サウナ初心者が増えている理由｜そもそもサウナは何がいいの？
「最近サウナ気になるけど、実際何がそんなにいいの？」
こんな疑問を持って検索している人はかなり多いです。実際、ここ数年はテレビ番組やYouTube、SNSの影響でサウナ人気が一気に広がりました。特に“ととのう”という言葉が一般的になったことで、これまで温泉や銭湯にあまり行かなかった若い世代もサウナ施設に足を運ぶようになったと言われています。
また、全国の温浴施設ではサウナ室のリニューアルや個室サウナの増加も進んでおり、「初心者でも行きやすい環境」が整ってきたことも理由のひとつです。以前は“常連さんが多くて入りづらそう…”というイメージを持つ人もいましたが、最近は初心者向けの案内を用意している施設も増えています。
引用元：https://www.asreet.com/magazine/archives/607
サウナで期待される主な効果
「汗をかくだけじゃないの？」と思う人もいるかもしれませんが、サウナにはさまざまなメリットが期待されています。
例えば、温冷刺激によって血流が促され、リフレッシュ感を得やすいと言われています。また、深部体温の変化によって睡眠の質向上が期待されるという情報もあります。実際に、公益社団法人 日本サウナ・スパ協会でもサウナの楽しみ方や健康面について紹介されています。
ただし、体調や入り方によって感じ方には個人差があります。無理に長時間入る必要はありません。「気持ちいい」と感じる範囲で楽しむのが大切です。
引用元：https://www.sauna.or.jp/
「ととのう」って結局どういう状態？
初心者が一番気になるのがこれかもしれません。
「で、“ととのう”って何？」という話ですよね。
一般的には、サウナ→水風呂→休憩を繰り返したあとに感じる、強いリラックス感や爽快感を指す言葉として使われています。頭がスッキリしたり、体が軽く感じたりする人もいるようです。
ただ、必ず全員が同じ感覚になるわけではないと言われています。「今日はなんだか気持ちよかった」くらいでも十分。最初から完璧を目指さなくても大丈夫です。まずは気軽に体験してみることが、サウナを楽しむ第一歩かもしれません。
引用元：https://my-sauna.jp/magazine/sauna-howto
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サウナ初心者が知るべき正しい入り方【基本5ステップ】
「サウナって興味あるけど、入り方を間違えたら危なそう…」
初心者の方だと、こう感じることがありますよね。実際、サウナは“長く入ればいい”というものではなく、基本の流れを知っておくとかなり安心です。最初は難しく考えなくて大丈夫。まずは王道の5ステップを覚えておけば、サウナデビューでも戸惑いにくいと言われています。
引用元：https://www.asreet.com/magazine/archives/607
入る前に体を洗って水分補給をする
まず施設に着いたら、いきなりサウナ室へ直行…は避けたほうがよいと言われています。
最初に体や髪を洗い、湯船で軽く体を温めておくと汗をかきやすくなる場合があります。
「水分って事前にも必要？」と思うかもしれませんが、サウナでは想像以上に汗をかくため、入る前の水分補給も大切とされています。
サウナ室は無理せず5〜10分程度
初心者がやりがちなのが、「せっかくだし長く入ろう」と我慢することです。
ただ、一般的には初心者なら5〜10分程度から始めるのがよいと言われています。
息苦しさやめまいを感じたら、無理をせず途中で出ることも大切です。
「あと1分頑張ろう」は意外と危険なこともあります。
引用元：https://my-sauna.jp/magazine/sauna-howto
水風呂は短時間からでOK
サウナ後は汗を流してから水風呂へ。
ただし、初心者はいきなり肩まで入らなくても問題ないと言われています。
最初は足→腰→肩の順でゆっくり慣れる人も多いです。
10秒〜30秒程度でも十分な場合があります。
外気浴でしっかり休憩する
意外と大事なのが休憩です。
椅子に座ったり、外気浴スペースで5〜10分ほどゆっくり過ごしたりすると、リラックスしやすいと言われています。
ここで「気持ちいい」と感じる人が多いようです。
1〜3セット程度で終了する
初心者なら1〜3セットほどで切り上げる人が多いと言われています。
慣れていないうちは無理せず、「今日は1セットだけ」で終えるのも全然アリです。
サウナは我慢大会ではありません。
少しずつ自分に合う入り方を見つけることが、長く楽しむコツかもしれません。
引用元：https://www.central.co.jp/catchup/fitness/colum_2512_7/
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サウナ初心者に必要な持ち物一覧
「初めてサウナに行きたいけど、何を持っていけばいいの？」
これ、初心者がかなり気になるポイントですよね。現地に着いてから「タオルない…」「飲み物買えばよかった…」となると、ちょっと焦ります。とはいえ、最初から完璧にそろえる必要はないとも言われています。まずは“必須”と“あると便利”を分けて考えるとわかりやすいです。
引用元：https://saunatribe.com/magazine/3555
最低限必要な持ち物
まず持っておきたいのは、タオル・着替え・飲み物の3つです。
施設によってはレンタルタオルが付いている場合もありますが、事前確認をしておくと安心と言われています。
「飲み物って施設で買えばいいのでは？」と思う人もいますが、サウナ後はすぐ水分補給したい場面もあるため、事前に準備する人も多いようです。スポーツドリンクやミネラルウォーターを持参するケースもあります。
また、公共施設では小銭や交通系ICカードが必要になる場合もあるため、念のため持っておくと便利かもしれません。
あると快適になる便利グッズ
サウナに慣れてくると、持ち物が少しずつ増える人もいます。
たとえば、サウナハット・サウナマット・スキンケア用品などです。
サウナハットは髪や頭部の熱対策として使う人が多いと言われています。
また、マイサウナマットを使う人も増えているようです。
「初心者なのにそこまで必要？」と思うかもしれませんが、最初はなくても問題ないケースが多いです。
引用元：https://aminaflyers.amina-co.jp/list/detail/1809
手ぶらで行ける施設も増えている
最近は、タオル・館内着・アメニティ付きの施設も増えていると言われています。
特に都市部のスパ施設や個室サウナでは、ほぼ手ぶらで利用できるケースもあります。
初めてなら、必要な持ち物が少ない施設を選ぶのもひとつの方法です。
「あれこれ準備が面倒…」という人は、公式サイトの持ち物欄を事前に確認しておくと安心かもしれません。
引用元：https://www.asreet.com/
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サウナ初心者がやりがちなNG行動とマナー
「サウナって暗黙のルールが多そうで不安…」
初めて行く人ほど、こう感じることがありますよね。実際、難しい決まりがたくさんあるわけではありませんが、周囲の人が気持ちよく過ごせるように最低限のマナーは知っておいたほうが安心と言われています。さらに、初心者が無意識にやってしまいがちなNG行動もあるため、事前にチェックしておくと失敗しにくいかもしれません。
引用元：https://www.sauna.or.jp/
長時間入りすぎる
初心者によくあるのが、「せっかく来たから限界まで入ろう」と無理をするパターンです。
でも、長時間サウナに入ることで体調を崩す可能性があるとも言われています。
「周りの人がまだ入ってるし…」と我慢したくなる気持ちもわかりますが、サウナ歴は人それぞれです。息苦しさやめまい、強い疲労感があれば、早めに出たほうがよい場合もあります。
無理をしないことが、結果的に長く楽しむコツかもしれません。
引用元：https://my-sauna.jp/magazine/sauna-howto
汗を流さず水風呂に入る
これ、意外と知らない初心者も多いです。
サウナ室を出たあと、そのまま水風呂へ直行するのはマナー違反とされることがあります。
基本的には、シャワーやかけ水で汗を流してから水風呂に入るのが一般的と言われています。周囲の利用者への配慮にもつながります。
「そんな細かいこと？」と思うかもしれませんが、公共施設だからこそ大切なポイントです。
サウナ室での会話や場所取り
友達同士で行くと、つい会話が盛り上がることもありますよね。
ただ、施設によっては静かな利用を推奨している場合があります。
また、タオルを置いて席取りをする行為を禁止している施設もあると言われています。
利用ルールは施設ごとに異なるため、事前確認が安心です。
「自分だけ楽しければOK」ではなく、みんなが気持ちよく過ごせることを意識すると、サウナはもっと楽しみやすくなるはずです。
引用元：https://www.central.co.jp/catchup/fitness/colum_2512_7/
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サウナ初心者におすすめの楽しみ方
「サウナって結局、どう楽しめばいいの？」
初めて行く人だと、“正しい入り方”ばかり気になってしまいますが、実は楽しみ方に正解はないとも言われています。無理に上級者の真似をするより、自分に合ったペースを見つけるほうが続けやすいかもしれません。ここでは、サウナ初心者でも気軽に楽しみやすい方法を紹介します。
引用元：https://www.asreet.com/magazine/archives/607
初心者向けの施設を選ぶ
いきなり高温サウナや上級者向け施設に行くと、「熱すぎる…」「ルールがわからない…」と戸惑うこともあります。
そのため、最初はスーパー銭湯やスパ施設など、初心者向け設備が整っている場所を選ぶ人が多いと言われています。タオルレンタルや休憩スペースが充実している施設なら、比較的ゆったり過ごしやすいです。
最近は初心者向けガイドを掲載している施設も増えているようです。
個室サウナを利用してみる
「周りの目が気になる…」という人には、個室サウナを選ぶ方法もあります。
個室なら、自分のペースで温度調整できる施設もあり、周囲に気を遣いすぎず楽しめる場合があります。初めてで緊張しやすい人には、こうした選択肢も人気と言われています。
ただし、料金が高めなケースもあるため、事前確認は必要かもしれません。
引用元：https://my-sauna.jp/magazine/sauna-howto
サウナ後の時間まで楽しむ
実は、サウナの楽しみは入浴中だけではないと言われています。
入浴後にオロポ（オロナミンC＋ポカリスエット）を飲んだり、休憩スペースで漫画を読んだり、サ飯を楽しんだりする人も多いです。
「え、そこまで含めてサウナなの？」と思うかもしれませんが、この“余韻”を楽しみに通う人も少なくないようです。最初は気軽に、“気持ちよかったな”と思える体験を増やしていくのがいいかもしれません。
引用元：https://www.sauna.or.jp/
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