう」
美容師による解説では、カラー直後に高温のサウナへ入ると色落ちが早まる可能性があると紹介されています。 また、カラー後の髪は施術前より小さな摩擦でも傷みやすいと言われています。
引用元：HOT PEPPER Beauty「サウナはなんで髪に良くないのか？」
パーマや縮毛矯正後にサウナへ入ってもいい？
「縮毛矯正したばかりでも大丈夫？」
「施術直後なら、担当した美容師へ確認するのがおすすめです」
パーマやヘアカラー後の髪は、施術前より小さな摩擦や引っ張る力でも傷みやすいと言われています。 縮毛矯正後についても、サウナへ行くタイミングは施術内容を把握している美容師へ確認するとよいでしょう。
サウナに入ると抜け毛や薄毛につながる？
「サウナに入ると薄毛になるって本当？」
「サウナに入るだけで薄毛になる、と単純に結びつけるのは適切ではありません」
少なくとも今回確認した参考資料からは、通常のサウナ利用そのものが薄毛の直接的な原因になるという根拠は確認できませんでした。抜け毛が急に増えた、頭皮に異常があるなど気になる変化が続く場合は、サウナだけを原因と決めつけず専門家へ相談しましょう。
髪のダメージがひどい場合はサウナを控えるべき？
「すでに髪がかなり傷んでいる場合は？」
「無理に高温環境へさらす必要はありません」
キューティクルが傷んだ髪は、きしみや引っかかりが生じやすく、摩擦によるダメージにも注意が必要と言われています。 パサつきや切れ毛などが気になるなら、利用時間を短くするなど髪の状態に合わせて判断しましょう。
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