水風呂が苦手な人は多い？冷たく感じる理由を解説
「サウナは好きだけど、水風呂だけはどうしても苦手…」という人は意外と多いようです。実際、SNSや口コミでも「冷たすぎて無理だった」「息が止まりそうになった」という声がよく見られます。
とはいえ、水風呂が苦手だからといって、サウナを楽しめないわけではないと言われています。まずは「なぜ冷たく感じるのか」を知ることで、気持ちが少しラクになるケースもあるようです。
水風呂が「痛い」「息苦しい」と感じる原因
初めて水風呂に入ったとき、「冷たい」を通り越して痛みに近い感覚を覚える人もいるようです。これは急激な温度変化によって身体がびっくりしてしまうためだと言われています。
たとえば、熱いサウナ室から一気に冷水へ入ると、血管が急に収縮し、呼吸も浅くなりやすいそうです。「うっ…無理かも」と感じるのは、珍しい反応ではないのだとか。
特に冬場や水温が低い施設では、刺激を強く感じやすい傾向があると言われています。
初心者ほど水風呂を怖く感じやすい理由
サウナに慣れていないうちは、水風呂への恐怖感が先に来ることも少なくありません。
「肩まで入らなきゃダメ？」「どれくらい我慢するの？」と不安になる人も多いようです。周りの利用者が平然と入っていると、余計に焦ってしまうケースもあると言われています。
でも実際は、最初から長時間入る必要はないようです。足先だけ入る人もいますし、冷水シャワーから始める方法を紹介している施設も見られます。
無理に入る必要はない？サウナの楽しみ方との関係
最近では、「水風呂に入れなくてもサウナは楽しめる」という考え方も広がっているようです。
たとえば外気浴を中心にリラックスしたり、ぬるめの水で身体を冷やしたりする方法も紹介されています。「無理をすると逆につらくなる」という声もあり、自分のペースを大切にすることが大事だと言われています。
「苦手＝向いていない」と決めつけず、少しずつ慣れていく人も多いようです。まずはプレッシャーを減らしながら、自分なりの楽しみ方を探してみるのもよさそうですね。
引用元：https://sauna-ikitai.com/
引用元：https://www.minnanosauna.com/
引用元：https://smartlog.jp/225977
水風呂が苦手な人でも入りやすくなるコツ
「水風呂って気合いで入るものじゃないの？」と思っている人もいるかもしれません。でも実際は、ちょっとした入り方の工夫だけでもラクに感じやすくなると言われています。
サウナ好きの人でも、最初から平気だったわけではないようです。「昔は本当に苦手だった」という声もよく見かけます。無理に我慢するより、“入りやすい方法”を知っておくほうが続けやすいかもしれませんね。
いきなり肩まで入らないのがポイント
水風呂が苦手な人ほど、勢いで全身入ろうとしてしまうケースがあるようです。ただ、急に肩まで浸かると刺激が強すぎて、余計につらく感じやすいと言われています。
「まずは足だけ」「次は腰まで」というように、段階を踏む入り方をすすめている施設もあります。
実際、「半身浴みたいに入ったらラクだった」という口コミも見られます。焦って全部入ろうとしなくても大丈夫そうです。
かけ水・足先から慣らす方法
いきなり水風呂へ行くより、先にかけ水をして身体を慣らすと入りやすいと言われています。
特に、手足や首まわりに少しずつ冷水をかけると、「うわっ冷たい！」という感覚が和らぎやすいのだとか。
「え、そんなので変わるの？」と思うかもしれませんが、準備なしで飛び込むより落ち着いて入れる人も多いようです。
サウナ後は身体がかなり熱くなっているため、ゆっくり温度差に慣れていくことが大切だと言われています。
呼吸を整えると冷たさが軽減しやすい
水風呂に入った瞬間、思わず「ヒッ！」と息が止まりそうになる人もいるようです。
そんなときは、短く浅い呼吸ではなく、ゆっくり息を吐くことを意識すると落ち着きやすいと言われています。
たとえば、「ふぅー」と長めに息を吐きながら入るだけでも、身体の緊張がやわらぐケースがあるそうです。
逆に、焦って呼吸が乱れると冷たさを強く感じやすいとも言われています。
短時間から始めるのがおすすめ
「最低でも1分入らないと意味がない」と思ってしまう人もいますが、初心者は数秒からでもよいと言われています。
実際、最初は10秒程度から始めて、少しずつ慣れていく人も多いようです。
水風呂は“我慢大会”ではないため、自分がつらくない範囲で試すことが大切なのかもしれません。
「今日は昨日より少し長く入れたかも」くらいの感覚で続けるほうが、苦手意識を減らしやすいと言われています。
引用元：https://sauna-ikitai.com/
引用元：https://smartlog.jp/225977
引用元：https://www.kubotaen.com/sauna-mizuburo/
水風呂を克服したい人向けの段階的トレーニング
「いつかは気持ちよく水風呂に入ってみたい…」と思っている人も多いのではないでしょうか。ただ、水風呂は無理やり我慢して克服するより、“少しずつ慣れる”ほうが続けやすいと言われています。
実際、サウナ好きの人の中にも「最初は5秒しか入れなかった」という声は少なくないようです。焦らず段階的に慣れていくことがポイントなのかもしれませんね。
ぬるめの水風呂から挑戦する
水風呂が苦手な人は、最初からキンキンに冷えた浴槽へ行くとハードルが高く感じやすいようです。
そのため、17〜20度前後の“ぬるめ設定”の施設から始める方法が紹介されることもあります。
「冷たいけど耐えられるかも」と感じるくらいの温度のほうが、恐怖感を減らしやすいと言われています。
最近では初心者向けに、やさしめの水温を用意しているサウナ施設も増えているようです。
温冷交代浴で身体を慣らす
いきなり長時間の水風呂に挑戦するより、短時間の温冷交代浴を繰り返す方法もあると言われています。
たとえば、サウナ後に10秒だけ水風呂へ入り、そのあと休憩する流れです。
「え、それだけでいいの？」と思うかもしれませんが、少しずつ身体が温度差に慣れていくケースもあるようです。
無理をして震えるほど冷やすより、“今日は昨日よりラクだった”くらいの感覚が大事だと言われています。
毎回少しずつ時間を伸ばすコツ
最初から1分以上を目標にすると、プレッシャーになってしまう人もいるようです。
そのため、「今日は10秒」「次は15秒」というように、少しずつ時間を伸ばす方法が続けやすいと言われています。
実際、水風呂に慣れている人でも、その日の体調によって短めで切り上げることはあるそうです。
「長く入ったほうが偉い」というわけではないため、自分の感覚を優先することも大切なのかもしれません。
苦手意識を減らすための考え方
水風呂が苦手な人ほど、「ちゃんと入らなきゃ」と考えすぎてしまうこともあるようです。
でも実際は、冷水シャワーから始めたり、外気浴メインで楽しんだりする人もいます。
「苦手でもサウナを楽しんでいい」と考えるだけで、気持ちがラクになるケースもあると言われています。
無理に克服を急ぐより、“少し慣れたらラッキー”くらいの気持ちで続けるほうが、結果的に入りやすくなるのかもしれませんね。
引用元：https://sauna-ikitai.com/
引用元：https://smartlog.jp/225977
引用元：https://www.minnanosauna.com/
水風呂が苦手でも“ととのう”ことはできる？
「サウナで“ととのう”には、水風呂が絶対必要なんでしょ？」と思っている人も多いようです。でも最近では、水風呂が苦手な人でも、自分なりにリラックス感を楽しんでいるケースがあると言われています。
実際、SNSやサウナ好きの口コミを見ると、「水風呂なし派」という人も少なくないようです。無理に我慢するより、気持ちよく続けられる方法を選ぶことが大切なのかもしれませんね。
外気浴だけでもリラックス効果は期待できる
サウナ後に椅子へ座ってボーッとしたり、風に当たったりする“外気浴”を楽しみにしている人も多いようです。
「水風呂に入ってないのに、なんだかスッキリした」という声も見られます。
もちろん感じ方には個人差があると言われていますが、サウナで温まったあとに休憩を取ることで、リラックスしやすくなるケースはあるようです。
特に初心者の場合、水風呂へ無理に挑戦するより、まずは外気浴の気持ちよさを知るほうが続けやすいとも言われています。
水シャワーや冷却休憩という選択肢
「水風呂は怖いけど、少し身体を冷やしたい…」という人には、水シャワーを活用する方法もあるようです。
たとえば、ぬるめのシャワーから始めて、徐々に温度を下げていく人もいます。
また、脱衣所や涼しい場所でゆっくり休憩するだけでも、身体が落ち着きやすいと言われています。
「水風呂に入らなきゃダメ」と考えすぎると、サウナ自体がしんどくなってしまうケースもあるようです。
無理をすると逆効果になるケース
サウナ初心者の中には、「周りが入ってるから自分も入らないと」と無理をしてしまう人もいるようです。
ただ、急激な冷却で気分が悪くなったり、動悸のような感覚を覚えたりするケースもあると言われています。
特に体調が優れない日や、寝不足・飲酒後などは注意が必要だと紹介している施設も見られます。
「今日はやめておこうかな」と判断することも、サウナを安全に楽しむうえでは大切なのかもしれません。
“ととのう”感覚には個人差があるため、自分に合った入り方を探していく人も多いようです。まずは「気持ちよかった」と感じられるペースを優先してみるのがよさそうですね。
引用元：https://sauna-ikitai.com/
引用元：https://www.minnanosauna.com/
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水風呂が苦手な人によくある質問
水風呂が苦手だと、「これって自分だけ？」「ちゃんと入れないと意味ないのかな…」と不安になる人もいるようです。特にサウナ初心者ほど、周りと比べて焦ってしまうケースもあると言われています。
ここでは、水風呂が苦手な人からよく聞かれる疑問についてまとめました。
水風呂に入れないとサウナの意味はない？
「水風呂に入れないなら、サウナへ行く意味がないのでは？」と思う人もいるようです。
ただ最近では、“水風呂なし派”の楽しみ方を紹介する記事や施設も増えてきています。
外気浴を中心にゆったり過ごしたり、冷水シャワーで軽く身体を冷やしたりする方法もあると言われています。
実際、「サウナに入ったあと休憩するだけでも気分転換になった」という声も見られます。無理に周りへ合わせなくてもよいのかもしれませんね。
何秒くらい入ればいい？
水風呂の時間は、「人によってかなり違う」と言われています。
慣れている人でも30秒ほどで出るケースがありますし、初心者なら10秒前後から始める方法も紹介されています。
「1分以上入らないと意味がない」というイメージを持つ人もいますが、体調や水温によって感じ方は変わるようです。
「冷たすぎてつらい」と感じたら、無理せず出るほうがよいと言われています。
頭まで入ったほうがいい？
ドラマやSNSで“潜水スタイル”を見て、「頭まで入らないとダメなの？」と思う人もいるようです。
ただ、多くの施設では衛生面の理由から潜る行為を禁止している場合があると言われています。
また、無理に顔まで冷やすと刺激が強くなりやすいため、初心者は肩まで程度でも十分だという声も見られます。
施設ごとのルールを確認しながら利用することが大切そうです。
心臓が弱い人は注意したほうがいい？
急激な温度変化は身体へ負担がかかる場合があるため、注意が必要だと言われています。
特に、高血圧・心疾患がある人や、体調が優れない日は慎重に利用したほうがよいと紹介している施設もあります。
「今日はちょっと無理かも」と感じたら、水風呂を控えたり休憩を優先したりする選択も大切なのかもしれません。
サウナは“我慢大会”ではないため、自分の体調を優先しながら楽しむ人が多いようです。
引用元：https://sauna-ikitai.com/
引用元：https://www.minnanosauna.com/
引用元：https://smartlog.jp/225977
