サウナとは？意味・発祥・日本で人気になった理由
「そもそもサウナって何？」と思って検索した人、意外と多いですよね。最近は“ととのう”という言葉が広まり、テレビやSNSでもサウナ特集を見かける機会が増えました。ただ、流行っているのは知っていても、サウナの意味やルーツまで知っている人はそこまで多くないかもしれません。
サウナとは、一般的に高温の室内で体を温めて発汗を促す温浴法のことを指します。語源はフィンランド語の「sauna」で、もともとはフィンランドで古くから親しまれてきた文化だと言われています。Finlandでは約300万以上のサウナがあるとも紹介されており、日常生活に深く根付いている存在です。
日本にサウナが広まったきっかけのひとつとして、1957年に東京・銀座に開業した「東京温泉」が日本初の本格的なサウナ施設だったと言われています。その後、スーパー銭湯や温浴施設の普及によって、徐々に身近な存在になっていきました。
引用元：https://www.sauna.or.jp/
引用元：https://www.visitfinland.com/ja/
サウナの語源はフィンランド発祥
フィンランドではサウナは特別な娯楽というより、生活習慣の一部として親しまれているそうです。家族で入ったり、友人と会話を楽しんだりする場所でもあると言われています。
日本では「熱い部屋で我慢する場所」というイメージを持つ人もいますが、本場ではリラックス目的で利用されるケースも多いようです。フィンランド式サウナではロウリュを楽しむ文化も有名ですね。
引用元：https://www.visitfinland.com/ja/
日本のサウナ文化の歴史
「日本でこんなに流行ったのって最近じゃないの？」と思うかもしれませんが、実はサウナ文化自体は数十年前から存在しています。
昭和時代には健康ランドやカプセルホテルに併設される形で広まり、その後、温浴施設の多様化によって利用者が増えたと言われています。近年は個室サウナやアウトドアサウナも増え、楽しみ方がかなり広がりました。
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なぜ近年サウナブームが起きているのか
ここ数年でサウナ人気が加速した背景には、漫画『サ道』やドラマ『サ道』の影響が大きいと言われています。
さらに、SNSで「ととのった」という投稿が増えたことも追い風になりました。忙しい毎日の中で、短時間でリフレッシュできる方法として注目されているようです。
「なんとなく流行ってるから」ではなく、歴史や文化を知ると、サウナの見え方が少し変わってきますよね。次に入るときは、そんな背景も思い出してみると、ちょっと面白いかもしれません。
引用元：https://www.tv-tokyo.co.jp/sa-do/
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サウナの種類とは？代表的な5種類を比較
「サウナって全部同じじゃないの？」と思っている人、実はかなり多いです。ですが、実際に温浴施設へ行くと「ドライサウナ」「スチームサウナ」「ロウリュサウナ」など、いろいろな種類があって迷うこともありますよね。
結論からいうと、サウナは温度・湿度・熱の伝わり方によって体感がかなり変わると言われています。熱いのが好きな人向けもあれば、初心者でも入りやすいタイプもあります。自分に合った種類を知っておくと、サウナ時間がかなり快適になります。
引用元：https://www.sauna.or.jp/
引用元：https://www.konami.com/sportsclub/magazine/sauna/
ドライサウナ
日本のスーパー銭湯や温浴施設で最もよく見かけるのがドライサウナです。室温は80〜100℃前後、湿度は低めに設定されているケースが多いと言われています。
「これぞサウナ」というイメージを持つ人も多いですよね。しっかり汗をかきたい人には人気ですが、乾燥を強く感じる人もいるようです。初心者は無理せず短時間から試すのがよいと言われています。
スチームサウナ
スチームサウナは40〜60℃程度で、蒸気によって室内の湿度が高いのが特徴です。
「高温サウナはちょっと怖い…」という人でも入りやすいと言われています。息苦しさが少なく、じんわり温まりたい人に向いているようです。施設によってはアロマを使う場合もあります。
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ミストサウナ
ミストサウナはさらに細かい霧状の蒸気を使うタイプです。温度は比較的低めで、肌への刺激が少ないと言われています。
美容目的で利用する人も多く、女性専用施設で導入されるケースも見られます。
フィンランド式サウナ
近年人気が高まっているのがFinland発祥のフィンランド式サウナです。
サウナストーンに水をかけて蒸気を発生させる「ロウリュ」が特徴で、湿度が上がることで体感温度が高くなると言われています。熱さの中にも心地よさを感じやすいという声もあります。
引用元：https://www.visitfinland.com/ja/
遠赤外線サウナ
遠赤外線サウナは、遠赤外線ヒーターで体を温めるタイプです。体の内側から温まりやすいと言われることがあります。
ジムや健康施設で導入されることも多く、比較的長く入りやすいと感じる人もいるようです。
「どれが一番良いか？」ではなく、自分が心地よく続けられる種類を選ぶことが大切だと言われています。最初は無理せず、入りやすいタイプから試してみるのもアリですね。
引用元：https://www.sauna.or.jp/
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サウナで期待できる効果・メリットとは？
「サウナって結局、何がそんなにいいの？」と思いますよね。最近は“ととのう”目的で通う人も増えていますが、実際にはリフレッシュ以外にもさまざまなメリットがあると言われています。
ただし、サウナは医療行為ではないため、特定の病気を改善すると断言できるものではありません。あくまで一般的に期待されている効果として理解しておくことが大切です。
引用元：https://www.sauna.or.jp/
引用元：https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/
血行促進による疲労回復サポート
サウナに入ると体が温まり、血流が促進されやすくなると言われています。温熱刺激によって筋肉がほぐれやすくなり、運動後や仕事終わりの疲労感を和らげたい人に人気です。
「デスクワークで肩がガチガチ…」という人がサウナにハマるケースもよく聞きますよね。もちろん個人差はありますが、入浴後に体が軽く感じる人もいるようです。
引用元：https://www.tyojyu.or.jp/
ストレス解消・リラックス効果
高温のサウナ→水風呂→外気浴の流れを繰り返すことで、気分転換につながると言われています。
スマホや仕事に追われる毎日だと、意識的に“何もしない時間”を作るのって難しいですよね。サウナでは自然とデジタルから離れやすく、頭がスッキリしたと感じる人も多いようです。
睡眠の質向上を期待する声もありますが、こちらも個人差があるため無理のない範囲で楽しむことが大切だと言われています。
引用元：https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/
発汗によるリフレッシュ・美容面でのメリット
サウナでは大量に汗をかくため、「スッキリした」と感じる人が多いと言われています。
また、血行が良くなることで肌のコンディションが整いやすいと感じる人もいるようです。ただし、長時間入りすぎると乾燥の原因になる場合もあるため注意が必要です。
「痩せる？」と気になる人もいますが、発汗による一時的な体重変化はあっても、直接的なダイエット効果を保証するものではないと言われています。
無理をせず、自分が気持ちいいと感じる範囲で続けることが、サウナのメリットを感じやすくするポイントかもしれません。
引用元：https://www.sauna.or.jp/
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サウナで“ととのう”とは？仕組みをわかりやすく解説
「サウナで“ととのう”ってよく聞くけど、結局どういう状態なの？」と思ったことはありませんか。SNSでも「今日もととのった」という投稿をよく見かけますが、初めての人からすると少し謎の言葉ですよね。
結論からいうと、“ととのう”は医学的な正式名称ではなく、サウナ愛好家の間で使われる感覚的な表現だと言われています。サウナ後に感じるリラックス感や爽快感を指すケースが多いようです。
引用元：https://www.sauna.or.jp/
引用元：https://www.tv-tokyo.co.jp/sa-do/
ととのう状態とは何か
「頭がふわっと軽い」「体がスッキリする」「無心になれる」など、“ととのう”の感じ方は人によって違うと言われています。
サウナで体を温めた後、水風呂で一気にクールダウンし、その後に外気浴で休憩することで、深いリラックス状態を感じる人が多いようです。
「これが“ととのう”か！」と初めて実感した瞬間にハマる人も少なくないと言われています。
サウナ→水風呂→外気浴の流れ
一般的には以下の流れが基本とされています。
サウナ：約6〜12分
↓
水風呂：約30秒〜2分
↓
外気浴：約5〜10分
この流れを1〜3セットほど繰り返す人が多いようです。ただし、時間はあくまで目安で、体調に合わせることが大切だと言われています。
「水風呂が苦手…」という人は無理をしないほうがよいケースもあります。
引用元：https://www.sauna.or.jp/
なぜ気持ちよく感じるのか
高温と冷水による温度差で自律神経が刺激されることが関係していると言われています。
また、外気浴中にリラックスしやすくなることで、心地よさを感じる人もいるようです。ただし、医学的にすべてが解明されているわけではないとも言われています。
「絶対にととのえる」というものではなく、その日の体調や環境によって感じ方は変わります。無理せず、自分のペースで楽しむことがサウナの醍醐味かもしれませんね。
引用元：https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/
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初心者向け｜サウナの正しい入り方と注意点
「サウナに行ってみたいけど、入り方が分からない…」という初心者は意外と多いです。周りが慣れている人ばかりに見えると、少し緊張しますよね。でも大丈夫です。基本の流れさえ知っておけば、そこまで難しくないと言われています。
むしろ、最初に無理をして長時間入ってしまうほうが危険だとされることもあります。気持ちよく楽しむためにも、正しい入り方を押さえておきましょう。
引用元：https://www.sauna.or.jp/
引用元：https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/
入る前に準備すること
まずは入浴前にしっかり水分補給をしておくことが大切だと言われています。サウナでは想像以上に汗をかくため、脱水対策はかなり重要です。
また、食後すぐや飲酒後の利用は体に負担がかかる可能性があるため、避けたほうがよいと言われています。
浴室に入ったら、体を洗って湯船で軽く温まっておくと、汗をかきやすくなるケースもあるようです。
基本の入り方
初心者の場合は、サウナ室に6〜10分程度入る人が多いと言われています。ただし、「まだいけるかな？」ではなく、少し熱いと感じたら無理せず出るのがポイントです。
その後、水風呂に30秒〜1分ほど入り、外気浴や休憩スペースで5〜10分ほど体を休める流れが一般的とされています。
この流れを1〜3セット行う人が多いようですが、必ず回数をこなす必要はありません。
引用元：https://www.sauna.or.jp/
やってはいけないNG行動
初心者がやりがちなのが「長く入れば効果が高い」と思い込むことです。実際には、無理な我慢は体調不良につながる可能性があると言われています。
また、水風呂に勢いよく飛び込む行為や、体を拭かずにサウナ室へ入る行動はマナー面でも注意が必要です。
少しでもめまい、吐き気、動悸などを感じた場合は、すぐ休憩することが大切だと言われています。
「完璧に入らなきゃ」と考えすぎず、自分が気持ちいいと思えるペースで楽しむことが、長く続けるコツかもしれませんね。
引用元：https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/
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