岩盤浴とウォーキングどっちが痩せる？
「結局、寝て汗をかく岩盤浴と、歩くウォーキングってどっちが痩せやすいの？」
これ、かなり気になる人が多いですよね。
先にお伝えすると、体脂肪を減らしたいならウォーキングの方が効率的と言われています。
理由はシンプルで、ウォーキングは有酸素運動なので、体を動かしながらエネルギーを消費しやすいからです。
一方で岩盤浴は、じんわり汗をかけるので「めっちゃ痩せたかも…！」と感じやすいですが、実際は汗によって体内の水分が減っているケースが多いと言われています。水分補給をすると体重が戻ることも珍しくありません。
引用元：https://diet.plez.jp/bedrock-bath-diet
引用元：https://ofurojapan.com/featurearticle/diet-walking/
ウォーキングは脂肪燃焼につながりやすい
たとえば「今日は1時間歩いたし、ちょっと頑張ったな…」という日、ありますよね。
一般的にウォーキング1時間あたりの消費カロリーは約150〜300kcal程度が目安とされており、歩くスピードや体重によって変わると言われています。
特別な道具も不要ですし、通勤時に一駅歩くなど、日常に取り入れやすいのも強みです。
岩盤浴は“痩せる”というより“サポート役”
「じゃあ岩盤浴は意味ないの？」と思うかもしれませんが、そんなことはありません。
岩盤浴は体を温めることで、リフレッシュやむくみ対策、冷え改善のサポートが期待されています。
実際、1時間あたりの消費カロリーは約90〜150kcal前後と紹介されることが多いです。
引用元：https://ganbanyoku-spa.com/calories-burned/
迷ったら「続けられる方」が正解
正直なところ、1週間だけ頑張るより、3か月続ける方が結果につながりやすいと言われています。
運動が苦じゃない → ウォーキング
まずは楽に始めたい → 岩盤浴
こんな選び方でもOKです。
理想を言えば、ウォーキングで脂肪を燃やしつつ、岩盤浴でリフレッシュする組み合わせが続けやすいかもしれませんね。
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岩盤浴とウォーキングの消費カロリーを比較
「結局、数字で見るとどっちが痩せやすいの？」
そう思って検索した人、かなり多いはずです。やっぱりダイエット中は“消費カロリー”って気になりますよね。
結論からいうと、消費カロリーだけを見るとウォーキングの方が高い傾向があると言われています。とはいえ、岩盤浴にも別のメリットがあるため、単純に数字だけで判断するのは少しもったいないかもしれません。
岩盤浴1時間の消費カロリー目安
岩盤浴は、温められた天然鉱石の上で横になりながら体を温める入浴法です。大量に汗をかくので「かなり痩せたのでは？」と感じやすいですが、実際の消費カロリーはそこまで高くないと言われています。
施設の情報では、岩盤浴1時間あたり約90〜150kcal程度と紹介されるケースがあります。
ただし、発汗量や体格によって個人差はあるようです。
「汗びっしょり＝脂肪燃焼」と思いがちですが、実際は水分が排出されている割合も大きいと言われています。
引用元：https://ganbanyoku-spa.com/calories-burned/
ウォーキング1時間の消費カロリー目安
一方、ウォーキングは有酸素運動のため、体を動かしながらエネルギーを使います。
一般的には、1時間あたり約150〜300kcal程度消費すると言われています。歩くスピードが速いほど、消費量は増えやすい傾向があります。
たとえば「通勤で毎日30分歩く」「休日に1時間散歩する」だけでも、積み重なると差が出やすいです。
引用元：https://ofurojapan.com/featurearticle/diet-walking/
消費カロリーだけで選ばない方がいい理由
ここ、意外と大事です。
「じゃあウォーキング一択じゃん」と思うかもしれませんが、運動が苦手な人にとっては継続が難しい場合もあります。
岩盤浴はリラックスしながら取り組みやすく、ストレス解消や冷え対策の目的で利用する人も多いと言われています。
つまり、短期的なカロリー消費ならウォーキング、続けやすさやリフレッシュなら岩盤浴という考え方もありそうです。
無理なく続けられる方法を選ぶことが、結果的にダイエット成功につながりやすいかもしれませんね。
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岩盤浴が向いている人・ウォーキングが向いている人
「結局、自分にはどっちが合ってるの？」
ここが一番気になるポイントかもしれません。消費カロリーだけを見るとウォーキングの方が高いと言われていますが、生活スタイルや体力によって向いている方法は変わります。
無理して合わない方法を選ぶより、「続けやすいかどうか」で考えた方が結果につながりやすいとも言われています。
岩盤浴が向いている人
「運動は正直苦手…でも何か始めたい」という人は、岩盤浴が選択肢になるかもしれません。
岩盤浴は横になりながら体を温めるため、激しい運動が不要です。
また、冷え性が気になる人や、むくみをスッキリさせたい人からも人気があると言われています。
仕事で疲れて「今日は運動する気力がない…」という日でも、リラックス目的で利用しやすいのはメリットでしょう。
ただし、発汗による一時的な体重減少が中心とされているため、脂肪を直接減らしたい人は注意が必要です。
引用元：https://ganbanyoku-spa.com/bedrock-bath-diet/
ウォーキングが向いている人
「しっかり脂肪を減らしたい」
そんな人にはウォーキングが向いていると言われています。
ウォーキングは有酸素運動なので、継続することでカロリー消費が期待しやすいです。
さらに、特別な道具がいらず、通勤や買い物ついでにも取り入れやすいのが魅力です。
「ジムは続かなかったけど、散歩ならできる」という人も意外と多いですよ。
引用元：https://ofurojapan.com/featurearticle/diet-walking/
迷ったら両方取り入れるのもあり
「どっちか選ばなきゃダメ？」と思うかもしれませんが、実は両方を組み合わせる人もいます。
普段はウォーキングで運動習慣を作り、疲れた日は岩盤浴でリフレッシュ。
こうした使い分けの方が、長く続けやすい場合もあるようです。
大切なのは、短期間で無理をすることより、自分に合う方法を見つけることかもしれませんね。
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最も効率よく痩せるなら「岩盤浴＋ウォーキング＋食事管理」
「結局、一番痩せやすい方法ってどれなの？」
ここまで読んで、そう感じた人も多いかもしれません。
結論からいうと、岩盤浴だけ・ウォーキングだけに頼るより、岩盤浴＋ウォーキング＋食事管理を組み合わせた方が効率的と言われています。どれか1つだけで急激に痩せるというより、役割を分けて考えるのが現実的です。
ウォーキングで脂肪を燃焼しやすくする
まず、脂肪を減らしたいなら運動は外せないと言われています。
ウォーキングは有酸素運動の代表例で、1時間あたり約150〜300kcal程度を消費すると紹介されています。通勤時に1駅分歩いたり、食後に30分散歩したりするだけでも、積み重ねが期待できるようです。
「運動しなきゃ…」と気負うより、日常に取り入れる方が続きやすいかもしれませんね。
引用元：https://ofurojapan.com/featurearticle/diet-walking/
岩盤浴でリフレッシュしながら継続をサポート
一方で、毎日運動するのは正直しんどい日もありますよね。
そんな時に岩盤浴を取り入れる人もいるようです。体を温めて汗をかくことでリフレッシュにつながり、冷えやむくみ対策として利用されるケースもあると言われています。
ただし、岩盤浴だけで脂肪が大幅に減るわけではないとされているため、あくまでサポート役として考えるのがよさそうです。
引用元：https://ganbanyoku-spa.com/bedrock-bath-diet/
食事管理なしでは痩せにくい
意外と見落としがちなのが食事です。
たとえばウォーキングで200kcal消費しても、甘い飲み物や間食で簡単にオーバーしてしまうこともあります。
厚生労働省でも、運動とあわせてバランスのよい食生活が重要と案内されています。
引用元：https://www.smartlife.mhlw.go.jp/
「運動したから大丈夫」と油断せず、食事も少し意識すると結果につながりやすいかもしれません。
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岩盤浴ダイエットでよくある質問
「岩盤浴って結局痩せるの？」「毎日行った方がいい？」
ここでは、岩盤浴ダイエットでよくある疑問をまとめました。SNSや口コミでも誤解されやすい部分なので、事前に知っておくと安心です。
岩盤浴だけで痩せられる？
「寝ているだけで痩せるなら最高…」と思いますよね。
ただ、岩盤浴で落ちる体重は発汗による水分減少が含まれると言われています。そのため、脂肪を大きく減らす目的なら、岩盤浴だけに頼るのは難しい可能性があります。
一方で、リフレッシュや冷え対策、運動習慣づくりのきっかけとして活用する人もいるようです。
引用元：https://ganbanyoku-spa.com/bedrock-bath-diet/
岩盤浴は毎日行ってもいい？
「早く痩せたいから毎日通いたい」という人もいるかもしれません。
ただし、長時間入りすぎたり、水分補給を怠ったりすると体に負担がかかる可能性があると言われています。施設ごとの利用案内を確認しながら、無理のない頻度で利用することが大切です。
体調が優れない日は休む判断も必要でしょう。
引用元：https://www.smartlife.mhlw.go.jp/
サウナと岩盤浴ならどっちがいい？
「サウナの方が汗をかくから痩せる？」と気になる人もいますよね。
一般的にサウナは高温短時間、岩盤浴は低温でじっくり温まるスタイルと言われています。どちらも発汗による一時的な体重変化はありますが、脂肪燃焼には運動や食事管理も重要とされています。
自分が続けやすい方を選ぶのが現実的かもしれません。
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